Подбор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното изпълнение

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак на нарушения на кръвообращението. Упражнението за подобряване на притока на кръв към мозъка може да помогне за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и насърчаване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата профилактика на много съдови и невралгични заболявания..

Защо е важно да правите упражнения за мозъка

Упражненията, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилието от стрес, заседнала работа, неправилна диета и лоши навици могат значително да намалят работата и качеството на живот като цяло.

По-специално, нарушен кръвен поток, причинен от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен) провокира главоболие, причинява гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозно заболяване.

За да се избегнат подобни явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, да се избягват стреса и безпокойството, ако е възможно, да се опитате да поддържате балансиран режим на работа, почивка и хранене. Ефективен начин за профилактика или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение..

Принципи и техника на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително притока на кръв само с няколко удара. За да постигнете резултати, ви е необходим интегриран подход, който включва най-разнообразните мускулни групи в цялото тяло. Кардио тренировките също са важни - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето..

Има следните препоръки относно техниката на изпълнение на упражнения за подобряване на кръвообращението:

  • за да не навредите на тялото си, правейки упражнения за подобряване на мозъчната циркулация, не бързайте никъде и не правете нищо рязко;
  • без значение какъв комплекс или техника ще изберете, много е важно да наблюдавате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
  • винаги изпълнявайте активни движения при издишване и се връщайте в изходна позиция - при вдишване;
  • не се опитвайте да изпълните максималния брой подходи за първи път: тялото ще бъде в друго стресово състояние; постепенно увеличавайте натоварването, всеки път, когато мускулите ще се заздравят и увеличаването на броя на подходите няма да се предприеме трудно;
  • слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт, тогава е по-добре да отложите тренировката или да я проведете в нежен режим, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях значително ще подобри здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично лечение при определени видове заболявания.

Упражненията за укрепване на капилярите, премахване на спазмите, подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система и гимнастика за атеросклероза на мозъчните съдове ще помогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на Ниша: Укрепване на капилярите

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японец - Кацузо Ниши. Включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация“ и „златна рибка“.

"Златната рибка" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Изпънете ръце зад главата си и дръпнете пръстите си върху себе си. Стегнете и опънете цялото си тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива все по-надолу. Изпъвайки се максимално, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото си тяло и повторете упражнението, като се фокусирате върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, облекчаване на хипертоничността на мускулите и ще допринесе за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на спазмите - видео

Когато изпълнявате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на капилярите на мозъка, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва да си починете няколко минути. Упражненията за глава са комбинирани в много комплекси, най-популярният от които е показан по-долу..

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

  1. Застанете изправени и стабилни с крака на ширината на раменете. Правете кръгови движения с главата си последователно по посока на часовниковата стрелка и обратно. За постигане на ефекта са достатъчни 3 минути непрекъснато движение.
  2. Запазвайки изправено положение, заключете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си, че трябва да цепите дърва и да направите 8-10 удара с въображаема брадва пред себе си. С всяко замахване на "брадвата" се стига до изходна позиция. Изпълнявайте движения с усилие, но без фанатизъм, не отваряйте блокиращите пръсти.
  3. Оставете краката си на ширината на раменете и изпънете ръце пред себе си (успоредно на пода). Завъртете крака, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си с пръсти. Изпълнявайте упражнението последователно с левия и десния крак. Направете 8 пъти за всеки крак..
  4. Легнете по гръб, хванете долната част на гърба с ръце и докато издишвате, започнете бавно да повдигате краката си, докато те са перпендикулярни на пода. Когато краката ви са насочени към тавана, вдишайте и бавно спуснете краката си. Повторете упражнението 5 пъти (опитайте се да увеличавате броя на повторенията всеки път).
  5. За тези, които са годни за здраве и физическа форма, се предлага упражнението „бреза“: легнало по гръб, поставете свити в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и се опитайте да избутате долната част на гърба нагоре. В този случай краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на човека, който изпълнява това упражнение, е да издържи в това положение възможно най-дълго..

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на врата. Именно дисфункцията на мускулната тъкан провокира нарушения в цервикалните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, световъртеж, спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този раздел е разработен следният набор от упражнения за подобряване на кръвообращението:

  1. Застанете изправени с гръб към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. Притиснете торса си с усилие към стената, като напрягате мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете препятствието с гръб. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дишането си.
  2. Седнете на стол и поставете дланта си на челото. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете дланта си върху челото, опитвайки се да хвърлите главата си по този начин назад. Главата трябва да устои на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на врата. В това положение бавно бройте до 10. Отпуснете се и възстановете дишането. Повторете 5 пъти.
  3. По аналогия с предходния абзац изпълнявайте упражнения за „съпротива“, като поставяте дланта си на тила, десния и левия слепоочия.

Гимнастика за церебрална атеросклероза

При атеросклероза на съдовете на мозъка, силно се препоръчва да се съсредоточи върху подобряването на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Упражненията за баланс също ще бъдат полезни..

Комплектът от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове трябва да бъде обмислен. Следният комплекс ще има положителен ефект:

  1. Застанете изправени и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата си наляво и надясно; в момента, когато главата достигне максималната си точка при завъртане, заключете позата за 2 секунди. Правете това непрекъснато за минута..
  2. Преместете се в легнало положение (по гръб). Изправете краката си, протегнете ръце зад главата си. Стиснете ръцете си в юмрук, като полагате максимални усилия, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете стиснатите юмруци около китките си в едната и другата посока. 5 повторения за всяко упражнение трябва да са достатъчни.
  3. Оставайки легнали, протегнете ръце по тялото. Вдишайте и сгънете лактите, докато издишвате, дойдете в изходна позиция. Започнете с 5 повторения, като постепенно увеличавате броя.
  4. Преобърнете се върху корема си. Изправете краката си и след това започнете последователно да ги огъвате възможно най-много в коляното. Задръжте в това положение за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения темпото може да се ускори. За постигане на ефекта е достатъчно непрекъснато да повтаряте упражнението за минута..

Укрепваме сърдечно-съдовата система

Сутрин се препоръчва загрявка, която помага за укрепване на работата на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

  1. Веднага след като се събудите и направите лека обща загрявка, застанете на пръсти и се разходете из стаята. С всяка стъпка се опитайте да повдигнете коленете си възможно най-високо..
  2. Преплетете пръстите си и вдигнете ръцете си над главата. Наклонете тялото надясно, докато вдигате левия си крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в обратната посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
  3. Поставете дланите си на раменете си кръстосано и потупайте мускулите си. Пляскайте осезаемо (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвайте да причинявате болка.
  4. Движението "велосипед" спомага за подобряване на работата на кръвоносните съдове. Легнете по гръб и, като държите долната част на гърба с длани, „педалирайте“ въображаем мотор. В този случай бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса спрямо пода..

Полезни съвети

За да увеличите максимално ползите от всяко упражнение за мозъчните съдове, се препоръчва:

  • Редовно се самомасажирайте. Изпънете мускулите в задната част на врата, масажирайте движенията от ушите до гръбначния стълб.
  • Можете да масажирате скалпа: стискайки главата си с длани, нарисувайте кръгове върху нея с върховете на пръстите си, като последователно натискате кожата.
  • Ще бъде много по-ефективно да изпълнявате упражнения на чист въздух, както и да комбинирате гимнастически комплекси с кардио натоварвания..
  • Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде отлично допълнение към набор от упражнения.
  • Контрастният душ ще се превърне във важен помощник по пътя за укрепване на кръвоносните съдове на мозъка: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

Как да подобрим лошата циркулация: Корекции на медикаменти, упражнения и начин на живот

Отклоненията в работата на сърцето и кръвоносните съдове възникват както сами по себе си, така и в резултат на протичането на други патологични процеси. Мерките за рехабилитация изискват индивидуален подход: клиничните случаи обикновено са уникални, поради което стандартизираните схеми предоставят само приблизителни насоки и съществуват за лекаря.

Подобряването на кръвообращението при наличие на патологични процеси изисква премахване на основната причина за променената хемодинамика.

Препоръките отново са индивидуални, в зависимост от диагнозата, характеристиките на организма (възраст, пол, здравословно състояние, съпътстващи нарушения и други точки).

В някои случаи нарушеният кръвен поток в определена зона е временно явление, свързано с неправилен начин на живот, влиянието на климатичните фактори, метеорологичните условия, недостатъчната почивка и т.н..

В такива ситуации можете сами да коригирате кръвообращението и без употребата на лекарства. Има много опции. По-добре е да разрешите проблема след консултация със специалист и под негов надзор (кардиолог и други лекари, ако е необходимо).

Промени в начина на живот

Дейностите по този план са показани на всички пациенти без изключение. Независимо от причината и произхода на разстройството.

  • При липса на специфични заболявания, диагнози, това е основният начин за коригиране на недостатъчното кръвоснабдяване.
  • Ако се установи едно или друго отклонение, промяната в начина на живот ще подобри прогнозите, ще намали рисковете от отрицателен резултат.

Какви дейности ще направят възможно възстановяването на кръвния поток:

Отказ от хиподинамия

Недостатъчната физическа активност води до застой на венозна кръв и лимфа. Долните крайници са първите, които страдат. Прословутите разширени вени, недостатъчното хранене на краката започва.

В зависимост от индивидуалните особености на организма, интензивността на развитие, скоростта на прогресиране на нарушенията е различна. Във всеки случай рано или късно ще има проблеми.

С течение на времето възникват генерализирани хемодинамични нарушения. Кръвта осигурява лошо не само краката, но и сърцето, мозъка.

Оттук и явленията на неврологичния дефицит: разсеяност, проблеми с мисленето и паметта. Мазнините се съхраняват по-активно, развива се атеросклероза, започват козметични дефекти: целулит и други.

В продължение на много години патологичните промени в тялото могат да бъдат невидими за пациента. Проблемът ще стане очевиден при сърдечно увреждане, развитие на коронарна артериална болест.

Нормализиране на нивото на физическа активност

Лошата циркулация може да се увеличи чрез адекватна механична активност: препоръчва се поне един час ходене на ден.

Възможни са и други видове дейности, ако здравето позволява. Всяка, за да не претоварвате тялото.

За да се тормозите във фитнес залите, не трябва да се напрягате твърде много. Това ще доведе до освобождаване на хормони на стреса. Кортизолът, адреналинът и други провокират остър спазъм на кръвоносните съдове в цялото тяло.

Ако се придържате към този начин на живот дълго време, проблемите с кръвообращението само ще се влошат. Нараства тенденцията към инфаркт, инсулт, коронарна артериална болест.

Ако не е възможно да се занимавате с физическа активност, трябва да изберете индивидуален набор от упражнения, които няма да бъдат обременителни и няма да създадат ненужна тежест за здравето.

По-добре е да отправите въпроса към специалист по ЛФК, възможните комплекси също са описани по-долу.

Добър сън

Нощната почивка трябва да бъде поне 8 часа на нощ. Плюс или минус. За деца и юноши отклонение от този показател към намаляване е неприемливо..

Не само количеството е важно, но и качеството. Препоръчително е да изберете удобен матрак (ортопедичният е идеален). Също и възглавница. Тя трябва да е здрава и достатъчно висока, за да не претоварва врата и да не нарушава храненето на мозъка. Възможен е избор на ортопедичен вариант.

Също така е важно спалното бельо да е от тъмен нюанс, да не е ярък, за да не предизвиква възбуждане на централната нервна система, когато светлината се отразява.

Затъмняващите завеси също са важни. Доказано е, че при такива условия по-активно се произвежда мелатонин, който е необходим за нормален сън и поддържане на тялото в добра форма след нощна почивка..

Промяна на диетата

Въпросът заслужава цялостно разглеждане. Но няма смисъл да избирате конкретна средна диета..

За да подобрите кръвообращението, трябва да се придържате към няколко прости препоръки: отхвърляне на голямо количество животински мазнини, не повече от 7 грама сол на ден (намаляването на обема натрий ще възстанови нормалната хемодинамика и ще предотврати вазоконстрикция), отхвърляне на полуфабрикати, консерви, те съдържат много химически съединения, които по никакъв начин не допринасят за подобряване на състоянието на кръвоносната система.

Трябва да се храните на малки порции, 4-6 пъти на ден с интервал от 2-4 часа. За да не се претовари храносмилателният тракт, преяждането може да провокира и стеноза на артериите, нарушен венозно-лимфен отток.

В противен случай изборът на правилната диета е въпрос на личен вкус..

Адекватен прием на течности

Трябва да пиете до 2 литра на ден, ако здравето позволява и няма противопоказания под формата на патологии на бъбреците, отделителната система като цяло и сърцето. Взема се предвид само водата, а не супи и други течни ястия.

Носенето на удобни дрехи и обувки

Проблемът е особено спешен за жените. Токчетата провокират прекомерен стрес на краката, предизвикват развитието на разширени вени за броени години. Да не говорим за вредата за гръбначния стълб.

Ето защо идеалният вариант би бил да носите удобни обувки без размер на тока..

Дрескодът е идентичен. Без изстискващи чорапогащи, чорапи или други съмнителни предмети от гардероба.

Що се отнася до връзките и папионките, те не трябва да се затягат, за да не се преливат сънните артерии и да не се нарушава мозъчният трофизъм..

Да се ​​откажат от пушенето

Цигарите и тютюневите изделия съдържат повече от просто никотин. Метанът, въглеродният оксид, кадмий, оловото и други съединения създават прекомерно вредно натоварване на тялото.

Причиняват стабилна вазоконстрикция на мозъка, долните крайници, сърцето.

В зависимост от устойчивостта на вредни вещества, тялото може да издържи безкрайно. Не е необходимо да се рискува, тъй като последиците винаги са катастрофални: инфаркт, инсулт, изразена атеросклероза на съдовете на краката с бърза смърт на тъканите.

Въпрос на време е. Изрязването на тютюна ще бъде от голяма помощ.

Отказ от алкохол

Противно на общоприетото схващане, алкохолът не разширява кръвоносните съдове. Напротив. Ефектът е пагубен и бърз.

Можете да подобрите кръвообращението на тялото, просто като изключите алкохола. Допустимото количество алкохол е не повече от 30 грама на ден и то с добро качество. червено вино.

Бирата, водката и други съмнителни напитки имат обратен ефект и никога не могат да бъдат полезни.

Елиминиране на психоактивни вещества от живота

Тук става дума преди всичко за кофеина. Съдържа се и в чая, поради което количеството му на ден е ограничено..

Наложително е да бъдете изследвани за възможни причини за нарушения на кръвообращението и като цяло, изявление за наличието на такива.

Проблемът се решава под наблюдението на кардиолог, вероятно с участието на съдов хирург. В зависимост от предполагаемата диагноза и други лекари. Задачата е интердисциплинарна и изисква участието на група лекари.

Какви упражнения могат да се практикуват при недостатъчно кръвообращение

Специфични комплекси трябва да се избират от специалист по ЛФК, за да се вземат предвид всички характеристики на клиничната ситуация и тялото на пациента.

Можете да се придържате към стандартните методи за физическа активност, стига да няма здравословни проблеми. С развитието на негативни усещания упражненията се спират.

Комплекс номер 1. Нормализираме храненето на тъканите на краката.

  • Легнете на пода. Повдигнете долните крайници. Във въздуха изпълнявайте движения като педали.
  • Вдигане на чорапи (10 пъти).
  • Ножици.
  • Ходене на колене (10-20 стъпки и почивка, 3 комплекта).
  • Стойни завои.

Комплекс номер 2. Възстановяване на мозъчния трофизъм.

  • Въртене на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно (по 10 във всяка посока).
  • Движение наляво и надясно, напред-назад. В същото количество. Темпото и на двете упражнения е минимално, за да не се нарани врата.
  • Палминг. Натиснете върху черепа от едната страна, с главата към дланите. Парадоксално е, че напрежението насърчава мускулната релаксация и облекчава мускулния спазъм.

Подобряването на храненето на малкия таз се постига чрез упражнения "велосипед" и "ножица", както и дълбоки клекове (клякане и обратно в изправено положение).

Не можете да се пренапрягате. Ако желаете, можете да повтаряте комплекса няколко пъти на ден, но не повече от три. Това е допълнително натоварване, няма да има допълнителна полза от него.

В допълнение към гимнастиката се препоръчва масаж. Като се вземат предвид възможните противопоказания.

Невъзможно е да се повлияе на областта на яката (шийните прешлени) в случай на херния, високо кръвно налягане. Въпросът също се решава по преценка на специалист..

Целта на масажа е да премахне мускулния спазъм, да нормализира нормалния локален кръвен поток, да облекчи възпалението и да укрепи мускулите, за да предотврати дегенеративни промени в околните тъкани.

Медикаментозна терапия

Употребата на лекарства се практикува стриктно според показанията. Като част от превантивните мерки или премахването на временно разстройство също е възможно предписването на лекарства, но в ограничени рамки.

Използват се няколко групи лекарства, в зависимост от диагнозата и причината за лошия кръвен поток.

  • Калциеви антагонисти. Те се приемат основно за коригиране на артериална хипертония. Свръхналягане. Но механизмът на въздействие позволява предписването на лекарства от този тип в по-широки случаи..

Те предотвратяват отделянето на калциеви йони, проникването на частици през съдовата стена, като по този начин предотвратяват стесняването на артериите. Имена: Верапамил, Дилтиазем, Амлодипин и други.

  • Алфа и бета блокери. Те се борят с биохимичния компонент на стенозата на големи съдове. Те обаче се използват в рамките на строги показания, тъй като често причиняват сериозни странични ефекти. И при неграмотно използване в различни комбинации с други лекарства, те могат бързо да "засадят" сърцето, бъбреците.

Има огромно разнообразие от имена: Бисопролол, Метопролол и др. Приложението е възможно в рамките на маса индикации, това е може би най-променливата група лекарства по подобен начин.

  • При лошо кръвообращение се използват спазмолитици. Има лекарства с различна сила. Така че, No-shpa, Drotaverin се използват в рамките на "стандартни" условия, които не провокират висок риск от смърт или тежки усложнения.

За спешна помощ се предписват по-мощни лекарства: Дибазол, Папаверин. Като правило те се използват от лекари, например, екипи на линейка или специалисти в болница. Тъй като рисковете от използването им са по-големи.

Тези лекарства са симптоматични и не могат да се използват дългосрочно. Само за облекчаване на остри пристъпи и състояния.

  • Реополиглюцин, декстранс. Това са сложни лекарства за нормализиране на микроциркулацията, включително периферния кръвен поток в малки съдове-капиляри.
  • Антитромбоцитни агенти. Сериозни лекарства, използвани за разреждане на кръвта и възстановяване на нейната течливост. Прием строго по показания, това не е категорията на средствата, които можете да си предпишете, само по преценка на лекаря.

Те не оказват влияние върху състоянието на кръвоносните съдове, нормализирането на трофизма се постига чрез увеличаване на притока на кръв. Класическото лекарство е аспирин. Също така се използват съвременни лекарства на основата на ацетилсалицилова киселина - Thrombo Ass-Aspicor и аналози.

Съществуват и продукти от ново поколение с други вещества като активни съставки. Например Клопидогрел, Пентоксифилин. Те са много по-безопасни в сравнение с познатия Аспирин и дори неговите аналози..

Прочетете повече за групата лекарства за разреждане на кръвта тук.

  • Антикоагуланти. Много по-мощни лекарства със същия ефект. Те се използват в трудни случаи, когато съществува риск от образуване на кръвни съсиреци. В тази група са включени хепарини и други лекарства..
  • Ноотропни и мозъчно-съдови. Първият - ускорява метаболизма в мозъка, намалява нуждата от кислород. Използва се като част от поддържаща терапия при заболявания (напр. Енцефалопатия). Глицин, фенибут и много други. Последните се използват за възстановяване на мозъчния кръвоток. Актовегин, Пирацетам.

Прочетете повече за лекарствата, които подобряват мозъчната циркулация тук.

  • Средства на основата на билкови съставки. Vinpocetine, Cavinton и подобни.
  • Статини. Косвено нормалният кръвен поток се възстановява чрез увеличаване на лумена на съдовете. Основната цел на тази група е да премахне излишния холестерол, да предотврати образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове или да се бори със съществуващите. Това са лекарства за атеросклероза.
  • Флеботоник, средство за укрепване на кръвоносните съдове. Detralex, Venarus, Troxurutin и други. Има много опции. Те стимулират венозно-лимфния отток, възстановяват на първо място кръвообращението в краката. Предписва се главно за борба с разширени вени.

Съществува и по-широка група лекарства по отношение на показанията, например Anavenol, Ascorutin. Те укрепват стените на кръвоносните съдове, предотвратяват кървенето, спонтанното разрушаване на капилярите, вените и по-големите структури.

Други методи за укрепване на съдовете на цялото тяло са описани в тази статия..

Има комбинирани лекарства. Те съдържат активни компоненти на редица фармацевтични групи, поради което имат способността да влияят на няколко аспекта на нарушенията на кръвообращението. Вазобрал, Инстенон като примери.

Народни средства и хомеопатия

Не се препоръчва използването на хомеопатични лекарства. Загуба на време е. Това лечение не е доказано ефективно..

Същото важи и за използването на билкови народни средства и „бабини рецепти“. Поради нестабилността на резултата. Възможно е както пълното му отсъствие, така и прекомерното действие, опасно за живота и здравето (например при използване на арония).

Натуропатията е отделна област на медицината. При желание се препоръчва да се свържете със специализиран специалист.

Всички тези лекарства са опасни без лекарско предписание..

Прогноза

Благоприятно при липса на специфични патологични процеси. В останалото всичко зависи от диагнозата и етапа, момента на започване на терапията, отговора на тялото на пациента към лечението. Трябва да погледнете ситуацията.

Нарушенията на кръвообращението обикновено са представени от група нарушения. С правилния подход можете да коригирате състоянието, независимо от неговия тип и произход. Но въпросът се решава стриктно под наблюдението на специалист или дори повече от един.

3 прости упражнения за подобряване на мозъчната циркулация

Домашен комплекс от ефективни упражнения за подобряване на мозъчната циркулация

Откъде взех този набор от упражнения и защо са ефективни, ще попитате? Аз ще отговоря. От списание, което пише за здравето. Там намерих писмо, където жена на възраст след инсулт говори за тези упражнения. По думите й лекуващият лекар я посъветва. И лекарят, както знаете, няма да посъветва лошо. Ако, разбира се, той е добър специалист. Така че нека започнем.

Упражнение номер 1

Всички упражнения ще включват врата. Тя е тази, която ще заредим на първо място. Това ще "разпръсне хондрозата" и по този начин ще подобри доставката на кръв в мозъка..

И така, ние отпускаме мускулите й (говоря за врата), след което започваме да въртим главата си по посока на часовниковата стрелка. Правим такива ротации 7 пъти в една посока. И на втория етап - на друг, тоест обратно на часовниковата стрелка. В същото време не е нужно да хвърляте глава назад.

Упражнение номер 2

Това е, като че ли, продължение на първата. Единствената разлика тук е, че не трябва да въртите, а да въртите главата си в различни посоки. Първо надясно и наляво, а след това напред-назад. Броят на повторенията е все същият, тоест 7 пъти.

Когато накланяте главата си напред, не забравяйте да докоснете брадичката си до гърдите си. И когато се облягате назад, те трябва да се извършват с максимално възможната амплитуда. Тоест, хвърлете глава назад, доколкото е възможно..

Упражнение номер 3

Последното упражнение на нашата гимнастика също включва извършване на завои. Сега те ще трябва да бъдат направени отстрани - от едното рамо до другото. И също 7 пъти. В същото време не е нужно да "движите" раменете си. Те трябва да са неподвижни. Придърпайте главата си към рамото си, а не обратното. Вашата задача е да достигнете с ухо до рамото.

Какво е доброто от този набор от упражнения? Наистина е много просто, но ефективно. И можете да го направите по всяко време. Ще отнеме буквално минути. Трябва да го правите поне 2 пъти на ден..

Можете също така да изправите гръбначния стълб и да премахнете холката на врата, като използвате прости упражнения. Следвайте връзките и прочетете как можете да го направите.

И два полезни видеоклипа за вас. Едно нещо е отново с упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. И от втората ще научите как да се грижите за мозъка, така че той да не остарява. Гледане на първото видео.

P.S. Кажете на приятелите си за тези прости упражнения за подобряване на мозъчната циркулация. Моля, споделете публикация с тях в социалните мрежи. Ще бъда много благодарен за това..

Хареса ли ви статията? Споделете с приятелите си!

Ако откриете грешка, моля, изберете част от текста и натиснете Ctrl + Enter.

3 прости упражнения за подобряване на кръвообращението

Тези упражнения са много важни за заседналия начин на живот и заседналата работа. Всеки може да прави сутрешни упражнения. Основното нещо е да се вземат предвид възрастта, пола, здравословното ниво. За да постигнете добър резултат, е важно да правите гимнастика всеки ден..

Гимнастиката за подобряване на кръвообращението е комплекс, който трябва да се прави всяка сутрин. След сън тялото трябва да получи бодрост за целия ден. Благодарение на това настроението се подобрява, човекът е зареден с енергия и положителен за целия ден..

Гимнастика за добро кръвообращение

Упражненията сутрин помагат за ускоряване на кръвообращението, което подобрява метаболизма. С помощта на комплекс от гимнастически упражнения се укрепва нервната и сърдечно-съдовата системи. Мускулите стават силни и стойката е равномерна. Всички органи и системи започват да работят ефективно.

Гимнастика за добро кръвообращение:

  1. Вдигане на ръце.
  2. Клекове.
  3. Наклони напред и назад.
  4. Флексия и удължаване на ръцете.
  5. Скачане на място и на въже.
  6. Упражнения за люлеене на ръце.
  7. Вдигане на крака.

Вдигането на ръцете ще укрепи мускулите на ръцете и ще подобри кръвообращението. При огъването и разгъването им се тренира раменният пояс. Кляканията укрепват добре, правят краката ви здрави.

Навеждането напред, назад укрепва гърба, корема, багажника. Те имат благоприятен ефект върху гръбначния стълб. Скачането е много добро за увеличаване на притока на кръв, тъй като упражненията са свързани с много активност. Махането на ръцете и краката е добро за отслабване.

Хора от всички възрасти могат да правят сутрешни упражнения. Основното нещо е да се вземат предвид възрастта, пола, здравословното ниво. За да получите добър резултат, е важно да го правите всеки ден..

Необходима ви е и последователност от упражнения и натоварване. Увеличавайте количеството упражнения постепенно, за да избегнете неприятности..

Занятията трябва да започват веднага след сън в добре проветриво помещение или с отворен прозорец. През лятото можете да спортувате на открито в широки дрехи.

Също така трябва да вземете предвид правилността на дихателната техника: вдишвайте въздух през носа, издишвайте през устата. Дишането трябва да съответства на темпото на движение. Вдишайте - когато гърдите се разширяват, издишайте - когато гърдите се стесняват, при огъване. При същото измерено темпо дишането трябва да бъде равномерно..

Ползите от гимнастическите упражнения

  • подобрена координация;
  • намаляване на риска от сърдечни заболявания;
  • намаляване на болката в шийните прешлени;
  • отслабване;
  • укрепване на имунитета;
  • повишаване на ефективността на медицинското лечение.

Режимът на упражнения може да бъде съставен индивидуално, като се вземе предвид здравословното състояние, физическите възможности. Основното е да правите упражненията редовно, да ходите по-често на чист въздух, особено преди лягане..

Важно: Ако изпитвате болка или дискомфорт, докато правите гимнастика, консултирайте се с Вашия лекар.

Гимнастическите упражнения са изключително важни за заседналия начин на живот, със заседнала работа. Липсата на активност води до много здравословни проблеми. Редовните кардио упражнения ще ви дадат добро настроение, красота, ще облекчат от много заболявания.

Особено с възрастта е необходимо да се прави профилактика, за да се избегне стагнацията на кръвта. Опасно е за сериозни заболявания като инсулти, тромбоза.

За да получите добър резултат, е важно да се храните и пиете правилно. Адекватният сън, спирането на тютюнопушенето, алкохолът значително ще подобрят качеството на живот. публикувано от econet.ru.

P.S. И помнете, просто като промените консумацията си - заедно променяме света! © econet

Хареса ли ви статията? Напишете вашето мнение в коментарите.
Абонирайте се за нашия FB:

Как да подобрим кръвообращението във всички органи

Ако нарушението на притока на кръв е временно и се дължи на лоши навици, липса на почивка и сън, тогава кръвообращението може да бъде коригирано. И за това не е нужно да приемате лекарства - достатъчно е да преразгледате начина си на живот.

Посочва проблем с притока на кръв?

Кръвообращението е движението на кръвта през съдовете. Необходимо е да се осигури обменът на вещества между клетъчните структури и външната среда. Кръвообращението се осъществява чрез сърдечно-съдовата система и зависи от работата на сърцето, мускулната релаксация и притока на кръв. Капацитетът на сърцето е най-важният показател, способността на кръвоносните съдове да движат кръвта през тялото зависи от него.

Знаеше ли? Не цялата кръв циркулира в тялото, значителният й обем е локализиран в белите дробове, черния дроб, далака. Необходимо е за спешно снабдяване на органи с кислород в случай на спешност..

Здравословното кръвообращение е необходимо на тялото ви за растежа на клетъчните структури, обогатяването с кислород и за нормален външен вид.

Ако притокът на кръв е неправилен, се случва следното:

  • изтръпване на крайниците;
  • промяна в тона на кожата - тя става синкава, жълтеникава;
  • краткосрочна слабост и болезненост на мускулите на краката;
  • студени ръце и крака (особено в горещо време);
  • намалено желание за уриниране поради недостатъчен приток на кръв към бъбреците.

Основният симптом на нарушен кръвен поток са проблемите с потентността. При лошо кръвообращение гениталиите не се хранят достатъчно, това води до намаляване на либидото и влошаване на ерекцията.

Как да подобрим кръвообращението?

Има няколко прости начина за подобряване на притока на кръв. Проучване.

Повишена физическа активност

При липса на заболяване, упражненията са основният метод за коригиране на притока на кръв. Дефицитът на движение провокира стагнация на лимфата и венозната кръв. Краката страдат първи от това: развиват се разширени вени, чувствителността намалява. Тогава жизненоважните органи - мозъкът и сърцето - усещат липса на кръв. Разсеяност, проблеми с паметта, възниква атеросклероза.

Полезно! Отидете на сауна или баня, потопете се в снега или студеното езеро. Редуването на топла и студена стимулация на тялото подобрява кръвообращението. Ако не е възможно да посетите банята, редувайте горещи и студени душове.

За да избегнете това, трябва:

  • Ходете редовно. Лекарите препоръчват ходене по 30 минути дневно. Това ще помогне за засилване на кръвообращението..
  • Упражнение. Можете да правите всичко - да плувате, да бягате, да карате колело, да правите силови упражнения, които насърчават циркулацията на лимфата и кръвта.
  • Посещавайте масажни сесии. Масажът, подобно на упражненията, увеличава местното кръвообращение чрез стимулиране на притока на кръв в местните тъкани. За възстановяване на кръвообращението в малкия таз се препоръчват упражнения на Кегел и Lingam масаж..
  • Вдигнете краката си. Повдигането на краката е чудесен начин да увеличите циркулацията, докато релаксирате. Също така намалява шансовете за разширени вени, причинени от високо кръвно налягане..

Ако имате заседнала работа, опитайте се да ставате и да се разтягате на всеки час. Полезно е също да извършвате кръгови движения с ръце, достигайки пръстите на краката с пръсти..

Промяна на начина ви на живот

За да коригирате кръвообращението е необходимо:

  • Спи непрекъснато поне 8 часа. И преди да си легнете, припарете краката си, масажирайте ги и обуйте през нощта топли чорапи.
  • Спазвайте режима на пиене. Пийте достатъчно вода през целия ден, за да не се налага тялото ви да се напряга, за да изпълнява ежедневните си функции. Не е нужно да пиете литри вода, просто пийте, когато искате. Избягвайте кофеина и газираните напитки.
  • Внимавайте с алкохола. Алкохолът катастрофално бързо свива кръвоносните съдове, което затруднява притока на кръв. Допустима напитка - сухо червено вино, но не повече от 30 грама на ден.
  • Откажете се от пушенето. Никотинът не само влошава общото Ви състояние, но и влияе върху кръвообращението. Освен това цигарите съдържат олово, метан, кадмий, които създават патологично натоварване на органите, провокират стесняване на капилярите на мозъка, сърцето, краката.

Също така се научете как правилно да реагирате на стресови ситуации. Емоционалният стрес с течение на времето оказва негативно влияние върху кръвообращението. Намерете управляеми и здравословни методи за облекчаване на стреса: медитация, спорт, психотерапия.

Суперхрани за здравословна циркулация

Трябва да ядете здравословна храна. Включете във вашата диета зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, рибено масло, зехтин, ядки и семена. Избягвайте преработени храни, храни с високо съдържание на сол и захар и храни с транс-мазнини.

Други суперхрани, стимулиращи кръвообращението, включват:

  • Целина. Съдържа витамин К, А, калий, фолиева киселина, фибри и молибден. Тези вещества са от съществено значение за изпомпването на кръв.
  • Остър. Пикантната храна помага за прочистване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението. Куркумата предотвратява образуването на кръвни съсиреци, а лют червен пипер облекчава изтръпването.
  • Риба. Треска, пъстърва, сьомга, скумрия са богати на омега-3 мазнини, които са особено полезни за кръвоносните съдове и сърцето.
  • Портокали. Те са богати на витамин С, вещество, което подпомага транспорта на кръвта през артериите.
  • Чесън. Съдържа алицин, елемент, който намалява кръвното налягане и подобрява притока на кръв.

Също така се препоръчва да се ядат по 2 клина черен шоколад на ден. Продуктът е зареден с антиоксиданти - флавоноиди, които предотвратяват капилярното възпаление.

Какъв е резултатът?

Здравословното кръвообращение е от съществено значение за оптималното функциониране на цялото тяло. Помогнете на сърцето си да изпомпва кръвта и поддържа кръвоносните съдове в добра форма, като упражнявате и ядете правилните храни. Ако проявите на лош кръвен поток прогресират, потърсете лекар..

Как да подобрим кръвообращението в тялото: 5 съвета, които помагат за „разпръскването“ на кръвта

Какви са причините за лошото кръвообращение? Основният фактор (но не единственият) е наследствеността. Наднорменото тегло, нездравословната диета, тютюнопушенето и склонността към високо кръвно налягане могат да допринесат за лошо кръвообращение в тялото.

Студените крака и ръце, умората, изтръпването на крайниците, „паякообразните вени“ по краката са само част от симптомите, които сигнализират за лошо кръвообращение в тялото. Време е да направите промени в начина си на живот, за да избегнете нарушения в нормалното кръвообращение в бъдеще. Как да подобрим кръвообращението в тялото? Ето няколко прости, естествени начина.

1. Контрастен душ

Редуването на студени и топли потоци вода стимулира кръвообращението. Кръвоносните съдове се разширяват и стесняват и кръвта започва да циркулира по-бързо. Контрастният душ също може да помогне за облекчаване на умората.

Бъдете внимателни, когато регулирате температурата на водата. Хората с чувствителна кожа или сериозни здравословни проблеми трябва да се ограничат до топла и хладна вода.

Нормалният масаж също подобрява кръвообращението, което помага да се отпуснете и да се отпуснете..

2. Как да подобрим кръвообращението в тялото чрез хранене

Не можете да правите без диетични корекции. На какви продукти трябва да обърнете внимание?

Цитрусовите плодове съдържат хесперидин, естествено съединение с антиоксидантни свойства, което предпазва кръвоносните съдове и подобрява циркулацията.

Омега-3 мастните киселини помагат за разреждането на кръвта и подобряват здравето на артериите. Голямо количество Омега-3 се съдържа в мазна риба: сардини, скумрия, херинга, сьомга и др. Не забравяйте за ядките, лененото или студено пресовано ленено масло.

Подправки: лют червен пипер, куркума, джинджифил, чесън и други укрепват кръвоносните съдове, имат антисептично и противовъзпалително действие, подобряват притока на кръв.

Зеленчуци и плодове. Много е важно да обогатите диетата си с тях, защото тези продукти естествено осигуряват на организма витамини и минерали..

Не забравяйте да пиете вода през целия ден.

Избягвайте преработените храни, богати на лоши мазнини, сол и захар.

3. Дишане

Не винаги сме наясно с огромната роля на дишането за здравето. Поради нашия заседнал начин на живот дишаме бързо и плитко. Това води до стесняване на диафрагмата..

За да подобрите кръвообращението и цялостното благосъстояние, опитайте се да контролирате дишането си. Опитайте (ще бъдете изненадани колко е трудно) да поемете по-дълбоки „диафрагмени“ вдишвания, последвани от дълги, бавни вдишвания. И още нещо важно: дишайте само през носа, а не през устата.!

4. Как да подобрим кръвообращението чрез физическа активност

Тук не става въпрос за маратони или ежедневни едночасови тренировки във фитнеса. Всеки човек има свое ниво на физическа подготовка, здравословно състояние и крайности по този въпрос не са необходими. Всичко трябва да е полезно за душата.

Какво да изберем? Например ходене. Много хора подценяват нормалното ходене, но напразно. Половин час на ден ще укрепи стените на кръвоносните съдове, ще стабилизира кръвното налягане, ще подобри съня и настроението. Но не забравяйте, че е по-добре да вървите 15 минути в парка, отколкото 30 минути по прашна улица..

Други физически дейности, за които трябва да внимавате, са плуването, скандинавското ходене, енергийните практики на чигонг и тай чи, йога и стречинг. Основното нещо е да се движите и да бъдете увлечени.

5. Билки, които помагат за подобряване на кръвообращението

Билките могат да се използват като допълнителна терапия. На тези, които страдат от лошо кръвообращение, се препоръчва да приемат отвари от билки като:

- глог. Съдържащите се в него флавоноиди допринасят за разширяването на кръвоносните съдове, което улеснява кръвообращението;

- холи (холи). Използва се при лечението на много нарушения на кръвообращението: тромбоза, флебит, разширени вени;

- Червената лоза, богата на антиоксиданти, се използва от древни времена за нормализиране на кръвното налягане и подобряване на кръвообращението;

- конският кестен е богат на ескулин, който предпазва и стимулира стените на вените и малките кръвоносни съдове.

Храненето, физическата активност, билките за подобряване на кръвообращението не са всичко, което ще помогне за коригирането на проблема. Понякога са необходими лекарства. Ако имате сериозни здравословни проблеми, трябва да посетите Вашия лекар за помощ.

Ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка

Нарушенията на кръвообращението и микроциркулацията са здравословен проблем, който засяга хора от всички възрасти. Най-честите причини и рискови фактори включват липса на движение, лоша диета и много време пред телевизор или компютър..

Кръвообращението, заедно с цервикалната остеохондроза, е първият засегнат сегмент, свързан със заседнал начин на живот. Липсата на кислород засяга тялото не само на тъканно ниво, но и на съдово ниво. Когато се наруши притока на кръв, отлагането на мазнини и холестерол се увеличава, което стеснява лумена на кръвоносните съдове, може напълно да се запуши и да доведе до редица заболявания. Недостатъчното мозъчно кръвоснабдяване е честа причина за инсулти. Като превантивна и спомагателна терапевтична мярка, упражненията могат да се използват за подобряване на кръвообращението в мозъка и тялото като цяло..

Основни упражнения

Препоръчва се повишена физическа активност за предотвратяване на съдови увреждания, загуба на еластичност и нормализиране на кръвния поток през артериите. Опитайте следните упражнения.

  • Разтягане. Ежедневното разтягане на крайниците (например като сутрешно упражнение) ще подобри лошата циркулация, ще предотврати развитието на проблеми с кръвния поток.
  • Съвместно обучение. Станете, станете на пръсти, слезете на петите. Мускулите трябва да са напрегнати. Повторете, докато се появят първите признаци на умора.
  • Релаксация за врата. Обърнете главата си настрани, след което я наклонете към гърдите си. Правете упражнението с отпусната врата..
  • Лицеви опори. Лицеви опори (от пода, от опора или напречна греда - в зависимост от физическата подготовка) е най-добре да се правят сутрин, веднага след душ. Това ще осигури енергиен тласък за целия ден..
  • Повдигане на пръстите. Седнете, сгънете коленете си на 90 градуса, повдигнете пръстите, оставяйки петата на пода. Върнете пръстите си на пода. Първо направете упражнението, като редувате крака, след това и на двата едновременно.
  • Въртене с крайници. Седейки на стол, завъртете крака си в една посока, след това в обратната посока. Това упражнение е да възстанови нарушен кръвен поток, да подобри подвижността на ставите.
  • Обучение на ръце. Осигурява мускулна релаксация, елиминира нарушенията на кръвообращението. Изпънете пръстите си, след това ги стиснете в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ставата, завъртете ръката си от рамото за около 1 минута, след това в обратната посока.
  • Разходка. Разходките са добър начин за възстановяване на нарушената циркулация. Той насърчава свиването и отпускането на мускулите и поддържа притока на кръв в съдовете. Препоръчително е да ходите поне през ден.
  • Плуване. При плуване участват всички мускули, стимулира се кръвообращението. Този спорт е подходящ за жени и мъже от всички възрасти - от дете до възрастни.
  • Йога. Това е релаксираща практика, чиято цел е да подобри дишането и да осигури подаването на кислород в кръвта. Йога има значителен ефект върху кръвообращението.
  • Танци, мотор. Колоезденето и танците стимулират притока на кръв в тялото.

5 упражнения на Пол Браг

Пол Чапиус Браг (1895-1976) е един от най-ранните известни последователи на здравословния начин на живот. Понякога го наричат ​​един от пионерите на прочистващата гладна стачка. Той препоръча естествени, непреработени храни, пиене на чиста вода и упражнения. Той обърна голямо внимание на дихателните упражнения, написа много книги (в Интернет можете да намерите превода на „Как да живея 120 години според системата на Пол Браг“).

Браг имаше много последователи, които се опитваха да усъвършенстват системата си. Един от тях е почитател на традиционната медицина Генадий Малахов, който често цитира Пол Браг като пример за истински поддръжник на здравословния начин на живот.

Упражняващата терапия (комплекс за физическа терапия), дадена по-долу, стимулира кръвообращението. Брег подчерта важността на богатото снабдяване на тялото с кислород. В същото време тренировките намаляват стреса (физически, психически), намаляват стреса. Редовното упражнение облекчава хроничната умора, проблемите със съня, подобрява психичното здраве, съпротивлението на тялото.

Следващите 5 упражнения се препоръчват за подобряване на притока на кръв, отпускане на кръвоносните съдове. Кръвта тече свободно от дясната камера до белите дробове, прочиства ги, наситени с кислород, който доставя до всички части на тялото.

Направете първо 10 повторения, постепенно работете до 50.

Вятърна мелница

Застанете изправени, дръжте пръстите на краката и петите си заедно, повдигнете леко раменете си, за да облекчите гръдния кош, повдигнете главата си, изтеглете стомаха си и оставете ръцете си по тялото. Започнете да люлеете ръцете си (отпред назад) и работете на скоростта си до най-високото ниво, което можете да достигнете. След това направете кръгове в обратна посока..

Строител

Тази дейност се препоръчва както за хора с нарушено кръвообращение, така и за тези, които искат да се стоплят. Упражнението помага да се разширят кръвоносните съдове, да се подобри притока на кръв.

Застанете изправени с разтворени ръце. Поставете лявата си ръка на дясното рамо, а дясната ръка на лявото рамо. Кръстосайте ръцете последователно: първо - отляво надясно, след това - отдясно наляво. Правете сесията енергично.

Вибрация на краката

Стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете и спуснете ръцете по тялото. Повдигнете десния си крак на около 25 см над пода. Издърпайте го накратко и бързо с 10-15 см напред. Опитайте се да направите движението възможно най-енергично (то преминава от петата до петите). Направете същото с левия си крак..

Правейки упражнения с правилното натоварване и енергия, ще подобрите значително кръвообращението в долните си крайници.

Подобряване на притока на кръв в ръцете и пръстите

Стойте изправени. Изпънете ръце напред на нивото на гърдите, отпуснете се, разклатете ги енергично. Основата на това занимание е наистина пълно отпускане на ръцете в китките..

Разклатете ръцете си, след това ги стиснете плътно в юмруци (сгънете пръстите си доколкото е възможно и след това стиснете). Избягвайте случайно изкълчване на врата.

Подобряване на притока на кръв в главата

Това е гимнастика за подобряване на мозъчното кръвообращение. Стойте изправени. Наведете се, оставете ръцете си да висят свободно. Разклатете главата си встрани.

През първите няколко дни направете минимум време, увеличавайте броя на повторенията бавно - главата трябва да свикне, в противен случай може да се появи световъртеж или дори загуба на съзнание.

Тези упражнения за церебрална циркулация няма да навредят на здраво сърце, въпреки енергичността на изпълнението. Ако тялото е силно отслабено (например по време на рехабилитация след заболяване), упражненията трябва да се правят внимателно, като бавно се увеличава количеството упражнения. Целесъобразността на обучението и скоростта на изпълнение се проверява най-добре с лекар..

Упражнения за мозъчно кръвообращение и подобряване на притока на кръв в тялото трябва да се правят всеки ден. Отнема само 15-20 минути. Това обаче е време, посветено на здравето..

Препоръчително е да комбинирате физически дейности с водни процедури.

Чигонг

Това е основно упражнение за релаксация, често неточно наречено „медитация на стоене“ и се използва от тибетските монаси от векове..

Застанете с крака на ширината на раменете. Гръбначният стълб е в изправено положение, главата е удължена, насочена нагоре, към небето.

Релаксация

Отпуснете мускулите на лицето си. Спуснете брадичката до гърдите си и отпуснете врата си. Раменете са свободни, ръцете са спуснати по тялото. Отпуснете гърдите си (не стойте внимателно), дишайте през носа. Разхлабете гърба и корема, като отпуснете долната част на гръбначния стълб; коремът и задните части не изпъкват напред или назад. Спуснете малко бедрата си, това ще ги отпусне, коленете, глезените.

Концентрация

Концентрирайте се върху определени части на тялото, възприемайте постепенното освобождаване на напрежението. Съзнателно се движете през тялото от горната част на главата до краката, фокусирайте се върху усещането, че целият излишен стрес отива на земята. Накрая се концентрирайте върху точка в средата на долната част на корема, на около 6 см под корема. Тялото е отпуснато, усещането за топлина постепенно се разпространява вътре.

Обучение по традиционна китайска медицина

Упражненията по китайска медицина подобряват притока на кръв, цереброспиналната течност и способността да мислим и помним (като действаме върху лявото полукълбо на мозъка) Те подпомагат дишането, имат положителен ефект върху сърдечната дейност, балансират имунната система.

Упражнение номер 1

Изпълнява се в изправено или седнало положение.

  • Свийте ръце пред гърдите. Пръстите на изпънатите длани са насочени един към друг, ръцете почти се допират. Оставете празнина от около 0,5 см между пръстите си.
  • Фокусирайте се върху пръстите си.
  • Почувствайте потока на енергия между пръстите си от едната ръка в другата.
  • Дръжте ръцете си пред себе си, докато се почувствате неудобно..
  • Спуснете, отпуснете ръцете си, повторете 3 пъти.

Това упражнение е добър инструмент за генериране на енергиен поток. Той влиза през пръстите в ръката, от там - към гърдите, към сърцето, напуска тялото през пръстите на другата ръка. Този енергиен поток укрепва сърдечната тъкан, кръвоносните съдове около сърцето..

Упражнение номер 2

Застанете с крака на ширината на раменете, чорапите са насочени навътре. Поставете дланите си на гърдите на нивото на тимуса, свържете пръстите на двете ръце. Отпуснете се, усмихнете се. Това упражнение успокоява сърцето, отпуска тялото, подобрява кръвообращението..

Упражнение номер 3

Легнете на лявата си страна.

Поставете лявата си ръка до тялото, дланта на бедрото (тялото лежи на лявата ръка). Левият крак е изпънат, десният е леко свит в коляното. Дясна ръка, сгъната на постелката пред главата.

Затворете очи, бавно издишайте целия въздух от дробовете си. Почувствайте как болестта, слабостта, болката напускат сърцето заедно с въздуха от белите дробове. Вдишайте бавно, представете си как енергията се влива в сърцето, вливайки нов живот, сила в него.

Вдишването и издишването, които усещат получаването на здравословна енергия и освобождаване от слабост и болест, се извършват бавно през носа. Максимална ефективност се постига само при пълна концентрация на внимание. В случай на разсейване, започнете отново.

Упражненията за подобряване на кръвообращението е най-добре да се правят сутрин; по обяд или вечер - според нуждите. Ако имате слабо сърце, правете го веднъж на ден, а ако имате сърцебиене или стенокардия, правете го 2 пъти два пъти на ден. При възстановяване след инфаркт - 3 пъти на ден.

Накрая

Физическата активност е ефективен начин за подобряване на кръвообращението, но не всеки има възможност да ходи редовно във фитнес център. Съвременните хора са заети с работа, нямат време да се грижат за собственото си тяло. Тези упражнения за кръвен поток могат да се правят у дома. Те ще обогатят кръвта с кислород, ще регулират сърдечната честота.

Успокоително за жени от нерви

Кръвни групи на родители и деца: таблица и резус фактор. Човешки черти в зависимост от кръвната група