Сърдечни упражнения: укрепване на кръвоносните съдове

Сърцето не е нищо повече от мускул, което означава, че може да се тренира. Започвайки с малки ежедневни дейности и след това постепенно ги увеличавайки, ще подобрите общото състояние на органа и значително ще намалите вероятността от развитие на сърдечни заболявания. Само упражненията обаче не са панацея, те трябва да се комбинират с правилно хранене, наблюдение на показанията на холестерола в кръвта и здравословен начин на живот..

Защо да тренирате сърцето си?

Кардио тренировките най-често се използват от тези, които имат повишен риск от сърдечни заболявания. Упражненията също са задължителна част от рехабилитацията след инфаркт или инсулт. Защо тогава здравият човек трябва да прави кардио тренировки без провал??

  • Сърцето с мощни импулси движи кръвта през всеки съд в тялото ни, като по този начин осигурява жизнена дейност. За да работи възможно най-дълго, трябва редовно да повтаряте специални упражнения..
  • Качеството на живота ви директно зависи от тренировката на сърцето ви. Ако от младостта си свикнал с ежедневните кардио натоварвания, то в напреднала възраст ще изненадаш връстниците си с енергия и подвижност..
  • Едно от предимствата на кардиото е, че ви помага да изгаряте мазнини. Ако имате наднормено тегло, тогава имате нужда от такава гимнастика.

Повечето пациенти с проблеми в сърдечно-съдовата система са заседнали..

Причините да тренирате сърцето си са доста тежки, но не е нужно да се карате на часове тренировки. Упражненията ще помогнат само ако ги изпълнявате систематично, постепенно увеличавайки темпото. Правилната кардио тренировка включва и други позиции.

Как да тренирам сърдечния мускул

Правила за тренировка за издръжливост

Тип натоварване. Кардио тренировките могат да бъдат комплекс от специални упражнения със или без симулатор, както и: бягане, скандинавско ходене, плуване, йога, колоездене. Чудесно е, ако провеждате подобни дейности на чист въздух..

Време. Основният показател за тренировка на сърцето е пулсът. Идеята е да се поддържа определена стойност за около 20 минути. Най-добре е да отделите 30-60 минути в упражнения.

Последователност. Еднократното натоварване на сърцето няма да му помогне, а само ще навреди. Упражненията трябва да се повтарят, за да се образува цикъл. За предпочитане е да тренирате сърцето 4 пъти седмично.

Пулс. Всеки човек има свой собствен максимален пулс, стойността на който се определя в зависимост от възрастта му. Сега много сайтове предоставят възможност за изчисляване на максималния пулс, просто трябва да посочите възрастта си. Ако нямате доверие на такива методи, тогава е по-добре да се консултирате с лекар.

По време на кардио сърдечната честота трябва да бъде между 60-70% от максималната стойност. За да го измерите, закупете монитор за пулс на китката, благодарение на който можете да проследявате ефективността на тренировките си.

Загрявка. Преди да започнете упражнението, мускулите се „загряват“. Същото трябва да се направи и със сърцето. Изпълнете 2-3 прости упражнения, като дихателни упражнения, за да не претоварите органа.

Предварителни упражнения

Не забравяйте, че загрявката трябва да се извършва, независимо дали ще тренирате на симулатора или без него..

  1. Седнете на стол. Разтворете ръцете си отстрани и след това вдигнете нагоре, докато вдишвате. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Направете упражнението три пъти.
  2. Разтворете ръцете си отстрани, дланите нагоре, след това докато вдишвате, завъртете тялото надясно, докато издишвайки, се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението поне три пъти.
  3. Изправете се, изправете гърба си и съберете краката си. Вдигнете ръцете си пред себе си, изправете раменете си. Направете 15 енергични маха с ръце, след което стиснете юмруци същия брой пъти. Това просто упражнение ще помогне за подобряване на кръвообращението в ръцете и пръстите..

Основният набор от упражнения

Упражнения без симулатор

  1. От изправено положение изпълнете 5 нападания във всяка посока. Изпълнявайте няколко сета с всеки крак. Можете да правите удари напред и назад, а след това наляво и надясно.
  2. Застанете със събрани крака, ръце близо до торса. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си, протегнете цялото си тяло нагоре. Върнете се в изходна позиция, докато издишвате. С паузи от 10 секунди направете упражнението три пъти.
  3. Легнете по гръб с разтворени ръце. Докато издишвате, повдигнете десния крак и задръжте тази позиция за няколко секунди. Докато вдишвате, спуснете крака си. Правете упражнението последователно за всеки крак. Общо трябва да изпълните поне 8 люлки..
  4. Докато лежите, придърпайте краката си към гърдите и обвийте ръцете си. Останете в това положение за няколко секунди и след това, докато вдишвате, се върнете в изходна позиция..
  5. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Повдигнете и огънете десния крак в коляното и след това го спуснете. Повторете упражнението за всеки крак. Опитайте се да завършите поне 10 пъти.

Ако предпочитате йога, тогава тези асани могат да бъдат включени във вашата кардио тренировка:

Упражнения на симулатора

Не забравяйте да контролирате сърдечната честота, докато тренирате. Сега много спортни съоръжения имат вграден пулсомер, след което данните ще се показват директно върху него. В противен случай е по-добре да вземете монитор за сърдечен ритъм на китката или поне да преброите сърдечните удари, като поставите пръста си върху китката си. Фокусирайте се върху пулс от 110-140 удара в минута.

  • Бягаща пътека. Имате две опции за зареждане. Първото е бавно бягане в продължение на 20 минути. Опитайте се да изберете скоростта на бягане, при която сърдечната честота ще показва желаната честота. В началото на тренировките е най-добре да започнете с 10 минути и след това да увеличите времето за бягане. Вторият вариант е интервално бягане. Редувайте 1 минута бързо бягане с 3 минути бавно бягане. По-добре е да провеждате такова обучение на курсове от 2-3 седмици и след това да спрете да изпълнявате това упражнение за една седмица. Как да изберем бягаща пътека за дома тук - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Упражняващ велосипед. Най-добре е да въртите педала бавно в продължение на 25 минути. Можете да комбинирате велоергометър и бягаща пътека: 10 минути на всяка машина. Трябва да започнете с леко натоварване от 5-10 минути, като постепенно увеличавате времето. Вижте избора на вътрешен велоергометър в нашата статия.
  • Стъпка. Един вид имитация на изкачване на стълби. Тук си струва да обърнете внимание кой крак първо спускате на платформата. Отделете 10 минути за повдигане на десния крак и същото време за левия крак. Добре е да комбинирате тези упражнения с велоергометър: 10 минути на един, а след това 5 минути на всеки крак вече на степер.
  • Гребен симулатор. Направете 3 серии от 10 минути активно гребане. В същото време след всеки подход вземете 10-минутна почивка. По-добре да започнете с по-кратка времева рамка, като я увеличавате всеки път..
  • Орбитрек. Комбинацията от бягане и колоездене се нарича орбитрек. Това е сериозно физическо натоварване дори за здрав човек. Направете 3 комплекта от 5-6 минути. Това е достатъчно, за да започнете. Уверете се, че сърдечната честота е в правилните граници. С течение на времето ще бъде възможно да увеличите 5 минути до 10.

Препоръки

След като сте упражнили сърцето и другите си мускули, трябва да ги отпуснете. За да избегнете болезнени усещания, можете да направите няколко успокояващи упражнения в края на тренировката:

  1. Седнете на пейка, повдигнете ръце нагоре, докато издишвате, и ги спускайте, докато вдишвате. Направете упражнението няколко пъти.
  2. Вървете в кръгове, дишайки на всяка втора стъпка и издишвайки всяка трета. Продължителност: поне 2 минути.
  3. Докато седите, бавно завъртете ръцете и краката си. Правете упражнението за няколко минути.

Кардиото трябва да се превърне в навик не само за хората със сърдечни заболявания, но и за тези, които се грижат за здравето си. За най-добър ефект на тренировка, не забравяйте да се грижите за вашата диета. Включете ябълки, ядки, сушени плодове и бебешки магданоз. Всички тези храни са богати на вещества, които се борят със сърдечно-съдовите заболявания. За статии за правилното хранене за отслабване вижте съответния раздел на сайта - Диети.

Полезно и ефективно упражнение за превенция на сърцето

Всеки човек, който иска да поддържа здравето си в продължение на много години от живота, трябва да изпълнява тренировки и упражнения за укрепване на сърцето. Препоръчително е да започнете такава практика с минимални ежедневни натоварвания и след това системно да ги увеличавате..

С течение на времето общото състояние на органа и на целия организъм ще се подобри, което драстично ще намали вероятността от развитие на различни заболявания.

Защо да тренирате сърцето си?

Ефективността и динамичността на сърдечно-съдовата система показва начина на живот на човека. Лекият отказ с течение на времето може да доведе до сърдечна недостатъчност, в резултат на което ще е необходимо да се откаже хиперактивността и да се ограничи до ежедневни движения на тялото.

Физическото бездействие може да има изключително негативен ефект върху физиологичното и психологическото състояние на човека. Следователно, за да се поддържа важен орган в достатъчно добри условия, се изисква да се изпълнява комплекс от упражнения, които могат да укрепят сърдечния мускул..

При индивидуално подбрани товари се наблюдават следните положителни промени:

  • Ускорени са метаболитните процеси.
  • Телесното тегло се доближава до нормалното.
  • Белодробният капацитет се увеличава.
  • Намалява кръвното налягане и нивата на триглицеридите.
  • Кръвната захар и инсулинът се регулират.
  • Възстановява се централната и периферната циркулация.

Всеки знае, че сърцето в тялото изпомпва кръвта през артериите и благодарение на артериалното налягане се запълват малки капиляри, които от своя страна насищат всяка клетка на тялото. От това следва, че при дефицит на движения на тялото налягането намалява и притока на кръв започва да се влошава, което води до развитието на много заболявания.

Ето защо е важно да извършвате постоянно физическа активност. И ако вече има анамнеза за заболявания на сърдечно-съдовата система, тогава ЛФК ще изглади симптомите и ще помогне да се отървете от тях.

Ефекти от доброто хранене върху централния орган

За съжаление не можете да успеете с упражнения за укрепване на сърдечния мускул, трябва да се придържате към правилното хранене. Диетата трябва да бъде балансирана и да включва голям брой съставки.

Продуктите с оранжев и тъмночервен оттенък, които включват калий, са много полезни, укрепва стените на кръвоносните съдове. Заедно с тях не забравяйте и за фибрите, които се съдържат в зърнените култури и зеленчуците..

Пресните плодове са склад на витамини, както и незаменими елементи се намират в месото и рибата, приготвени в различни интерпретации с добавяне на растителни масла.

Отделен елемент от диетата е водният баланс. Необходимото количество консумирана течност е 2 литра на ден. Трябва да се спазва категоричният отказ от сладка газирана вода.

Важно! По време на интензивна работа, изпотяването се увеличава, което води до елиминиране на много соли от тялото, в резултат на което да утолите жаждата си, трябва да пиете подсолена, леко газирана, минерална или подсладена вода.

Основни правила за обучение

Целта на тренировките е да подобри състоянието на организма, а не да провокира развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Важно е да се придържате към няколко основни разпоредби при провеждането на набор от упражнения:

  • Преди да започнете, трябва да измерите кръвното налягане и сърдечната честота.
  • Изчислете индивидуалния интервал между ритмичните трептения на артериалните стени. Средно 120-130 удара в минута.
  • След хранене трябва да отнеме около 2 часа.
  • Ако болката се появи в областта на сърцето, усеща се замайване, дишането се нарушава - спешно прекратете тренировката.
  • Укрепвайте сърдечния мускул само с помощта на кардио натоварвания.
  • Действията трябва да се извършват бавно, без резки жестове, продължителността на които е приблизително 30 минути.

Важно! Преди да започнете курс на лечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще проведе ЕКГ предварително и ще определи степента на готовност на тялото за физическа активност..

Подходящи упражнения за укрепване на сърдечната стена

Разработената техника трябва да започне с загряване с продължителност около 10 минути. Движенията са леки, насочени към затопляне на мускулната тъкан и ставите за по-нататъшно безболезнено упражнение:

  • Заставайки на крака, огънете главата си във всяка посока 5 пъти. Завършете с кръгови жестове по посока на часовниковата стрелка и обратно. Извършвайте процеса бавно и плавно, без усилия.
  • В седнало положение трябва да вдигнете ръце нагоре, докато дълбоко вдишвате, докато издишвате, да спуснете горните крайници. Повторете 3 пъти.
  • В това положение на тялото вдигнете ръцете до нивото на раменния пояс и обърнете дланите нагоре. След това, постепенно докато вдишвате, завъртете тялото наляво, докато издишвайки, се върнете в първоначалното си положение. Повторете по същия начин надясно. Задача да се направи 3 пъти.
  • Седнете удобно на стол и вдигнете крака, симулирайте бърза разходка. Продължителността е 2 минути.

След загрявката започва основната част от ЛФК, насочена към укрепване на мускулите..

Състои се от такива упражнения:

  • Поставете стол пред себе си и внимателно задръжте тялото зад гърба му, необходимо е едновременно да вдигнете лявата си ръка и крак настрани, докато вдишвате, леко завъртайки тялото наляво. При издишване се върнете в изходна позиция. Повторете по същия начин надясно, така че, 5 пъти във всяка посока.
  • Станете прави, постепенно преминавайте в изпадане назад с левия и след това с десния крак. Направете 5 пъти.
  • В изправено положение на тялото изпълнявайте кръгови приеми с таза по посока на часовниковата стрелка за около 30 секунди, след това по същия начин в обратната посока. Повторете 5 пъти.
  • С ръце хванете ръба на масата и създайте трептящи движения с левия крак напред и назад за 30 секунди. Повторете същото с десния крак. Направете 5 пъти.

Въпреки че техниката е насочена към подобряване на тялото, не бива да прекалявате с натоварванията. Спазвайте стриктно препоръките на лекаря.

Последният етап е насочен към консолидиране на постигнатия резултат и предотвратяване на симптомите на болка след физическо натоварване. Извършените действия успокояват тялото, отпускат мускулните тъкани и привеждат дихателната система в покой.

Състои се от следните тактики:

  • Легнете по гръб и вдигнете ръцете си над себе си, леко разклащайки се в различни посоки. Процесът отнема 2-3 минути.
  • Лежейки на твърда повърхност, отпуснете цялото тяло и постепенно повдигнете краката си едновременно сгъвайки се в колянната става, след което ги спуснете със същото темпо. Направете 5 пъти.
  • Легнали по гръб, поемете дълбоко въздух и вдигнете ръце нагоре, докато издишвате, спуснете ръцете си на пода. Повторете дихателните упражнения 5 пъти.

Важно! За да се постигне ефектът, трябва да се извършват ежедневни полезни дейности. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че редовността е по-важна от интензивността и броя на действията..

След края на ЛФК, насочена към укрепване на "мотора", човек не трябва да изпитва болка и дискомфорт. Разработеният комплекс е подходящ за хора с много сърдечни заболявания, но само в не обострен период.

Сърдечен стрес в радост

Кардио тренировките се препоръчват да се провеждат редовно на чист въздух под формата на тих джогинг, скандинавско ходене, йога и колоездене. Този метод на тренировка увеличава притока на кислород в кръвта и има благоприятен ефект върху работата на тялото като цяло..

В този случай има допълнителна тежест върху стените на съдовете, което постепенно ги укрепва. По такъв приятен и релаксиращ начин се увеличава издръжливостта на сърдечно-съдовата система..

Можете да тренирате сърцето си с помощта на симулатори. Но не забравяйте за постоянното наблюдение на сърдечната честота..

Отличен асистент е пулсоксиметърът на китката. Без спиране на физическата активност е възможно да се следи сърдечната честота и насищането на кръвта с кислород.

Видове симулатори:

  • Бягаща пътека - осигурява няколко вида товари. Първото умерено бягане с продължителност около 20 минути. Човек индивидуално избира скоростта за допустимия пулс. И вторият тип е интервално бягане. Редуване на бързо и бавно бягане на равни интервали.
  • Велотренажор - продължителността на усилената работа е около 25 минути. Човек самостоятелно развива скоростта на движенията на тялото.
  • Степерът е симулатор, чиято функционалност симулира стъпки, подобни на изкачването на стълби. Отделете 10 минути за всеки крак.
  • Гребната машина е безопасна и прекрасна форма на физическа активност, която включва едновременно кардио и силови тренировки. Трябва да направите 3 серии по не повече от 10 минути.

В края на урока е препоръчително да отпуснете всички мускули, като изпълните няколко прости стъпки:

  • Седнете на равна повърхност и докато вдишвате дълбоко, повдигнете ръцете нагоре, докато издишвате - надолу. Повторете 5 пъти.
  • Седейки на стол, месете ръцете и краката си едновременно с бавни кръгови жестове. Отнема около 5 минути.

Препоръки за укрепване на кръвоносните съдове.

За ефективно получаване на резултат от комплекса е важно да се обърне внимание на следните проблеми:

  • Откажете се напълно от тютюнопушенето.
  • Ако имате наднормено тегло, консултирайте се с диетолог.
  • Строг контрол върху приема на лекарства.
  • Намалете приема на сол.
  • Създайте пълноценен, здравословен сън.
  • Създайте меню, което включва само здравословна и пълноценна храна.

Физическата активност винаги е била най-добрата профилактика срещу всички болести. Следователно обучението и упражненията за укрепване на сърцето трябва да бъдат подбрани от лекар с индивидуален подход към всеки пациент. Добре формулираната диета и разходките на чист въздух ще поддържат тялото в весело настроение..

Следвайки подходящите инструкции, животът ще продължи няколко десетилетия.

Как да укрепим мускулите на сърцето и кръвоносните съдове

6 февруари 2016 г. 13

  • Street-Sport
  • Проблемите със сърцето и кръвоносните съдове могат да имат натрупващ се и латентен характер - практически да не се проявяват по никакъв начин. Но колкото повече време отнема, толкова по-лошо може да стане диагнозата по-късно. Всъщност сърдечните проблеми днес са основната причина за преждевременна смърт, инфаркти и инсулти. Ето защо е толкова важно да наблюдавате сърцето и кръвоносните съдове и също така да се опитате да ги укрепите..

    Здравословни храни, които укрепват сърцето и кръвоносните съдове

    Храните, богати на калий, много добре укрепват стените на кръвоносните съдове и самото сърце (оранжеви и тъмночервени плодове). Трябва да обърнете внимание и на храни, които съдържат голямо количество фибри (зърнени храни и зеленчуци). По принцип диетата ви трябва да бъде възможно най-разнообразна, в която трябва да присъстват плодове и зеленчуци (за предпочитане пресни), а също така не забравяйте за ползите от омега 3 мазнините, които могат да бъдат намерени в рибеното масло или лененото масло..

    Глог - засилва и регулира сърдечния ритъм, регулира кръвното налягане през сърцето и кръвоносните съдове.

    Melisa - прочиства кръвта, а също така укрепва и защитава сърцето.

    Магданоз - укрепва сърдечните мускули и намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и атеросклероза.

    Ечемик - помага на тялото да понижи холестерола в кръвта, което може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания.

    Орехи - регулират съотношението между добър и лош холестерол, като по този начин предотвратяват образуването на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове.

    Бадемите са особено полезни за сърцето и кръвоносните съдове, защото богато е на витамин Е, както и на мазнини, които са много полезни.

    Ябълки - предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и повишават ниското кръвно налягане.

    Чесънът е ефективно и мощно природно средство за понижаване на високото кръвно налягане.

    Витамини и минерали

    Магнезий - полезен за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

    Калият е основен минерал за правилната функция на кръвоносните съдове.

    Желязото - от съществено значение за доброто кръвообращение.

    - витамин, който укрепва стените на кръвоносните съдове, също е в състояние да нормализира кръвообращението.

    - полезен за сърцето и кръвоносните съдове.

    Можете също да добавите витамини РР, А и група В към този списък..

    Физическа дейност

    Физическата активност може да бъде различна и всичко това може да донесе както вреда, така и полза на сърцето и кръвоносните съдове. Трябва да бъдете изключително внимателни, за да тренирате правилно и без да се наранявате. По-долу ще опишем основните правила за тренировки, които укрепват мускулите на сърцето и кръвоносните съдове, но преди това, нека разгледаме основните предимства на такова обучение:

    • Нивото на С-реактивен протеин (CRP) в организма ще намалее. Той е виновникът за възпалението в тялото. Високите нива на CRP могат да показват повишен риск от ИБС.
    • При хората кръвното налягане и триглицеридите, вид кръвна мазнина, се нормализират.
    • Упражнението помага да се повишат нивата на HDL (добър) холестерол.
    • Упражненията помагат на тялото ви да регулира кръвната захар, както и инсулина.
    • Ако има наднормено тегло, то постепенно ще изчезне, ако допълнително използвате правилната диета.
    • По-бързо ще можете да се откажете от пушенето и лошите навици.

    По-малко активните хора са по-склонни да развият коронарна артериална болест, отколкото хората, които спортуват редовно. Изследванията показват, че заседналият начин на живот е основният виновник за сърдечно-съдовите проблеми.

    Как да тренирате сърцето си с аеробни и кардио упражнения?

    За да тренирате сърдечните си мускули с редовни аеробни или кардио тренировки, са ви необходими само три правила:

    • Честотата на пулса не трябва да бъде по-висока от 130 удара в минута и съответно поне 100-110 удара, оптималната стойност ще бъде 120-130 удара в минута.
    • Времето за аеробно обучение трябва да бъде в рамките на един час, а ако съдовете са слаби, не повече от 30 минути.
    • Трябва да тренирате в този режим поне 2-3 пъти седмично..

    За да направите това, ще ви трябва кардио или аеробни упражнения и пулсомер. Например: бягане, колоездене, танци, степ аеробика и др. Ако не искате да се притеснявате прекалено много, просто си устройте вечерно ходене с бързо темпо поне 3 пъти седмично. Ясен резултат (наличен) ще бъде видим след няколко месеца.

    Упражнения за укрепване на кръвоносните съдове

    Трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате, след това да изтеглите стомаха си и в това положение трябва да изтласкате стомаха си назад (поставете дланта си върху корема и го изтласкайте от корема и обратно с корема). Направете всичко това, докато задържате дъха си след издишване за 15-20 секунди. 1 на ден.

    Упражненията трябва да включват: махащи движения, въртящи се крайници, рамене и торс, огъване, повдигане на ръцете и краката и ходене на място. Зареждането отнема 5 минути.

    Упражнения за укрепване на сърцето

    Клякам на вратата

    По време на клякане ръцете трябва да са изпънати и да почиват на дръжките на вратите, а коленете ви винаги да са на нивото на пръстите на краката. След 2-3 месеца трябва да клякате поне 100 пъти. Като цяло можете да клякате 300-400 пъти. При това упражнение сърцето действа като приемник, изпомпвайки кръвта. За хората от лятната възраст трябва да клякате с 20-30 см, а след 1-2 месеца тренировка можете да клякате до хоризонталната линия.

    С това упражнение не само ще укрепите сърцето, но и ще изпомпате мускулите на гръбначния стълб и ще направите краката си по-силни..

    За възрастни хора пръчките могат да се използват като опора. Движенията трябва да са ритмични и естествени, като едновременно се повдигат ръката и крака. Препоръчително е да се използват алуминиеви пръчки с допълнителни ремъци, чиято дължина трябва да е по-висока от таза.

    Съвети за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

    За да сведете до минимум рисковете от развитие на сърдечно-съдови заболявания, ще трябва да промените начина си на живот и да се вслушате в следните съвети:

    • Откажете се от пушенето. Това е първото нещо, което трябва да направите. Отказът от тютюнопушене намалява риска от сърдечни заболявания с 50 процента след (едва) една година.
    • Тренирайте по-често. Тридесет минути редовно упражнение, поне умерена интензивност, 4-5 пъти седмично.
    • Яжте възможно най-разнообразно и най-важното полезни и здравословни храни, включително много зеленчуци и храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини.
    • Започнете да отслабвате, ако имате проблеми с наднорменото тегло.
    • Ако имате диабет или високо кръвно налягане, важно е да запомните предписаната доза.
    • Правете ежедневни сутрешни упражнения.
    • Не прекалявайте със солта.
    • Бягайте и се разхождайте редовно в парка.
    • Подарете си контрастен душ веднъж седмично.
    • Спете поне 9 часа на ден.
    • При съществуващи сърдечни проблеми ограничете приема на животински мазнини.
    • Използвайте рибено масло или ленено масло за почистване на съдовете.

    Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

    Сърдечен заряд: 7 упражнения, които лекуват мотора ни

    Тегловни упражнения, които укрепват сърдечния мускул и подобряват сърдечно-съдовата функция.

    „При заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, на първо място, препоръчвам„ триадата на здравето “- упражнения без упражнения, с тежестта на собственото ви тяло: лицеви опори (от пода, от масата, от стената); клекове (освобождаване или придържане на тялото за фиксирана опора); повдигане на краката на 90 градуса, легнало по гръб (преса) “, казва д-р Сергей Бубновски, специалист по лечение и подобряване на тялото и автор на книгата„ Уроци по здраве на жените “(издателство„ Ексмо “).

    Когато сърцето боли

    Тези упражнения включват трите „етажа“ на тялото: колан на долния крайник (клякам), колан на средния торс (коремни упражнения) и колан на горния крайник (лицеви опори). Тази последователност от няколко последователни упражнения се нарича серия..

    Минималната поредица - в нашия случай това е „здравната триада“ - се състои от три упражнения: клекове, лицеви опори и „преса“. Например, след като завърши 5 такива серии от 5 повторения, практикуващият изпълни 25 клякания, 25 лицеви опори, 25 упражнения за аб. И след като завърши 5 серии от 10 повторения, той изпълни съответно 50 клякания, 50 лицеви опори, 50 коремни упражнения.

    Тези упражнения премахват стреса от сърцето при правилно издишване. За да се увери в този феномен на терапевтичния ефект на физическата активност върху сърдечната дейност, ученикът трябва задължително да контролира пулса преди и след упражнението..

    След като завършите тази поредица от упражнения, направете упражнения за разтягане. Тези упражнения не отнемат много време и също не натоварват сърцето. Има и други упражнения, които подобряват работата на сърдечно-съдовата система..

    Изпълнявайки тези упражнения последователно (по 5-10 повторения), ученикът активира цялата кръвоносна система (големи и малки кръгове) и с правилно (диафрагмено) дишане, облекчава натоварването от сърцето, подобрявайки еластичността на съдовата система поради последователно свиване и отпускане на мускулите.

    7 упражнения за укрепване на сърцето ви

    1. "Лицеви опори на коленете"

    Няма противопоказания.

    I.P.: На колене правете лицеви опори. При повдигане, изправяне на ръцете, издишайте със звук "хаа". Изпълнявайте поне 5 пъти, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Когато правите лицеви опори, е необходимо да контролирате мускулите на гърба и в никакъв случай да не се навеждате в лумбалния гръбнак. Ако сте достатъчно тренирани, направете упражнението по-трудно, като го правите, без да почивате на колене или дори да поставяте леко издигане под краката си.

    КОМЕНТАР S. M.: Лицевите опори активират междуребрените мускули, в които преминават междуребрените артерии, участвайки активно в белодробната циркулация (белодробна циркулация) през бронхиалната артериална система. Това осигурява достатъчен обмен на въглероден диоксид за кислород, намален при сърдечни пациенти.

    По този начин, кислородната кръв в необходимия обем навлиза в белодробните вени, след това в лявото предсърдие, което изпомпва кръвта в лявата камера, стартирайки нов цикъл на системна циркулация.

    2. "Клякане с опора на стол"

    Противопоказания: деформиращи заболявания на тазобедрените стави (коксартроза, асептична некроза) и коленните стави (гонартроза), хемороиди, пролапс на вътрешните органи, ингвинална и пъпна херния (херния на бялата линия на корема), предсърдно мъждене.

    I.P.: Изправен с лице към облегалката на стола, хванал гърба с две ръце. С изправен гръб правете клекове толкова дълбоко, че тазът ви е точно над коленете. Докато издишвате, "хаа", върнете се към I. P. Клякането може да има както силов (удължаване на крака), така и аеробен характер. Какво е това зависи от броя на кляканията за определено време. Например, ако клякате 15-20 минути, като имате време да направите 3 пъти по 10 повторения за една минута, тогава тази форма на натоварване се отнася до аеробни.

    Бенчмарк за това натоварване е сърдечната честота (при обикновените хора - пулс), средно 140-145 удара в минута (измерена непосредствено след тренировка). Ако клековете се изпълняват, например, при един подход с 20 повторения на специален симулатор за клякане с тежести, тогава тази форма на натоварване се отнася до мощността. В този случай, когато се контролира сърдечната честота, цифрите не надвишават 120 удара в минута..

    КОМЕНТАР S. M.: Кляканията са много полезни при хипертония, сърдечна недостатъчност I - II степен, главоболие, всички форми на захарен диабет, разширени вени, рехабилитация след инфаркт. Ако не губите координация, когато правите клекове, усложнете упражнението, като го правите без подкрепа..

    Защо никой няма нужда да тренира сърцето

    „Упражнението на сърцето е ключът към здравето“, „Увеличаването на обема на сърцето и упражняването на сърдечно-съдовата система е много важно за почти всеки човек“, „Искаме да ви кажем как е възможно да удължите живота на сърцето с тренировки за сърцето“ и т.н. и т.н. - ние сме активно убедени, че всеки има нетренирано сърце и дори тези, които се занимават със силови тренировки, тъй като при изкачване на стълбите до третия етаж има леко задух и пулсът се повишава.

    Треньорът е принуден постоянно да включва програми за обучение за развитие на сърдечно-съдовата система. Нещо повече, при планирането на тренировките първо трябва да тренирате сърцето и издръжливостта си и едва след това да преминете към силови тренировки..

    Bone Wide няма да търпи това и няма да ви позволи! Предупреждаваме обаче веднага: тази статия се отнася само за хора със здраво сърце. Ако имате някакви сърдечни патологии, това е тема за отделен разговор..

    Кардио тренировка за сърцето

    Позволете ми да ви онемя: не е нужно да тренирате сърцето си! * Припадък * Човешкото сърце е много силно и трайно. Редовно дестилирайки кръвта през цялото тяло, той създава такова чудовищно налягане, което може да изтласка поток кръв на дължина 9 метра.

    Той постоянно, без почивка, намалява, достигайки огромна цифра от над 40 000 000 намаления годишно..

    Основният мускул на тялото ви не е дупето или дори коремът, а сърцето. В същото време сърдечният мускул е най-тренираният мускул в тялото ни с незначителни характеристики. Основните разлики между сърдечния мускул включват:

    сърцето е съставено изцяло от окислителни мускулни влакна и работи само върху мазнините,

    сърцето работи без прекъсване и с пълен капацитет винаги, от раждането до смъртта,

    сърдечният мускул е спрян и има резерв от пространство, за да увеличи собствения си размер.

    Нека разгледаме по-отблизо първата точка. Като цяло мускулните влакна са окислителни и гликолитични. Окислителните (червени) действат, като окисляват мастните киселини и глюкозата, за тяхната работа е необходим кислород, а гликолитичните (белите) работят върху анаеробната (без достъп на кислород) гликолиза.

    Оксидиращите влакна са по-издръжливи и най-малко здрави, докато гликолитичните влакна имат изключително кратка продължителност на работа (около минута), но имат най-голяма сила и сила на свиване. Така е разликата между тях и в броя на митохондриите..

    Митохондриите са енергийните станции на клетката (вижте статията за това как да отслабнете), източникът на енергия за клетките. Разположени в цитоплазмата на всяка клетка, митохондриите са сравними с "батерии", които произвеждат, съхраняват и разпределят енергията, необходима за клетката..

    Окислителните влакна са заобиколени от много митохондрии, за разлика от гликолитичните. Следователно окислителните влакна са най-ефективните и практически неутолими, но слаби.

    Сърцето ни се състои от някои окислителни мускулни влакна и много митохондрии. Това означава, че сърцето практически не е в състояние да набере маса, тъй като никога не се подкислява, за разлика от повечето други мускули в тялото.

    За секунда, представете си какво, ако сърцето се подкисели - ще се увеличи мускулната маса, а именно в контрактилните органели - миофибрилите. За разлика от другите мускули, сърцето работи абсолютно винаги, на бедните не се дава дори малко почивка.

    Ако сърцето добави мускулна маса, то неговата проводимост ще се влоши, тъй като тръба с по-дебела стена ще преминава по-малко вода от тръба с по-тънка със същия външен диаметър.

    Следователно, с нарастването на стените на сърдечния мускул неизбежно започват болести, например хипертония, тъй като нуждите от кръв остават същите и за да се предаде същото количество кръв през по-малко сърце за единица време, трябва да увеличите налягането, аритмията и крайната точка - миокарден инфаркт, когато сърцето е напълно неспособно кръв през себе си.

    Всъщност най-големият проблем е, че хората първоначално не разбират целите на кардио тренировките. Основната цел на всяка кардио тренировка е да увеличи обема (да не се бърка с увеличаване на мускулната маса!) На лявото предсърдие..

    Тези. трябва да опънем стените на сърцето, а не да ги увеличаваме! Това е много важен момент, който почти всички пренебрегват. Не е необходимо да се разширява сърцето.

    Съществува реална опасност от разширяване на сърцето, ако то се свие над 180 пъти в минута. При този темп той просто не може да се отпусне. Без релаксация настъпва хипоксия - липса на кислород и тук сърцето започва да се подкислява, защото митохондриите не могат да функционират без кислород. Настоящата ситуация допринася за растежа на мускулната маса в сърцето.

    Голямото сърце е лошо, опасно и нездравословно! И ако подкисляването продължава твърде дълго или твърде често, това води до инфаркт на миокарда. В крайна сметка резервните сили на тялото не са неограничени, след рязко нарастващо натоварване, новите капиляри в хипертрофирано сърце може да нямат време да растат. Мускулните клетки не получават нужното си хранене и умират.

    Мъртвите клетки инхибират нервно-мускулната проводимост от синоатриалния възел, което води до нарушаване на сърдечния ритъм. "Мъртвите" сърдечни клетки инхибират нервно-мускулната проводимост, което води до нарушаване на сърдечния ритъм.

    Плюс това, мъртвите клетки се заменят от съединителна тъкан с образуването на белези и това води до хронична сърдечна недостатъчност. С едновременната смърт на голям брой клетки на сърдечната тъкан настъпва инфаркт на миокарда.

    С други думи, сърцето може да бъде голямо поради такава „мъртва“ тъкан, а живите сърдечни клетки заемат по-малка площ. Това е миокардна дистрофия или т.нар. "Спортно сърце".

    В такива случаи просто трябва да посетите лекар, защото говорим за живот и смърт! Такова сърце трябва да разтегне удебелените си стени, за да може да изпомпва кръв толкова ефективно, колкото преди, но само под наблюдението на лекар..

    Заключение - няма нужда да се разширява сърцето, то трябва да се „разтегне”.

    Колко правилно?

    Проблемът се решава много просто: трябва да поддържате пулса при 110-130 удара / мин за дълго време, като по този начин сърцето се разтяга и изпомпва повече кръв в една контракция.

    Обикновеният здрав човек има пулс в покой от около 60-70 удара в минута. Когато човек започне да изпълнява някаква продължителна работа (тренировка с желязо, бързо бягане или ходене), пулсът му започва да се увеличава, за да снабди всички органи на тялото с увеличеното количество кислород поради натоварване.

    Тук пулсът му достигна 130 удара в минута. Човек в тази ситуация може да стабилизира натоварването и да продължи да работи, без да увеличава интензивността. Ако той продължи този вид тренировки в продължение на един час, тогава „гъвкавостта“ на сърцето му ще започне да се подобрява. Мускулите ще прехвърлят огромно количество кръв през сърцето и то постепенно ще започне да се разтяга.

    Когато сърцето се разтегне и обемът му се увеличи значително, обемът на изпомпваната кръв за импулс ще се увеличи съответно, което означава, че издръжливостта ще се увеличи и броят на пулсовите удари в покой ще намалее.

    При обикновен човек най-често обемът на сърцето е около 600-800 мл. За трениран спортист - от 1000 до 1200 мл. Уникалните спортисти от олимпийско ниво имат 1500-1 800 мл. В спорта това е полезно, тъй като доставката на кислород до мускулите се осъществява чрез кръвта.

    Добре разтегнатото сърце ви позволява да налагате тежки товари върху тялото, като същевременно не повишавате пулса до опасни стойности от 190 и повече.

    Процесът на разтягане на сърцето не е бърз, продължителността на тренировката играе основна роля тук. Докато бягате, можете лесно да поддържате пулс от 110-130 за здрав човек без много наднормено тегло. Но колко дълго ще бягате? Половин час, час не са достатъчни. Ако сериозно искате да увеличите обема на сърцето си, продължителността на вашата кардио тренировка в идеалния случай трябва да бъде 2.

    По принцип 6 месеца са достатъчни за изразен резултат. С 3-4 тренировки седмично за 60-120 минути за шест месеца сърцето се разтяга с 10-40%. Съответно, колкото по-дълго е времето, толкова по-бърз е резултатът..

    В този режим сърцето просто е принудено да се "разтегне" в обем поради постоянното изпомпване на голямо количество кръв. Между другото, с течение на времето ще трябва да увеличите интензивността на вашите дейности, за да останете в желаната зона (120-130) от сърдечни удари, защото сърцето ви ще се научи да изпомпва повече кислород наведнъж.

    И натоварването, което в началото беше достатъчно за увеличаване на сърдечната честота до 130 удара в минута, в крайна сметка ще падне до 120, след това - 110... 100... и така нататък..

    Тоест вашите цели:

    • постигнете покачване на сърдечната честота до 120-130 удара в минута;
    • поддържайте желания сърдечен ритъм поне 60 минути.

    Не е нужно да бягате или да правите точно кардио, за да постигнете това. Най-често треньорите съветват да тичат, за да тренират сърцето. Няма нужда да обяснявате на клиента защо, той каза да тича и изсипа чай в треньорската стая.

    Всъщност сърцето ви абсолютно не се интересува какво точно правите. Важното за сърцето е обемът на кръвта, който трябва да изпомпва, за да бъде физически активен. А какъв вид физическа активност ще бъде, изобщо няма значение. Основното е да запазите желания пулс без "ями" и силни "пикове".

    Следователно няма смисъл от кардио да тренирате сърцето: изобщо няма значение какъв вид физическа активност правите, а само неговото ниво има значение. По време на силови тренировки във фитнеса правите същото (ако работите без дълги почивки, в средни повторения, суперсетове и т.н.).

    По време на силата пулсът обикновено не се повишава над 130-140 удара. Ако следвате принципа на цикличното обучение, тогава имате такова обучение, което означава, че сърцето се разтяга и не се нуждаете от допълнително обучение за тези цели.!

    Освен това има още един важен момент. Ние не твърдим, че спортистите трябва да тренират сърцето, защото може да възникне опасна ситуация: високи нужди от кислород и малък обем на сърцето. Въпреки това... ъ-ъ... меко казано: повечето хора, които правят силови тренировки и сега четат този сайт, не е нужно да приемат тези думи лично..

    Разбираме, че във вашите очи сте спортист от световна класа и вашите 70 кг с телесно тегло 60 кг в клек са наистина впечатляващи резултати. Но все пак говорим за истински професионални спортисти с огромни натоварвания и чести тренировки..

    Между другото, затова в почти всяка статия ви съветваме да не се изгонвате - живейте живота си и нека спортът бъде негова добавка, а не основа. По този начин е много по-интересно и по-безопасно..

    Изход

    Вашите половин час ходене по бягаща пътека или елипса след или преди вашата тренировка не влияят по никакъв начин на тренировките на сърцето ви.

    Ако правите сила, тогава не се нуждаете от допълнителна сърдечна тренировка..

    По принцип изобщо не е нужно да се занимавате с подобни мисли, ако ходите на фитнес само за удоволствие и не сте нито професионален състезател, нито състезател аматьор (а-ля, състезаващ се на местни състезания по силов трибой).

    "Спорт" за ядра. Правилното упражнение е от полза за всички

    И днес сред ядрата има дори спортисти. За такива хора обаче спортът не е по-полезен, а физическото възпитание. Освен това за много от тях това е просто необходимо..

    Правилното упражнение е полезно за хора с хипертония, коронарна артериална болест, сърдечна недостатъчност и други сърдечни заболявания. Те подобряват качеството на живот, забавят развитието на болестта, предотвратяват развитието на инфаркти, инсулти, сърдечна недостатъчност и други сериозни усложнения. Ако няма обостряне или декомпенсация на заболяването, тогава умерените натоварвания са не само противопоказани, но и необходими. Но трябва да се разбере, че нивото на натоварване зависи от състоянието на сърдечно-съдовата система, кръвното налягане, пулса, синдрома на болката. И само лекар може да го определи точно. Ето защо, ако планирате да се занимавате с физическо възпитание, по-добре е да се консултирате с него..

    Колко и как най-добре да го направя? Ето няколко съвета за пациентите с хипертония от влиятелната британска фондация за сърце:

    Опитайте се да практикувате всеки ден.

    Вашата цел е поне 2,5 часа занимания на седмица.

    Един урок трябва да продължи поне 10 минути, а физическата активност трябва да бъде с умерена интензивност. Тоест, честотата на дишане и пулсът трябва да са по-бързи от обикновено и трябва да се чувствате затоплени. Това се случва при бързо ходене, колоездене, плуване.

    Вдигането на тежести и работата с тежести са нежелани, с тях налягането се повишава по-високо.

    Комплект упражнения за хора със сърдечни заболявания

    Разгряване (7-10 минути): бързо ходене, лек джогинг, различни стречинг и огъване. Всичко това можете да направите, като сменяте пози - стоеж, седене, лежане.

    Главна част:

    • Седнал на стол
    1. Поставете дланите на раменете си и завъртете ръцете, свити в лактите напред, след това назад.
    2. Длани зад главата, лакти в страни. Лактите последователно докосват облегалката на стола, вдишвайки, връщайки се в изходна позиция - издишвайки.
    3. Ръце на колана. Опитайте се да изведете лактите напред колкото е възможно повече, след това назад.
    4. Ръце на ханша. Краката, огънати в коляното, се повдигат последователно в хоризонтално положение. (Опция: повдигнете краката си заедно.)
    5. Ръцете висят свободно, гърбът е изправен. Краката последователно, сгънати в коляното, повдигнете възможно най-близо до гърдите. (Опция: можете да помогнете с ръцете си, те са поставени под коляното и краката са придърпани към гърдите.)
    6. Началната позиция е същата. Обръщания на главата встрани или въртене във врата. Изпълнявайте бавно и с максимална амплитуда.
    7. Началната позиция е същата. Повдигнете раменете, издърпвайки гърдите. Спускаме раменете и гърдите си постепенно на 4-6 етапа на ритъци, издишвайки.
    • Стоящ
    1. Крака на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си нагоре през страните (вдишайте) и също ги спуснете, като се наведете надолу и правите засилено издишване и размахвате ръце.
    2. Първоначално - ръце на колана. Алтернативно повдигаме едната ръка нагоре и над главата, карайки тялото да се наклони настрани.
    3. Оригиналът е същият. Обръща се с багажника настрани, след това завъртане на таза.
    4. Краката са по-широки. Алтернативно, приклеквайки на всеки крак, прехвърляме тежестта на тялото върху него.
    5. Единият крак е отпред, другият е отзад. Сгъваме предния крак в коляното (опирайки се върху него с ръце над коляното), прехвърляме тежестта на тялото върху него и го пружинираме 3-4 пъти. След това за другия крак.
    6. Краката на тялото са раздалечени, ръцете - напред и хоризонтално. Вдигаме краката си към тях последователно (прави или сгънати в коляното).
    7. Клек с разширени ръце напред.

    Край (5-10 минути): бавно ходене с дълбоко дишане, повдигане и спускане на ръцете. Плавни накланяния и завъртания. Разтягане на тялото и крайниците. Разклащане на ръце и крака.

    Всяко упражнение се прави 5-10 пъти, темпото на движенията и амплитудата са произволни, в зависимост от възможностите и състоянието ви.

    Експертно мнение

    Кардиолог, доктор на медицинските науки, професор, ръководител на катедра по клинична функционална диагностика и научен секретар на Московския държавен университет по медицина и стоматология. А. И. Евдокимова Юрий Васюк:

    - Упражнението е полезно за повечето пациенти със сърдечно-съдови заболявания. Изключенията са свързани главно с периода на обостряне на заболяването или неговата декомпенсация. Физическото възпитание е важно дори при сърдечна недостатъчност, която може да бъде резултат от всяко заболяване на сърцето и кръвоносните съдове. При това състояние съкратителната способност на сърцето намалява и тя изпомпва кръвта по-зле, с течение на времето човек развива задух, оток и други симптоми. Упражнението се препоръчва за всички пациенти с хронична сърдечна недостатъчност (ХСН), ако заболяването е стабилно и не е необходимо спешно лечение.

    Проучванията показват, че редовните тренировки в продължение на три месеца подобряват толерантността към упражненията и усвояването на кислород от организма. Но тези положителни ефекти изчезват след три седмици, ако спрете да спортувате. Поради това на пациентите с хронична сърдечна недостатъчност се препоръчва да спортуват постоянно. Това е записано в официалните "Национални насоки за диагностика и лечение на ХСН".

    Терапевтична гимнастика за сърцето и кръвоносните съдове

    Изчерпването и отслабването на кръвоносните съдове могат да бъдат причина за развитието на много заболявания. Нарушаването на техните функции води до застой на кръвта в органите, нарушаване на топлообмена и други процеси в тялото. Човек започва да чувства обща слабост, изтощение, губи апетит, кръвното му налягане намалява или се увеличава.

    За премахване на подобни проблеми помага специалната гимнастика за кръвоносните съдове. Редовните упражнения в комбинация с лекарства могат да постигнат добри резултати само за няколко месеца.

    1. Защо трябва да правите гимнастика за кръвоносни съдове
    2. Ниши за гимнастика
    3. Риба
    4. Стимулиране на работата на капилярите
    5. Упражнения на Sitel
    6. Дихателни упражнения
    7. Гимнастика за атеросклероза
    8. Упражнения за съдове на краката
    9. Укрепване на кръвоносните съдове на мозъка
    10. Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето
    11. Особености на гимнастическите упражнения за кръвоносни съдове
    12. Целта на такава гимнастика
    13. Основни указания
    14. Китайска гимнастика за съдове след 40 години
    15. Комплекси от упражнения за лечение и укрепване на кръвоносните съдове
    16. Как и колко да се тренира
    17. Има ли противопоказания
    18. Характеристики на основното обучение с устойчивост
    19. Когато тренировката спира веднага
    20. Упражнения за укрепване на кръвоносните съдове - най-добрата профилактика
    21. Как да повишим тонуса на кръвоносните съдове в мозъка
    22. Вибрация
    23. "Златна рибка"
    24. Укрепване на мозъка и съдовете
    25. Как да укрепим съдовете на долните крайници
    26. Здрави съдове - здрава шия
    27. Ние тренираме сърцето и кръвоносните съдове
    28. Гимнастика, която укрепва кръвоносните съдове и сърцето с хипертония
    29. Респираторни упражнения за кръвоносни съдове
    30. Правим изводи за укрепването на кръвоносните съдове
    31. Как да подобрим мозъчната циркулация?
    32. Как да тренираме мозъчните съдове?
    33. Подобряване на долните крайници
    34. Гимнастика на врата
    35. Укрепване на мускулната тъкан
    36. Упражнения за сърцето
    37. Гимнастика при хипертония
    38. Дихателни упражнения
    39. Упражняваща терапия в период след инфаркт и след инсулт
    40. Заключение

    Защо трябва да правите гимнастика за кръвоносни съдове

    Особеността на съдовите заболявания е, че те започват постепенно, протичат бавно, но в същото време са смъртоносни.

    Според статистиката най-честата причина за смъртта е съдовата болест. Слабите съдове са повишен риск от развитие:

    • Атеросклероза.
    • Хипертония.
    • Исхемична болест на сърцето.
    • Удар.
    • Сърдечен удар.

    По правило хората започват да ходят в болница само след развитието на сериозни усложнения, причинени от нарушена съдова функция..

    За да се предотврати появата им, хората с разширени вени, нарушено кръвообращение, главоболие, увреждане на паметта и други патологии, свързани с отслабване на кръвоносните съдове, се препоръчват да правят ежедневна гимнастика за укрепване на съдовата система..

    Има много различни техники, които са разработени специално за тази цел. Някои от най-ефективните сред тях са:

    1. Упражнения, разработени от китайския професор Ху Сяофей.
    2. Упражнения на Sitel.
    3. Ниши за гимнастика.
    4. Дихателни упражнения.
    5. Система за упражнения Daoyin Yangsheng Gong (разработена от китайския професор Zhang Gaunde).

    Има и други упражнения, например от спазми на съдовете на главата, гимнастика за съдовете на главата и шията, упражнения за долните крайници, за съдовете на шията с атеросклероза, дихателни упражнения.

    Изследвания на учени от Пекинския университет по физическо възпитание показват, че най-големите места на задръствания, които пречат на нормалния приток на кръв през тялото, включват:

    • Подмишници.
    • Лакътни стави.
    • Среден гръден кош.
    • Коленни стави.
    • Слабините.

    Китайски експерти препоръчват редовно да изпълнявате упражненията, които те предлагат, само за 10 минути на ден. Това ще възстанови кръвообращението и нормалната съдова функция. Танците и йогата също помагат за укрепване на кръвоносните съдове..

    Ниши за гимнастика

    Ниши Кацузо разработи гимнастика, насочена към подобряване на доставката на кислород до мозъка на главата и укрепване на защитните сили на тялото. За да подобри работата на вегетативната система и кръвообращението, Nishi предлага упражненията, представени по-долу.

    Риба

    Позиция - легнал по гръб, ръцете са под врата. Съберете краката си, издърпайте пръстите им към вас. Създавайте вибрационни движения на тялото, имитиращи движенията на плуваща риба.

    Движението трябва да бъде насочено надясно и наляво. Продължителността на упражнението е най-малко две минути.

    Стимулиране на работата на капилярите

    В легнало положение повдигнете и фиксирайте ръцете и краката в изправено положение. Необходимо е активно да ги разклащате за 2-3 минути.

    Препоръчително е да правите китайска гимнастика два пъти на ден - сутрин и вечер..

    Упражнения на Sitel

    Професор А. Сител е разработил метод за възстановяване на съдовите функции. Тази техника включва мускулна релаксация, за постигането на която е необходимо да се извършват бавни и ритмични движения. За всяка мускулна група професорът е разработил отделни движения.

    С помощта на упражненията на Sitel можете да постигнете значително подобрение на състоянието, без да прибягвате до използването на фармацевтични продукти. Например, главоболието може лесно да се облекчи чрез възстановяване на кръвообращението..

    Предимството на техниката на Sitel е, че неговите упражнения могат да се изпълняват дори от тези пациенти, които имат напреднали заболявания на гръбначния стълб..

    1. Застанете до стената с гръб и пети до него. Вдигнете ръцете си над главата. Необходимо е да се концентрирате върху ръцете и в момента, в който те започнат спонтанно да падат, опитайте се да ги поправите, като не им позволявате да правят това.
    2. За да отпуснете мускулите на лумбалната област, трябва да застанете с гръб към стената и да повдигнете десния крак нагоре на 90 градуса. Опитайте се да го задържите в това положение поне 25 секунди. Повторете упражнението с левия крак. Извършвайте последователно повдигане с всеки крак 20 пъти.
    3. Застанете изправени, поставете пръсти върху основата на сакрума. Вдишайте, броейки до 10, докато натискате пръсти върху сакрума. В този случай трябва да избутате пръстите си назад с гръб, създавайки съпротива. След това трябва да издишате дълбоко и да повторите упражнението. Изпълнете 5-6 пъти, като постепенно увеличавате амплитудата.
    4. За съдовете на шията и главата. Седнете на стол, наклонете главата си надясно и я стиснете с протегната ръка. Показалецът на лявата ръка трябва да държи най-горния прешлен. Вдишайте, създавайки съпротива с дясната длан. Докато издишвате, отпуснете мускулите и повторете действието с другата ръка. Изпълнете 10 подхода с всяка ръка, като постепенно увеличавате амплитудата.
    5. За да укрепите кръвоносните съдове на сърцето, е необходимо да вдигнете максимално раменния пояс, докато вдишвате, като го фиксирате в това положение за 15 секунди. След това издишайте и спуснете раменете надолу. Повторете поне 6 пъти.

    Трябва да се има предвид, че упражненията на Sitel имат някои противопоказания..

    Не можете да правите гимнастика, когато:

    • Травми на гръбначния стълб.
    • Бременност.
    • Повишено налягане.
    • Наличието на обострени хронични заболявания.
    • Сериозни неврологични разстройства.
    • Нарушение на вестибуларния апарат.

    Дихателни упражнения

    Дихателната гимнастика допринася за обогатяването на кръвта с кислород, който действа като естествен вазодилататор. Има няколко метода на дихателни упражнения - Стрелникова, Цигун, Йога, Бутейко дълбоко дишане.

    Въпреки факта, че подобни техники са разработени от различни специалисти, всички дихателни упражнения са изградени на сходни принципи и се извършват чрез дълбоко вдишване през носа, задържане на дишането и гладко издишване през устата..

    Например Сител предлага да легнете с гръб на равна повърхност и да издишате възможно най-дълбоко. След това трябва да поемете много бавно въздух през носа, като постепенно изтегляте въздух обратно в белите дробове. Вдишването трябва да се прави, докато ребрата се изправят и придобият сводеста позиция. При липса на световъртеж и дискомфорт, направете 10 такива вдишвания.

    Когато правите йога дихателни упражнения, вдишването и издишването се придружават от изпъкване и прибиране на корема. Благодарение на такива техники е възможно да се постигне намаляване на кръвното налягане и нормализиране на съдовата функция. С редовни физически упражнения пациентите могат окончателно да се отърват от хипертонията..

    Гимнастика за атеросклероза

    При атеросклероза се препоръчва да се направи следното:

    • Разходки, джогинг ежедневно. Ако желаете, можете да комбинирате джогинг с упражнения на раменния пояс..
    • Извършвайте завои на торса.
    • Правете гимнастика, която насърчава добрия баланс.
    • Завъртете главата надясно и наляво, като я фиксирате в дадено положение за няколко секунди.

    С течение на времето можете да започнете да увеличавате натоварването, като използвате малки гири. Не трябва веднага да започвате занимания с големи натоварвания и бързо темпо, защото в този случай пациентът може да се почувства зле.

    Упражнения за съдове на краката

    Особено често има заболявания на съдовете на краката, защото те трябва ежедневно да издържат на големи натоварвания - продължително стоене, ходене, вдигане на тежести. За съдовете на долните крайници се препоръчва да се правят следните упражнения:

    1. В изправено положение краката са изправени. Трябва бавно да се издигате на пръсти и да спускате. Извършете 20-30 от тези повдигания, а след това разтворете чорапите и повторете отново 20-30 повдигания на пръстите на краката. След това трябва да съберете чорапите заедно и да разперете петите и да се издигнете отново на пръсти 20-30 пъти.
    2. Ходенето по равна повърхност е добро упражнение за съдовете на краката. Трябва да ходите по такъв начин, че стъпалата да не се отделят от пода.
    3. Докато лежите по гръб, сгънете коленете и изпълнявайте движения, имитиращи колоездене. Необходимо е да "завъртите педалите" за 2-3 минути, след което да направите кратка почивка и да повторите упражнението отново.
    4. В легнало положение е необходимо да завъртите стъпалата и краката на дясната и лявата страна.

    Укрепване на кръвоносните съдове на мозъка

    Дори напълно здрави хора могат да страдат от нарушения на съдовия тонус. Това състояние се нарича съдова дистония. За да нормализирате кръвообращението, трябва да изпълните следната гимнастика за мозъчните съдове:

    1. Застанете до стената, опряйки плътно тялото си към нея. Вдишайте по такъв начин, че гърдите да са плътно притиснати към стената, а мускулите на врата да се стегнат максимално. Фиксирайте в това положение за няколко секунди и след това повторете упражнението.
    2. Приклекнете и сложете дланта си на челото. Опитайте се да наклоните главата си напред, създавайки опозиция с дланта си. Мускулите на врата трябва да са напрегнати. Останете в това положение поне 5 секунди.
    3. След това трябва да повторите предишните движения, като наклоните главата си не напред, а настрани.
    4. Подобно упражнение също дава добър ефект: наклонете главата си настрани и след това внимателно я завъртете в кръг - първо надясно, а след това наляво.

    Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето

    За сърцето и кръвоносните съдове е много полезно да карате велосипед, да плувате, да се разхождате по стълби и да правите кардио упражнения. Най-простите и ефективни сред тях са:

    1. Ходене на пръсти с високи колене.
    2. Симулирано колоездене легнало по гръб.
    3. Упражнявайте "ножици" с крака, също легнали по гръб.

    Трябва да се има предвид, че при отслабена сърдечна и съдова дейност тялото не трябва да се претоварва с изтощителни дейности.

    Основното е редовното изпълнение на упражнения със строг цикличен характер: релаксацията винаги трябва да следва натоварването. Помага за увеличаване на мускулните влакна на сърцето и укрепване на кръвоносните съдове..

    Времето на високите технологии и технологичния прогрес е повлияло на типичния начин на живот на световното население: все повече хора на средна възраст изпитват неразположенията, характерни за възрастните хора. На първо място, сърдечно-съдовата система страда. Ето защо, сега, сред другите методи за лечение, се изисква и гимнастика за кръвоносните съдове: все повече хора искат да знаят как да лекуват и укрепват кръвоносните съдове след 40.

    Особености на гимнастическите упражнения за кръвоносни съдове

    Физиотерапевтите твърдят, че дозираната, специално подбрана физическа активност спомага за нормализиране на съдовата система и привеждане на тялото в желания тонус.

    Общи правила за обучение за укрепване на кръвоносните съдове:

    1. Началото на всякакви комплекси се предшества от загрявка. Това могат да бъдат класически упражнения, самомасаж, йога тренировка и т.н..
    2. Комплексите за упражнения трябва да обхващат всички мускулни и ставни групи. Акцентът е върху индивидуалните нужди. Например, повече внимание се обръща на проблемните зони: гръбначния стълб, краката или врата.
    3. Занятията започват с леки натоварвания и постепенно достигат оптималното ниво.
    4. Критерият за правилни натоварвания: 15-20 минути след края на тренировката трябва да се появи усещане за лекота и енергично настроение.

    След нощта кръвта застоява в средата на тялото и на първо място, след събуждане е необходимо да се възстанови нормалната му циркулация.

    Самомасажът е ефективен начин за постигане на тези цели: глава, шия, лице, ръце и крака..

    След кратка почивка (5-7 минути) можете да преминете към общия комплекс. Тя трябва да включва 4-6 упражнения за 2-3 повторения.

    Характеристики на общите класове:

    1. Когато извършвате завои, отклонения и т.н., трябва да се опитате да не сгъвате коленете и да посегнете към условната точка с ръце. Тази техника придава еластичност и укрепва мускулите, връзките, кръвоносните съдове и капилярите..
    2. За подобряване на кръвообращението и укрепване на кръвоносните съдове на краката, упражненията от седнало положение на пода са много подходящи. Например това са огъвания с гърди до коленете, широко разперени крака и достигащи с ръце до чорапите.
    3. Лежането по гръб е полезно за изпълнение на „Ножици“, „Велосипед“; изпомпвайте пресата.

    Целта на такава гимнастика

    Причините за извършване на гимнастически упражнения могат да бъдат много. Също така е способен да доминира над един от тях. Но разбирането какво и защо трябва да се направи и правилното вътрешно отношение е ключът към лечението и възстановяването..

    Важните цели включват:

    1. Компенсация за липса на физическа активност поради заседнал начин на живот (учене, заседнала работа и др.).
    2. Профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система и мускулно-скелетната система (разширени вени, лимфаденит, тромбофлебит, нарушения на кръвообращението и метаболизма).
    3. Терапевтична. В случай на диагностициране на съответно заболяване, човек трябва да се подложи на мерки за рехабилитация и след това да се занимава с терапевтични упражнения и спорт..
    4. Поддържане на общ здравословен тонус на цялото тяло и позитивно отношение.

    Практикуващите отбелязват, че за да се постигне и постигне положителен ефект, е необходимо да се настроите към продължителността на класовете и да не преследвате бърз резултат. Приемливо е да си поставяте краткосрочни цели и да ги преследвате агресивно.

    Например за първия месец можете:

    • да придобият устойчиви умения при извършване на ежедневен курс по гимнастика;
    • намалете теглото (ако е над нормата) с 1-2 кг (или повече);
    • увеличете разстоянието за бягане от 1,5 на 2 км и т.н..

    Основни указания

    Те включват:

    1. Терапевтична. Ако човек е диагностициран със заболяване на сърдечно-съдовата система и се препоръчва курс на физиотерапия. Този тип обучение изисква интегриран подход към избора на методи за лечение. Заедно с гимнастиката е необходимо да се комбинират водните процедури, престоя на чист въздух и т.н. дейност.
    2. Превантивна. Ако даден човек е препоръчан от лекуващия лекар да премине курс на оздравяване на тялото за предотвратяване на съдови заболявания. В този случай е необходимо да се концентрирате върху основната причина за възможно заболяване: има наднормено тегло (прекомерно хранене, метаболитни нарушения), заседнал начин на живот и т.н..
    3. Уелнес. Препоръчва се за всички хора над 40-годишна възраст. Тази техника предотвратява появата на всякакви патологии в съдовете и сърдечната система. При този метод на обучение специалните упражнения за укрепване на кръвоносните съдове се съчетават с обща физическа подготовка, водни процедури и др..

    Китайска гимнастика за съдове след 40 години

    Според китайската и тибетската медицина към тази епоха всички процеси на растеж, развитие и формиране на нейната цялост са приключили в човешкото тяло. Полученият запас от генофонда е напълно реализиран. За по-нататъшното развитие на тялото си човек трябва да направи това сам.

    Основното предимство на китайската лечебна гимнастика е достъпността: тя може да се прави по всяко време и навсякъде. Важно условие при практикуването на тази система е необходимостта да се обърне внимание на дихателната техника.

    В началния етап на обучението трябва да овладеете техниката на релаксация и успокояване при изправяне. След това можете да пристъпите към изпълнението на комплексите.

    1. Всякакви шейкове. Например, изправете се изправени с крака на ширината на раменете и горните крайници надолу по протежение на торса. Издърпайте тялото си нагоре и застанете на пръсти. След това има бързо спускане на тялото до цялото стъпало с едновременно отпускане и разклащане на крайниците.
    2. Всички видове самомасаж: уши, вежди, линия на косата, задната част на врата, горните и долните крайници.
    3. Всички видове разтягане: ръце, крака, гръб, врата.

    Допълнителен положителен ефект от самомасажа:

    • върху разтритите повърхности се подобрява тургорът на кожата и кръвообращението;
    • работещите ръце на втора ръка развиват фината моторика и допринасят за общия приток и изтичане на кръв.

    Комплекси от упражнения за лечение и укрепване на кръвоносните съдове

    Има ги достатъчно, за да може всеки човек да избере този, който е най-ефективен за него..

    Универсални комплекти упражнения за начинаещи
    Не.Част от комплекса и времето за изпълнение (в минути)За мъжеЗа жени
    1.Загрейте, 5-10Самомасаж: глава, шия, ръце, крака, ходене на място, накланяне на тялото, размахване на ръце, разклащане на крайницитеСамомасаж: глава, шия, ръце, крака, ходене на място, накланяне на тялото, размахване на ръце, разклащане на крайниците
    2.Основни упражнения, 20-40"Мелница": краката са на ширина на раменете, тялото е наклонено напред. Горните крайници са разтворени и краката се докосват последователно: с дясната ръка - с лявата и лявата ръка - с дясната.Преобръщане на фитнес топка под тялото: лежане с корем върху него и придвижване на ръцете напред (докато топката е под бедрата) и назад (докато топката е под стомаха).
    Клек с тежести: дъмбели (2-5 кг) се държат в ръцете, краката са на ширина на раменете. Изпълняват се клекове - 5-10 пъти.Легнал по гръб, горни крайници зад главата. Алтернативни повдигания на крака до ъгъл от 90 °.
    Махайте крака. Препоръчително е да държите опората с една ръка. Правият крак е повдигнат до нивото на долната част на гърба напред и свободното му спускане (с институцията зад линията на гърба)."Детска люлка". Легнал по корем на пода. Горните крайници и крака са удължени и (с усилие) тялото се огъва. След това трябва да се люлеете напред-назад..
    "Hammerman". Стоене с гири. Те се повдигат последователно до нивото на раменете."Пролет": горни крайници в кръста. Кляканията се извършват с едновременно „усукване“ на тялото наляво. След това, след изправяне - надясно.
    Клекове. От изправено положение краката не са широко раздалечени. При клякане горните крайници се изпъват напред, следващия път се издигат.„Напади“. Изходно положение: изправен, горни крайници в долната част на гърба. Десният крак се извежда напред на 1 м и в същото време се прави полуклек с товар върху него. Същото - вляво.
    3.Охладете, 5-10Скачане на място с едновременно разклащане на свободни ръце. Произволно замахване на ръце и крака.

    Разтягане: изправено, ръцете са вдигнати нагоре, разклащайки ги и свободно хвърляне надолу.

    Скачане на място с едновременно разклащане на свободни ръце. Произволно замахване на ръце и крака.

    Разтягане: изправено положение, горните крайници се повдигат, разклащат и свободно ги хвърлят надолу.

    Как и колко да се тренира

    Няма универсален съвет за спазване на тези изисквания. Във всеки отделен случай е необходимо да се вземат предвид редица лични показатели на човек и да се определи подходящ за него метод на обучение.

    Препоръки за определяне на времето на заниманията и използваната методология
    Пол и възрастЕдно време на тренировка (в минути) и продължителност на курсаИзползван метод
    Жени на 40-45 години30-45, 4 седмици След седмична почивка: 40-60Обща физическа подготовка, специални упражнения, пилатес, фитнес
    Мъже 40-5035-60, 4 седмици След седмична почивка: 40-120Обща физическа подготовка, специални упражнения, гимнастика с тежести
    Жени 45-5530-40, 4 седмици След седмична почивка 40-50Специални упражнения, пилатес, скандинавско ходене
    Мъже 50-6035-60, 4 седмици След седмична почивка: 40-100Специални упражнения, тренировки с тежести, джогинг, скандинавско ходене
    Мъже и жени след 60 годиниЗаниманията се провеждат по индивидуална програма, като се вземат предвид препоръките на лекуващия лекар

    Критерият, по който можете да определите броя на необходимите натоварвания, е усещане за спокойствие и релаксация 10-15 минути след края на тренировката.

    Има ли противопоказания

    На практика няма забрани за оздравителна гимнастика. Основното е, че човек "включва" пълен самоконтрол. Препоръчително е да спрете класовете, ако:

    • най-малката дисфункция в тялото;
    • чувство на потисничество;
    • чувствам се зле;
    • звънене или бръмчене в ушите ви;
    • болкови синдроми и др. усещания.
    • не тренирайте на пълен стомах;
    • не правете внезапни стартове и ускорения;
    • след като завършите основния комплекс, изпълнете леки упражнения „охлаждане“.

    Пълна забрана за оздравителна гимнастика е необходима само при остри заболявания.

    В други случаи времето и интензивността на тренировката трябва да се дозират пропорционално на здравословното състояние.

    Характеристики на основното обучение с устойчивост

    Лекарите наричат ​​боравенето с тежести „пейсмейкър“. Това не е случайно - обучението с умерена устойчивост се засилва и ви позволява да:

    • увеличаване на физическата сила;
    • подобряване на способността за извършване на ежедневни дейности, свързани с физическа активност;
    • придобийте самочувствие;
    • подобряване на общия тонус на тялото.

    Но щом човек спре да тренира, функционалните му способности намаляват..

    Затова на хората, които имат проблеми със сърдечната система, се препоръчва да правят малки, но постоянни упражнения с тежести..

    По препоръка на лекар е необходимо да се използва медикаментозна подкрепа.

    Тренировките с тежести не са приемливи за хора, които имат:

    • неконтролирана хипертония;
    • нестабилна стенокардия;
    • ортостатичен спад на налягането;
    • неконтролирани предсърдни или камерни аритмии;
    • тежка аортна стеноза и други тежки форми на сърдечно-съдови заболявания.

    Когато тренировката спира веднага

    Препоръчително е да се предотврати това действие, като се използват препоръките на специалистите и се започне оздравителна гимнастика с ниски натоварвания..

    Симптоми, при които класовете спират незабавно:

    • виене на свят;
    • гадене;
    • силно звънене в ушите;
    • остри болки във всяка част на тялото;
    • потъмняване (или "кръгове") пред очите;
    • прекомерно зачервяване или бледност на кожата.

    Класовете спират, когато настъпят условия, които човекът не е изпитвал преди и които според него могат да му навредят.

    Имате ли често главоболие и притеснявате ли се от разширени вени? Всичко това са не само признаци на упорита работа и стрес, но и слаби кръвоносни съдове. Да, разбрахте правилно, съдовете също могат да бъдат силни или слаби. И ако те са много отслабени, тогава гимнастиката за кръвоносните съдове е изключително необходима.

    Упражнения за укрепване на кръвоносните съдове - най-добрата профилактика

    Слаби съдове или дистония често се появяват поради нарушения на кръвообращението. Причината за такова нарушение може да бъде много причини, най-основните, които ще посочим по-долу:

    • Генетично разположение.
    • Стрес.
    • Пушене.
    • Ниска физическа активност.

    Всичко това допринася за висок съдов тонус, поради което тесните канали нарушават кръвообращението и също така допринасят за повишаване на кръвното налягане. В този случай лекарствата са неефективни. Активните и лесни упражнения ще бъдат от голяма полза..

    Как да повишим тонуса на кръвоносните съдове в мозъка

    Капилярите са най-важните кръвоносни съдове в човешкото тяло. В крайна сметка именно те снабдяват всички органи с най-необходимите вещества. Ако капилярът, в случай на някаква пречка, не достави необходимото вещество до най-близкия орган, ще започне процесът на натрупване на токсични съединения, което води до много заболявания.

    За да предотвратите това да ви се случи, трябва да използвате следната техника:

    Вибрация

    Когато се събудите сутрин, просто вдигнете ръцете и краката нагоре и разклащайте крайниците си с малки вибрации в продължение на 2 минути. В допълнение към разклащането на капилярите, има и активно разпределение на лимфата, което допринася за отстраняването на токсините и шлаковите отлагания.

    "Златна рибка"

    Това упражнение трябва да се изпълнява, докато лежите на равна повърхност. За да направите това, хвърлете ръцете си обратно в областта, където се намира шията. Издърпайте пръстите към себе си и стегнете тялото си. След това изпълнявайте вибрационни движения с цялото тяло. Този вид упражнения ще ви освободят от прекомерен нервен тонус в гръбначния стълб, като по този начин ще подобрят кръвообращението..

    Тези упражнения трябва да се правят два пъти на ден: сутрин и вечер..

    Укрепване на мозъка и съдовете

    За съжаление, чести главоболия, световъртеж, умора, шум в ушите, всичко това се причинява от съдова дистония и може да провокира спазъм на мозъчните съдове. как да повишим тонуса на кръвоносните съдове в мозъка.

    За да намалите риска от спазми, трябва да се храните правилно, да си почивате, да пиете укрепващи лекарства и да правите следните специални упражнения:

    1. Застанете изправени с крака на ширината на раменете. След това започнете плавно да въртите главата си по посока на часовниковата стрелка за 2-3 минути.
    2. Без да сменяте положението, съберете ръцете си и фиксирайте дланите си с пръсти в ключалката, наведете се напред, имитирайки цепене на дърва. Правете това упражнение не повече от 8 пъти.
    3. Началната позиция е същата. Правим редуващи се люлеещи се крака, под формата на спиннер.
    4. Свийте леко коленете и разтворете ръцете си в различни посоки. След това започнете асинхронно движение с ръце..
    5. Изпълнете добре познатата "бреза". Необходимо е да се изпълнят не повече от 5 повторения.

    Не забравяйте, че когато изпълнявате задачи, опитайте се да не правите резки движения, дръпвания. Обърнете специално внимание на дишането. В случай на дискомфорт упражнението трябва да бъде спряно..

    Танците също се считат за много ефективни. За мозъка все още не е измислено по-добро упражнение. Извършвайки па, вие не само оксидирате кръвта, но и се отървете от стреса, което е много полезно за орган като мозъка..

    Как да укрепим съдовете на долните крайници

    Природата ни е дарила с вертикално ходене. В същото време плащаме с такива проблеми като разширени вени и други лезии на вените на долните крайници. А укрепването на този тип съдове се прави най-добре с помощта на движение и различни водни процедури..

    В този случай трябва да се извършат и следните прости натоварвания:

    1. Позиция, краката са по-широки от раменете, започнете да се накланяте към пода, докато краката ви трябва да са изправени, а ръцете ви да докосват повърхността.
    2. Седнете на пода, разтворете краката си възможно най-далеч, кръстосайте ръце на гърдите си и се опитайте да стигнете до пода с ръце. В този случай е важно краката да са изправени..
    3. Застани на колене. Разтворете ръцете си и започнете да ходите напред-назад.

    Лекият джогинг също се препоръчва, но не е нужно да правите всичко с максимален фанатизъм. В този случай всичко трябва да бъде умело регулирано и редувано. Това е единственият начин да постигнете максимален ефект..

    Тези упражнения от лечебния комплекс "Феникс" са много ефективни за укрепване на стените на кръвоносните съдове, подобряване на тяхната еластичност, за подобряване на кръвта и лимфния поток, със застой на венозна кръв, с удебеляване на кръвта, с разширени вени, лимфаденит, тромбофлебит.

    Здрави съдове - здрава шия

    Цервикалната част на човешкото тяло е една от най-важните. В крайна сметка само шията има най-голям брой важни артерии, които насърчават кръвообращението между мозъка и мозъка на билото..

    Ако мускулите в тази област са слаби, тогава човекът прибягва до усилия да поддържа главата изправена. И това е прекомерен стрес, който притиска съдовете, като по този начин намалява кръвообращението..

    За подобряване на кръвообращението и засилване на кръвоносните съдове на практика се използва терапевтично укрепваща китайска гимнастика, а именно Yangsheng Gunn, разработена от професор Ху Сяофей.

    Както отбеляза професорът, не е достатъчно да се лекуват последствията от проблема, необходимо е да се третира самият проблем. А за хора, които имат проблеми със съдовете, е разработена една от най-мощните практики за чигонг.

    Следват ефективни упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

    1. Седнете до стената, притиснете максимално цялото си тяло и когато поемете въздух, „напънете“ в стената, доколкото е възможно, стегнете максимално мускулите на врата си и стойте така около 10 секунди.
    2. Седнете на стол и поставете дланта си на челото. След това с максимална сила започнете да притискате челото и с помощта на мускулите на врата се противопоставяйте на натиска. Когато настъпи максималното напрежение, струва си да задържите дъха си за 5-7 секунди. След това издишайте и направете пауза за не повече от 10 секунди.
    3. Същите манипулации трябва да се извършват с накланяне на главата в различни посоки напред-назад. Основното е, че тези упражнения могат да се изпълняват през деня..
    4. Бавно полукръгло движение на главата от едното рамо до другото. В същото време дръжте главата си в крайните точки.

    Не забравяйте, че при тази гимнастика е много важно движенията да се извършват плавно и равномерно. И интервалът на почивка и натоварване също е важен, не претоварвайте кръвоносните си съдове и тялото.

    Ние тренираме сърцето и кръвоносните съдове

    За да се запази работата на сърцето и кръвоносните съдове за дълго време, е важно постоянно да се извършват физически дейности, които спомагат за укрепването на тялото, по-специално на кръвоносните съдове. Трябва да се отбележи, че упражненията за кръвоносни съдове и сърце се извършват най-добре сутрин, веднага след сън..

    Най-ефективните действия са описани по-долу:

    1. Изправете се на пръсти и започнете да ходите с колене нагоре възможно най-високо.
    2. Поставете краката си на ширината на раменете, заключете ръцете над главата си в ключалката и започнете да се огъвате настрани, докато вдигате десния или левия крак от пода.
    3. Разтворете ръцете си отстрани и започнете ритмично потупване на противоположното рамо. В същото време тялото трябва да се държи изправено..
    4. Началната позиция трябва да бъде такава - ръцете по шевовете, краката заедно. След това завъртете ръцете си.
    5. Легнете на пода, стиснете коленете, за да оформите прав ъгъл и започнете да симулирате педалите.
    6. Поставете се на пода. Вдигнете краката си около 30-40 сантиметра и започнете да правите кръстообразни движения с краката си.

    По време на тренировка основният фактор е редовността на упражнението, а не интензивността и количеството.

    Гимнастика, която укрепва кръвоносните съдове и сърцето с хипертония

    Има моменти, когато пациентите с хипертония трябва да укрепят кръвоносните си съдове. И това е доста сложен процес, тъй като човек има високо кръвно налягане, съдовете не искат да се "отпуснат".

    За такива хора има система - таксуване за ядра и пациенти с хипертония, която ще помогне за укрепване на кръвоносните съдове.

    1. Загрейте: разходете се из стаята, леко размахвайте краката, ръцете си, правете кръгови движения с таза, но всичко трябва да е плавно и без дръпване.
    2. Седнете на стол, преместете краката си с 30-40 см. Повдигнете ръцете нагоре и започнете да правите бавно огъване, като същевременно връщате ръцете си назад, и не огъвайте главата си.
    3. Седейки на стол, разтворете ръце и повдигнете свитото коляно към гърдите си. Упражнението трябва да се изпълнява последователно.
    4. Ръце встрани, вдишайте. Когато издишвате, поставете ръцете си, наведете се надясно или наляво в кръста..
    5. Разтворете ръцете си отстрани. Дръжте тялото изправено и вземете крака си надясно или наляво и задръжте на височина 30-40 см.

    Респираторни упражнения за кръвоносни съдове

    Дихателната гимнастика също е много ефективна за здравината на кръвоносните съдове. След обогатяване на кръвта с кислород, ние по този начин разширяваме вените. Това ще подобри кръвообращението. Има много дихателни техники и системи, като специалисти:

    1. Анатолий Сител.
    2. Дихателна система Бубновски.
    3. Комплект упражнения от Бутейко.

    Всички тези примери имат едно сходство, те се основават на правилното дишане. Методът с такова разнообразие е практически един и същ и се състои в следното:

    1. Поемете дълбоко въздух през носа.
    2. Задържане на дъха.
    3. Издишайте без бързина през устата.

    Йогите в този случай вдишват с максимална изпъкналост на стомаха и издишват с максимална ретракция.

    След като усвоите дихателните техники, можете да нормализирате собственото си налягане, да забравите за хипертонията и да увеличите максимално доставката на кислород в кръвта, което ще доведе до редица подобрения в тялото.

    Правим изводи за укрепването на кръвоносните съдове

    Слабите кръвоносни съдове означават не само главоболие, но и налягане, хипертония, неразположение, световъртеж и гадене. За да се избегнат подобни последици, се препоръчва постоянно да се изпълняват прости упражнения, да се води по-активен начин на живот.

    Информацията в тази статия е само с информационна цел и всяко прилагане на тези съвети на практика, без да се консултирате с лекар, е единствено ваше решение.!

    Артериалната дистония е патология в нарушение на кръвоносните съдове за микроциркулация.

    Етиологията на такава микроциркулация е:

    • Генетично наследствено предразположение към развитието на патологии на системата на кръвния поток;
    • Постоянен стрес;
    • Ниска активност на пациента;
    • Пристрастяване към никотина;
    • Хроничен алкохолизъм;
    • Инфекциозни патологии, които водят до постоянен съдов тонус.

    Стесняването на артериалния лумен с постоянен артериален тонус води до следните патологии:

    • Нарушение на притока на кръв в периферията;
    • Хипертонична болест;
    • Развитието на патология на тромбозата;
    • Болести на сърдечния орган - тахикардия с повишен сърдечен ритъм, аритмия, с нарушен ритъм и нестабилна стенокардия;
    • Исхемия на сърдечния орган и миокарден инфаркт;
    • Церебрален инсулт и хипоксия на мозъчните клетки.

    Тези патологии се влошават от диагнозата на пациента - невроциркулаторна дистония.

    Лекувайте невроциркулаторна дистония само с лекарства, няма да работи.

    Тази патология се лекува чрез увеличаване на активността и гимнастика за здравина на артериалните мембрани, придавайки им еластичност.

    Как да подобрим мозъчната циркулация?

    Невроциркулаторна дистония и нарушена циркулация на кръвта в мозъчните клетки, водещи до артериални спазми в мозъка.

    Спазмите се появяват при следните симптоми:

    • Болки в главата и световъртеж;
    • Повишаване на индекса на кръвното налягане встрани;
    • Силно гадене, което провокира повръщане;
    • Нарушава се работата на речевия апарат;
    • Нарушение в хладнокръвие и координация на действията;
    • Шум и звуци в ушите;
    • Намаляване на качеството на паметта и интелигентността;
    • Инвалидността се губи.

    Възможно е да се провокират съдови спазми в мозъка с помощта на провокативни фактори:

    • Стрес;
    • Гръбначна патология остеохондроза;
    • Исхемия на мозъчната артерия.

    За да подобри кръвообращението в мозъчните артерии и да ги укрепи, пациентът се нуждае от упражнения за глава и шия, както и:

    • Промяна в начина на живот;
    • Нормална диета, с минимално съдържание на холестерол и сол в храните;
    • Придържайте се към правилния режим;
    • Почивайте си достатъчно;
    • Спете поне 8 часа през нощта.

    Как да тренираме мозъчните съдове?

    Упражняващата терапия в нарушение на доставката на кръв към мозъчните артерии се състои от техники и упражнения, които водят до промени в позицията на главата:

    • Наведете главата си в едната посока, а след това в другата;
    • Обърнете главата си;
    • Плъзнете.

    Когато изпълнявате гимнастически елементи, трябва да наблюдавате дишането си, както и изпълнението на гимнастически упражнения - движенията на тялото не се извършват рязко, а също така не се извършват остри резки движения.

    Гимнастиката трябва да бъде прекъсната, ако такива неприятни моменти са възникнали по време на изпълнение на гимнастически елементи:

    • Страхотно въртене в главата;
    • Потъмняване в зрителния орган;
    • Появи се гадене.

    Едва след като тези симптоми отминат, тренировките могат да бъдат възобновени, но движенията на тялото не се извършват бързо и не се прилага интензивност..

    Комплект упражнения за нормализиране на правилния кръвен поток в мозъчната артерия:

    • Упражнението се изпълнява в изправено положение. Главата трябва да бъде обърната по посока на стрелката на часовника. Това движение се извършва за не повече от 2 минути, а след това по едно и също време в обратна посока;
    • Пациентът изпълнява упражнението в изправено положение - вдигнете ръцете си нагоре и ги сплетете с пръсти. Правете завои надолу. Извършете 8 - 10 наклона;
    • Махайте долните крайници. Десният крак се люлее на лявата ръка, а другият е обратният;
    • В изправено положение направете асинхронни елементи с ръце, когато лявата ръка прави кръгови вълни напред, а дясната също прави кръг, но назад. Този елемент на гимнастика укрепва мозъчните съдове и подобрява паметта..

    Класовете по танци са подходящи и за мозъчни съдове. Танците ще помогнат при хипертония за подобряване на мозъчната микроциркулация, както и за пълно трениране на съдовата система. Всички части на системата за кръвен поток участват в танците.

    Танците увеличават еластичността на артериалните мембрани, което им позволява да се разширяват, намаляват индекса на АН и предотвратяват образуването на инсулт (исхемичен и хеморагичен тип) в артериите на мозъка.

    Подобряване на долните крайници

    Съдови заболявания в долните крайници са следствие на човек от директно ходене. Ако се появи слабост във вените на крайниците, това води до застой на венозна кръв, провокира разширени вени или запушване на венозните клапи.

    Физически техники за възстановяване на кръвоносните съдове, както и вените на краката, е добре да се използват във вода.

    Посещението на басейна е основният принцип на гимнастиката за нормализиране на притока на кръв в магистралите на долните крайници:

    • Това е плуване;
    • Водна аеробика;
    • Втвърдяване на краката с неледена вода;
    • Приложение за укрепване на кръвоносни съдове балнеоложки бани.

    Физическо възпитание за поддържане на добро състояние на линиите на краката:

    • Упражненията се изпълняват в изправено положение, като краката са изравнени с раменете. Наведете торса напред и се опитайте да достигнете пода с пръстите на горните крайници. Краката не се огъват в колянните стави. Упражнението се прави бавно и без резки завои;
    • Елементът на гимнастиката е седенето на пода. Краката са разтворени много широко. Скръстете ръце на гърдите си. Правете гимнастически наклони напред, за да стигнете до пода с ръце. Не сгъвайте краката в колянните стави. Броят на наклонностите е не повече от 10 пъти;
    • Елементът на гимнастиката е стойка на колянните стави. Вдигнете ръцете нагоре и започнете да ходите на коленните си стави, ходете малко напред и назад. Ако се чувствате уморени, трябва да легнете по гръб и да си починете.

    Бягането е полезно за сърдечно-съдовата система, нормализирането и притока на кръв към линиите на краката. Трябва да правите тренировки за джогинг без преумора и без фанатизъм, тогава този тип тренировки ще са от полза за тялото.

    Забранено е да се изпълняват тренировки за бягане:

    • След хранене;
    • С повишаване на индекса на кръвното налягане при пациенти с хипертония;
    • С шум в ушите и чужди звуци;
    • Слабост в долните крайници;
    • Ако индексът на BP е спаднал значително.

    Ако тренировката за джогинг се е оказала уморителна, тогава трябва да спрете, да направите няколко елемента дихателни упражнения, да направите почивка и да започнете да бягате отново, но да намалите интензивността на упражнението.

    Възможно е да се увеличи интензивността на заниманията само когато тялото е свикнало с такива натоварвания.

    За ядра тренировките за джогинг не са подходящи, може да се използва гимнастика по йога, както и дихателни упражнения и елементи на упражняваща терапия, но не и бягане.

    Гимнастика на врата

    Вратът в тялото е доста важна част от системата на кръвния поток, където са концентрирани много важни основни артерии:

    • Каротидни артерии;
    • Брахиоцефални съдове.

    Основните съдове в шията осъществяват кръвоснабдяването на мозъчните съдове и чрез кръга на Уилис преразпределят кръвния поток през артериите и капилярите в частите на мозъка.

    Когато мускулните влакна в областта на шията са отслабени, пациентът е в постоянно напрежение, така че гърбът и главата му се поддържат в строго вертикално положение, което води до силно напрежение в кръвоносните съдове и поради тази причина има нарушение в микроциркулацията на кръв през магистралите и съдовете с по-малък диаметър.

    Нарушение в мускулите на шийната област води до следните последици:

    • Компресия на кръвоносни съдове на шията;
    • Компресия на нервни влакна.

    Тези последици водят до толкова изразени симптоми:

    • Болезненост на главата;
    • Въртене в главата;
    • Нарушение на паметта;
    • Повишен индекс на кръвното налягане, нарушена координация на движенията;
    • Намаляване на качеството на зрението и слуха.

    Укрепването на гимнастиката на съдовете на шията, може да подобри притока на кръв към мозъчните артерии, а също така да предотврати развитието на съдови патологии.

    Движенията се извършват бавно и без внезапни дръпвания.

    За гимнастика на съдовете на шията е подходящ китайският лечебен метод Цигун.

    Тази гимнастика не изисква фитнес зали и спортни уреди, може да се изпълнява навсякъде - у дома, на чист въздух сред природата.

    Укрепване на мускулната тъкан

    Гимнастически елементи за укрепване на клетките на влакната на мускулните тъкани на шията, което предотвратява напрежението на основните артерии в тази област:

    • Трябва много силно да притиснете гърба си към стената. Опитайте се да поддържате всички части на гърба, седалището, врата и краката си в контакт със стената. При вдишване притискайте още повече към стената и максимално фокусирайте напрежението върху врата. Спирайте дишането и останете в това положение за 5-7 секунди. След това издишайте. Повторете упражнението отново;
    • Гимнастическо упражнение в позиция на тялото, седнало - на стол. Поставете дланта на една от ръцете върху челото и се опитайте да го натиснете със сила, за да принудите главата да се наведе назад и в същото време мускулните влакна пречат на главата да направи това. Трябва да притиснете главата си напред с врата си. Продължете тази борба на главата и дланта за 5 - 10 секунди, а след това, дишайки малко, повторете това гимнастическо упражнение отново. Това упражнение не само укрепва мускулните влакна в областта на шията, но също така спомага за укрепването на цервикалните големи артерии. Извършвайте такава конфронтация до 7 подхода;
    • Можете също така да изпълнявате на принципа на борба глава-длан настрани (последователно) и да накланяте главата напред, а ръката не позволява това накланяне. Когато извършвате тези сблъсъци, трябва да наблюдавате настройката на дишането. В момента на натискане на дланта на главата за 3 - 5 секунди, трябва да задържите дъха си. Също така, във всяка посока трябва да извършите до 7 подхода;
    • Бавното завъртане на главата не е пълен кръг. Обърнете главата си от дясното рамо към лявото рамо. Направете го до 12 пъти и с всеки следващ път увеличавайте обхвата на движение.

    Упражнения за сърцето

    За да се поддържа сърдечният мускул в добро състояние за дълъг период от време, е необходимо да се извършва гимнастика за подобряване на съдовете на сърдечния орган, както и на коронарните артерии и магистралите на цялото тяло..

    Превантивното съдово-подобряващо обучение трябва да започне в млада възраст, така че през периода на намалена активност съдовете да са еластични и здрави, което предотвратява развитието на сърдечни патологии, водещи до инфаркт на миокарда.

    Не забравяйте за сутрешните упражнения дори в напреднала възраст, защото сутрешните упражнения активират работата на системата на кръвния поток, както и метаболизма, което има благоприятен ефект върху функционирането на сърдечния орган и върху състоянието на съдовете на системата за кръвоток.

    Упражнения за капилярите на сърцето и за разширяване на лумена в коронарните съдове:

    • Ходете на пръсти, повдигайки високо коленните стави;
    • Изпълнявайте гимнастическото упражнение в изправено положение. Вдигнете ръцете си нагоре, скръстени пръсти. Извършете движението на багажника встрани - когато багажникът е наклонен наляво, левият крак се прибира встрани. Правете и с десния крак. Склоновете трябва да са възможно най-дълбоки. Следете дишането си и, ако е необходимо, правете дихателни упражнения между подходите. Изпълнете до 10 подхода във всяка посока;
    • Ръце по протежение на торса, краката съвсем близо една до друга. Правете кръгови движения с ръце. Приближава 10 пъти, след това си починете малко и започнете отново. Общо направете 5 подхода 10 пъти;
    • Елемент на гимнастиката за укрепване на сърдечните съдове е колоезденето в легнало положение. Краката са свити в колянните стави и се движат като на велосипед. Трябва да дишате равномерно;
    • Елемент на гимнастика, наречен ножица с крака. Краката се издигат над хоризонталната повърхност на разстояние не повече от 40,0 сантиметра, а алтернативни кръстове се извършват 20 пъти. След 30 секундна почивка трябва да повторите тези движения. Направете 5 комплекта.

    Следните гимнастически техники ще помогнат за трениране на съдовете и капилярите на сърдечния орган:

    • Кардио тренировка във фитнеса;
    • Качвайте се и слизайте по стълбите;
    • Колоездене;
    • Басейн дейности.

    Правете гимнастика редовно и сутринта на ядрото трябва да започне с упражнения за гимнастика, а денят завършва с ходене, а не бързи разходки на чист въздух.

    Гимнастика при хипертония

    Повишеният индекс на кръвното налягане е в корелация със състоянието на артериалните мембрани. Колкото повече е загубена съдовата еластичност, толкова по-висок е индексът на АН. Също така, повишаването на кръвното налягане се придружава от съдови патологии, включително съдова атеросклероза и тромбоза..

    За да се помогне за разширяване на артериалния лумен с помощта на гимнастика, гимнастическите упражнения трябва да се изпълняват редовно и правилно..

    Упражнения за гимнастика за кръвоносни съдове с повишен индекс на кръвното налягане:

    • Трябва бавно да се движите из стаята с завъртания на тялото, последователно във всяка страна. Краката трябва да изпълняват не-резки движения и продължителността на такава загрявка в гимнастиката не трябва да бъде по-малка от 5 минути;
    • Гимнастическият елемент се изпълнява в седнало положение. Седнете на стол, разтворете краката си в различни посоки, вдигнете ръцете нагоре. Когато спускате ръцете си, наклонете торса си напред и се опитайте да достигнете коленете си с гърдите си. Глава права;
    • Също така, докато седите на стол, повдигнете сгънатия в колянната става крак към гърдите. Опитайте се да стигнете до гърдите с коляното. Изпълнявайте гимнастически упражнения последователно с всеки крак. Направете 8 подхода с всеки крак;
    • Изпълнявайте движения в изправено положение. Тялото е изправено, а кракът е отведен встрани. Задръжте в това положение за 5 секунди и върнете крака на мястото му. Направете същото с другия крак. Няма ясна дефиниция кой крак да започне с този елемент на гимнастиката.

    Гимнастиката с хипертония е добре да се прави сутрин, за да се намали индексът на АН с помощта на упражнения.

    Дихателни упражнения

    Доста лесно е да разширите съдовия лумен с помощта на дихателни упражнения, тъй като при правилни дихателни упражнения концентрацията на кислород в кръвта се увеличава, което прави съдоразширяващ ефект за артериалните мембрани.

    Има няколко разработени системи за дихателна гимнастика:

    • Гимнастика на китайски лечители - Цигун;
    • Дишане по метода на Стрелникова;
    • Респираторни физиотерапевтични упражнения по Buteyk;
    • Йога модел на дишане;
    • Дишане за гимнастика според Бубновски.

    Принципите на много системи са практически еднакви - дълбоко вдишване се прави през носа и бавно издишване през устата. Дишането по йога метода е дишане със стомаха - когато вдишвате, стомахът е напред, когато издишвате, стомахът е силно привлечен към гръбначния стълб.

    С помощта на йога дишането могат да бъдат излекувани следните патологии:

    • Възстановете ритъма на сърдечния орган;
    • Намалете количеството сърдечен ритъм;
    • Излекувайте хипертония.

    Упражняваща терапия в период след инфаркт и след инсулт

    Гимнастическата упражняваща терапия в постинфарктния период и в периода след инсулт е не само възстановяване на тялото след прехвърлената патология, но и мерки за вторична профилактика.

    Гимнастиката през такъв период се извършва на няколко етапа и първият й етап се предписва в болницата под ръководството на рехабилитационен лекар. Зареждането се извършва ежедневно и дори няколко пъти на ден.

    След изписване от болницата, 2 пъти на ден в продължение на 30 минути, пациентът трябва да прави физически упражнения и да изпълнява изпълними и адекватни упражнения.

    Строго е забранено претоварването на тялото през този период, тъй като претоварването на тялото може да се превърне в провокатор на втори пристъп на миокарден инфаркт или мозъчен инсулт, който може да протече в по-сложна форма и да доведе до смърт.

    Занятията през този период се провеждат в легнало или седнало положение, а комплексът от ЛФК е индивидуален подбор.

    Заключение

    Гимнастиката за възстановяване на кръвоносните съдове е добра профилактика на сложни патологии на кръвоносната система и сърдечния орган.

    Използването на зареждане при лечение на патологии ще помогне да се ускори ефектът от терапията.

    Диуретици: списък на лекарствата, действие

    Кръвоизлив в окото