Оптимален пулс при спортуване

Пулсът е жизненоважен параметър на човешкото тяло, който се променя при всякакви промени във външните условия, включително дори при малки физически натоварвания. Когато избирате степента на интензивност на спорта, трябва внимателно да наблюдавате максималната сърдечна честота, която да отговаря напълно на възрастта и активността на човека. Пулсът по време на спорт може да се наблюдава с помощта на специални устройства или банално броене на броя на ударите в областта на китката.

Малко за самия пулс

Пулсът пряко зависи от качеството на сърдечния мускул. Когато се свива, миокардът изстисква кръв в съдовете и кара артериалните стени да вибрират в определени области. Такива трусове се наричат ​​пулс..

В спокойно състояние при здрав човек в рамките на 60 секунди пулсът трябва да „удари“ 60-80 пъти, а в определени случаи броят им може да достигне до 90 пъти. В идеалния случай човек се чувства най-добре, ако броят на сърдечните удари не надвишава 70 пъти..

Честотата зависи от редица фактори, които включват различни здравословни проблеми и излагане на условията на околната среда. На първо място, трябва да обърнете внимание на възрастта на човека, защото броят на ударите в минута зависи от него. При новородено бебе нормата е 140, а при достигане на петгодишна възраст тази цифра спада до 85-120. Юношеският период е времето, когато пулсът се нормализира и започва да съответства на този на възрастен. Въпреки това, тя може да зачести, тъй като тялото започва да изпитва рязка хормонална промяна. Но след петдесет години параметърът може отново да се увеличи.

Ако говорим за мъже, тогава средният им показател е забележимо по-нисък от този на жените. Това зависи от женската физиология на структурата на тялото и по-високата възбудимост на нервната система. Този модел се наблюдава по време на физическо натоварване..

Физическа дейност

При физическа активност пулсът се увеличава значително, което се обяснява с повишеното натоварване на сърдечния мускул. Ако човек не е обучен и подготвен за такива натоварвания, то съвсем минималното натоварване веднага ще предизвика бързо увеличаване на сърдечната честота. Опитните спортисти са свикнали с такава честота на миокардни контракции и висок пулс по време на спорт не им е присъщ, дори ако човекът ще тренира интензивно и дълго време.

Хората, които страдат от различни кардиопатологии, са изправени пред бърза пулсация. Това може да се обясни с факта, че сърдечният мускул трябва да се свива по-често, за да изпомпва достатъчно количество кръв в тялото. Много професионални спортисти са изправени пред брадикардия, която дава на миокарда способността да изпомпва повече кръв с минимално свиване на мускулите. С други думи, те имат нисък пулс, когато спортуват. Въпреки факта, че първоначално за сърцето е трудно да изпомпва кръв в началния етап на спорт или други упражнения, с течение на времето то се адаптира и пулсът намалява, което означава, че всички упражнения са много по-лесни за изпълнение.

Ако човек има кардиопатология, тогава му се показват само уроци по физикална терапия, пътят към големите спортове е затворен за него.

Пулс по време на кардио тренировка

Думата кардио тренировка говори сама за себе си, че това е набор от мерки за развитието на човешкото тяло. Тя е насочена към подобряване на състоянието на сърцето, дихателната система, кръвоносните съдове и мускулите. Освен това ви позволява да изгаряте нежелани мазнини и да намалите телесното тегло..

За кардио тренировки се предписват следните физически упражнения:

  1. тичам;
  2. аеробика;
  3. Колоездене;
  4. танцуване;
  5. плуване и др..

Всички тези дейности са насочени към получаване на необходимото количество кислород в организма, което подобрява функционирането на сърцето и дихателната система..

Най-често те стават подходящи за отслабване. За да направите това, трябва да знаете кой пулс помага за пълно и висококачествено разграждане на липидите. За да го изчислите, трябва да определите индивидуалния си пулс по време на тренировка и да вземете предвид, че най-голямото количество мазнини се инхибира, когато честотата е 60-70% от максималната сърдечна честота.

Правила за изчисляване на сърдечната честота по време на тренировка

За да изчислите нормалния пулс при спортуване, трябва да го изчислите в спокойно състояние и е препоръчително да направите това след кратък период от време след нощен сън. Максималният пулс за слабата и силната половина на човечеството се изчислява по различни начини:

  • жени 209- (възрастов показател * 0,8);
  • мъже 214 - (възрастов показател * 0,9).

Сега трябва да се погрижите за правилния избор на интензивността на разпределението на тренировките и правилната зона на пулса. Има само пет такива зони:

  1. Първоначално - използва се за начинаещи, тъй като при първите тренировки им се дават много малки натоварвания, но интензивността постепенно се увеличава. Пулсът им трябва да бъде 50-60% от техния максимум. С течение на времето бъдещият спортист започва да свиква с такива натоварвания, започва да изпълнява комплекс от упражнения без проблеми, без да усеща увеличаване на сърдечната честота.
  2. Фитнес - тази зона се използва за тези, които трябва да отслабнат, защото честотата е 60-70% от максималната. Той е насочен не само към разграждане на мазнините, но и към нормализиране на функционирането на кръвоносните съдове, сърцето и дихателната система..
  3. Аеробни - при такава активност пулсът варира в рамките на 70-80 процента от максималната. Това предполага липса на разрушаване на липидните молекули, компенсирайки това чрез разграждането на въглехидратите, за да се получи енергиен заряд.
  4. Анаеробна - сърдечната честота е почти 90% от максималната. Пулсовата зона отразява доста високи натоварвания, като по този начин укрепва сърцето и кръвоносните съдове заедно с дихателната система. При такова натоварване липидите не се разграждат, за което изгорената глюкоза дава енергия.
  5. Червената линия е, когато сърдечната честота е максимална. Тази зона на пулса е разрешена само за професионални спортисти..

Какъв е максималният пулс по време на тренировка

Всички знаят, че поради повишената физическа активност сърдечната честота (HR) се увеличава. Следователно, учестен пулс след физическо възпитание и спорт не притеснява особено никого. Независимо от това, сърдечната честота е важен показател, отразяващ адаптацията на тялото и реакцията му към външни фактори. Максималният пулс, безопасен по време на тренировка, не е еднакъв за различните категории хора, но трябва да го знаете, за да изградите правилно тренировъчна програма.

Сърдечно-съдова система по време на тренировка

По време на активна работа мускулите започват да консумират повече хранителни вещества за производство на енергия. Тези хранителни субстрати идват до тях чрез кръвта. Съответно има нужда от ускоряване на притока на кръв. Ендокринните жлези отделят хормони, които увеличават сърдечната честота, а мускулите получават всички необходими енергийни източници.

На фона на редовните тренировки сърдечният мускул също се увеличава в обем, започва да работи по-активно, изхвърляйки повече кръв от лявата камера за еднократна контракция - необходимостта от увеличаване на сърдечната честота намалява. Поради тази причина спортистите имат с порядък по-малък пулс от нетренираните хора.

Именно поради тези механизми пулсът се повишава при някои сърдечни заболявания. Сърдечният мускул отслабва и при едно свиване изтласква много малък обем кръв в съдовете. За да попълни напълно нуждите на организма от хранителни субстрати, той трябва да намалява по-често.

Изчисляване на сърдечната честота за различни зони на натоварване

Има 5 зони на натоварване, всяка от които се характеризира с определени физиологични процеси, протичащи в тялото по време на мускулна работа:

  1. Първоначално - минималното натоварване за начинаещи, които се занимават за първи път с физически упражнения. На този етап тренировката на артериалната стена тепърва започва и тялото започва да се адаптира към повишена мускулна работа. Оптималният пулс за първата зона е 50-60% от максимално допустимото ниво.
  2. Фитнес - активно изгаряне на мазнини поради ускорената консумация на хранителни вещества от мускулите. Субстратите, циркулиращи в кръвта, вече не са достатъчни и тялото ги черпи от основния „склад“ - подкожната мастна тъкан. Пулсът на този етап не трябва да надвишава 70% от максимално възможния.
  3. Аеробно - тренировка за издръжливост. Започва преработката на въглехидратите, тъй като те са „най-бързият“ източник на енергия. Мазнините се разграждат по-бавно и не следват нарастващите нужди на тялото. В тази зона съдовата стена се укрепва, работата на сърцето става по-ефективна. Оптималният пулс е 70-80% от максималния.
  4. Анаеробна - спирайки разграждането на мазнините, енергията се произвежда изцяло от въглехидратите. Те започват да се разграждат вече чрез анаеробна гликолиза (без кислород). Процесът на укрепване на сърдечния мускул и увеличаване на еластичността на съдовата стена продължава, а вентилацията на белите дробове се подобрява. Пулсът се увеличава до 90% от допустимата стойност.
  5. Червената линия е границата, отвъд която само професионалните спортисти могат да преминат. Тялото функционира на границата на възможното и сърдечната честота достига максимум 100%.

Когато се премествате в следващата зона, не забравяйте да вземете предвид здравословното състояние. За пациенти с хронични патологии преходът към зони 2-3 не винаги е приемлив. Например, физическата активност, разрешена след инсулт, или по време на рехабилитационния период на инфаркт на миокарда е в рамките на началната зона.

Колко е максималният пулс

Максимално допустимата сърдечна честота (MP) предполага най-високата сърдечна честота при максимални усилия преди екстремна умора.

Най-простата универсална формула за определяне на максимално допустимата сърдечна честота е следната: MP = 220 - възраст (в години). За съжаление тази формула не отчита пола на пациента. Но особеностите на физиологията на мъжкото и женското тяло налагат различия в толерантността към спорта. Следователно бяха разработени други правила за изчисляване на максимално допустимата сърдечна честота:

За мъже: 214 - (възраст × 0,8);
За жени: 209 - (възраст × 0.9).
214, 209, 0.8 и 0.9 са постоянни коефициенти, получени емпирично.

Например за 35-годишна жена депутатът ще бъде: 209 - (35 × 0,9) = 177 удара в минута. Допустим сърдечен ритъм за началната зона: 177 × 0,5 - 177 × 0,6 = 88-106 удара.

В случай на нарушения на сърдечния ритъм, броенето на пулса не винаги ни позволява да оценим натоварването върху сърцето. Например при предсърдно мъждене се наблюдава т. Нар. Пулсов дефицит, когато отделните сърдечни контракции са толкова слаби, че пулсовата вълна не достига периферните артерии. В този случай трябва да преброите пулса директно, като поставите ръката си върху гърдите - пулсът на радиалните артерии винаги ще бъде по-рядък.

Как да проверите нивото си на фитнес

Не винаги човек може адекватно да оцени нивото си на физическа подготовка. За това са специално разработени тестове, които помагат да се даде обективна оценка на степента на годност..

  1. Тест на Мартин-Кушелевски. Първо се отчита пулсът в покой. След това след половин минута те приклекват 20 пъти и отново броят сърдечната честота. Взема се предвид увеличаването на сърдечната честота и времето до нейното нормализиране.
  2. Индекс на Rufier. Подобно на предишния тест, кляканията се извършват след изчисляване на сърдечната честота в покой. След клякане пулсът се брои веднага и след 60 секунди. Резултатът се оценява с помощта на специална формула.
  3. Тест на Котов-Дешин. В продължение на три (за мъже) или две (за деца и жени) минути човек трябва да тича на място. Анализират се показателите на кръвното налягане и сърдечната честота.
  4. Триетапният тест на Летунов. Пулсът се оценява след три упражнения: пълни клекове, бързо бягане на място, бягане с високи колене..
  5. Стъпков тест. В продължение на три минути. субектът с прикрепена стъпка трябва да се издигне и да напусне специалната атака. След 2 минути. пребройте сърдечната честота и сравнете със стойностите в таблицата.

Как се променя налягането при натоварване

Кръвното налягане е вторият показател, който отразява ефекта от физическата активност върху тялото. Състои се от две стойности: систолично (горно) и диастолично (долно) налягане. Горното кръвно налягане е силата, с която кръвта притиска съдовата стена по време на свиване на сърцето (систола), по-ниското кръвно налягане е същата стойност по време на отпускане на сърдечния мускул (диастола).

По време на периода на интензивна мускулна работа сърдечният обем се увеличава, хормоните на стреса навлизат в кръвта и периферното съдово съпротивление се увеличава. Всичко това води до повишаване на кръвното налягане. Допустимото повишаване на систолното налягане е 15-30% или 15-30 mm Hg. Диастоличното налягане се променя в по-малка степен, а понякога може дори да намалее (не повече от 15 mm Hg).

Полезно видео - Зони за сърдечен ритъм. ANSP. Пулс при бягане

Възстановяване след тренировка

Важно е не само да се поддържа нормален пулс по време на тренировка, но и скоростта на последващото му възстановяване. Честотата на пулса в покой също не е еднаква за всички хора. Какъв трябва да бъде пулсът след тренировка зависи от първоначалната годност.

  1. Ако пулсът се възстанови до 48-59 удара. мин., това е показател за отлична фитнес форма на тялото, присъщо е на тези, които редовно спортуват.
  2. Пулсът в покой от 60 до 74 е добър резултат, който показва, че тялото е устойчиво на усилена работа.
  3. Ако сърдечната честота достигне стойности от 75 до 89, тогава резултатът се тълкува като задоволителен. Такива показатели са характерни за хората, които наскоро са започнали обучение..
  4. Пулс от 90 удара. в мин. и по-високо показва ниско ниво на адаптация към стреса, при такъв пулс тренировките са опасни за здравето.

Колко време сърдечната честота се възстановява нормално?

Трябва да се обърне внимание не само на самия пулс, но и на времето, необходимо за възстановяване на нормалната му стойност. Този показател също е много променлив и се определя от фитнеса на тялото..

  1. За опитни спортисти възстановяването настъпва за 5-10 минути.
  2. За средностатистически човек в добра физическа форма пулсът се нормализира за 10-15 минути.
  3. Ако времето за възстановяване е от 15 до 30 минути, това е показател за недостатъчна физическа подготовка или твърде интензивни натоварвания, за които тялото все още не е готово.
  4. Ако след 30 минути сърдечната честота не се е нормализирала, това може да означава наличие на заболяване или срив в адаптацията. В този случай е по-добре да отложите класовете..

Какво показва дългосрочното запазване на висок пулс?

Нека разгледаме по-подробно опцията, при която половин час след края на урока остават повишени стойности на пулса. Това състояние обикновено се свързва с неподготвеността на организма за тренировка с такава интензивност. Това може да се види както при начинаещи, така и при опитни спортисти. Обикновено е достатъчно просто да намалите броя на сетовете или темпото на сесията. Трябва да внимавате в следните случаи:

  • Пулсът не се върна към нормалните стойности след рутинна тренировка с обичайната физическа активност;
  • Намаляването на интензивността на тренировките не помогна, пулсът продължава да „изчезва от мащаба“;
  • Високите числа на сърдечната честота са придружени от лошо здраве: замаяност, припадък, гадене, потъмняване в очите.

Във всички тези ситуации е необходима консултация със специалист, който ще предпише необходимия преглед и ще помогне за коригиране на плана за обучение.

Видео - CrossFit and the Heart. Обучение за пулс

Противопоказания за кардио тренировки

Сърдечно-съдовата тренировка е противопоказана в следните случаи:

  • Недостатъчна корекция на кръвното налягане при хипертония. За да нормализират този показател, лекарите избират специални лекарства, които трябва да се приемат редовно. Не трябва да тренирате с нестабилни показатели за налягане и на етапа на избор на терапия;
  • Сърдечна исхемия. Това включва всички патологии, свързани с ниско кръвоснабдяване на сърдечния мускул (инфаркт, ангина пекторис, аритмии). Класовете по упражнителна терапия се показват само след стабилизиране на състоянието и се провеждат в щадящ режим;
  • Възпалителен процес в сърцето (ендокардит, миокардит, перикардит). Физическата активност е допустима само след като възпалението отшуми.

По време на спортни тренировки и ЛФК е много важно да се разбере къде е границата между нормата и патологията, кога човек укрепва здравето си и кога го разрушава. Упражнението е вид лекарство, което може да излекува, но във високи дози може да навреди, а в ниски дози просто не действа. За да дозирате правилно натоварването, е важно да наблюдавате показателите на кръвното налягане и сърдечния ритъм и да можете да ги интерпретирате..

Ограничение или максимален пулс по време на тренировка

Максималният пулс при физическо натоварване е стойности от 160 до 200 удара в минута, до които той се увеличава с най-интензивните упражнения до изтощение. Обикновено индикаторът трябва да е по-малък, тъй като с този режим е лесно да се претовари миокарда и кръвоносните съдове.

Допустимата сърдечна честота (HR) зависи от възрастта и вида на упражнението. При светлина може да бъде от 75 до 100 удара в минута, при тежки - 128-170. Такива показатели се отбелязват, когато класовете са подредени правилно и спортът е от полза. Жените имат по-бавен пулс по време на тренировка, отколкото мъжете.

Във всеки случай си струва да се изчисли желаната стойност като процент по отношение на показателя за максимален пулс за дадена възраст. Това е 50-60% за ходене, 60-70% за кардио тренировки, 70-80% за силови тренировки..

Какъв е максималният пулс по време на физическа активност по вид дейност

Максималният пулс по време на физическо натоварване зависи от вида на последния и възрастта на човека, той може да бъде 85-90% от допустимото за човек, или дори 100%, но само когато става въпрос за професионални спортисти - млади, много здрави и издръжливи хора. Обикновеният човек, който се нуждае от класове с цел благополучие или отслабване, не се нуждае от подобна дейност. Тя е в състояние да унищожи здравето, дори да доведе до смърт..

Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-висока е честотата на контракциите на сърдечния мускул. Всъщност по време на тренировка тялото се нуждае от повече кислород. В покой е необходимо по-малко, следователно сърдечната честота не е по-висока от 60-90 удара в минута. Но тези, които се занимават със спорт, трябва да помнят, че сърцето трябва да бъде защитено и да не бъде принуждавано да бие с максимално възможната честота дълго време.

Разходка

Това е доста спокойна дейност, но също така увеличава сърдечната честота (HR). При ходене пулсът трябва да бъде минимален в сравнение с този, наблюдаван при по-енергични упражнения. Тоест, тя се увеличава с 50-60% спрямо максимално допустимата стойност. Следователно ходенето се използва като загряване, то подготвя тялото за по-сериозни тестове.

Този вид дейност е полезна за начинаещи, както и за хора, възстановяващи се от болест, операция, нараняване. При редовни упражнения тялото се укрепва, общото благосъстояние се подобрява.

Кардио тренировка

Те са необходими за повишаване на издръжливостта, това са по-интензивни упражнения. Те ви позволяват да подобрите благосъстоянието си, да добавите енергия и да се уморявате по-малко извън спорта. Следователно пулсът с тях трябва да бъде равен на 60-70% от максимално допустимия. С такива упражнения миокардът се укрепва и изгражда, сърцето работи по-активно. Кардиото е най-добрият начин за изгаряне на излишните мазнини.

Бягане или аеробни упражнения

Изисква повече усилия от предишните два вида физическа активност. Следователно при тях сърдечната честота обикновено е 70-80% от максималната стойност. Точният брой се определя от възрастта и нивото на готовност на човека. Класовете са още по-благоприятни за подобряване на функциите на сърцето и дихателната система. Те помагат за стабилизиране на сърдечната честота в спокойно състояние, ако има проблеми с това..

Силови или анаеробни упражнения

Насочени към увеличаване на мускулната маса, те увеличават честотата на миокардните контракции до 80-85% от максимално възможната стойност. Те причиняват повишено търсене на кислород, поради което са показани за обучени хора и се извършват за кратко време. В противен случай те неизбежно ще навредят.

Сърдечната честота при жените по време на физическа активност

Пулсът при жените по време на физическа активност се изчислява въз основа на възрастта и като се използват постоянни коефициенти, формулата изглежда така:

209 - (възраст на жената x 0,9).

Ако тя е на 33 години, най-високият пулс по време на тренировка трябва да бъде 179 удара в минута (209 - (33 х 0,9)). Това е максимално допустимият пулс по време на физическа активност, ако жената не е професионален спортист..

А при ходене или упражнения за укрепване на сърдечния мускул тези стойности ще бъдат още по-малко. В първия случай трябва да изчислите 50-60% от числото 179. Тоест 33-годишна жена ще има пулс от 90-107 удара в минута, докато ходи.

Пулсът по време на тренировка при мъжете е нормален

Пулсът по време на тренировка при мъжете обикновено трябва да е малко по-висок от този на жената и се изчислява по различен начин, но също така с използване на постоянни коефициенти:

214 - (мъжка възраст x 0,8).

Ако е на 33 години, тогава максималният пулс не трябва да бъде повече от 188 удара в минута. Тоест нормалната кардио тренировка ще доведе до увеличаване на пулса до 113-132, което е 60-70% от допустимата стойност. А бягането или аеробните упражнения ще увеличат тези стойности до 132-150 удара в минута..

Ако те са повече, това може да означава прекомерна дейност, неподходяща за възрастта и състоянието на човека или здравословни проблеми..

Например пулсът от 190 по време на тренировка е твърде много дори за мъж на 18-20 години. Означава, че тялото работи на границата на възможното и може да се „разгради“.

Защо да знаете нормата при жените и мъжете

Степента на интензивност на сърдечната дейност при жените и мъжете по време на физическа активност е необходима, за да се разбере дали упражненията са полезни или разрушават здравето. Тук има няколко важни аспекта:

  • Избор на типа обучение. Ако трябва да отслабнете, тогава упражненията, при които сърдечната честота е 50% от максималната, няма да са достатъчни. Доказано е също така, че загубата на тегло и заниманията, придружени от сърдечна честота, при 80% от този брой не помагат. По-точно, телесното тегло намалява, но за сметка на мускулната тъкан, тоест леко.

Но кардио тренировките, при които сърдечната честота се увеличава с 60-70% от максимално допустимата, бързо се отърват от излишните мазнини..

  • Систематично обучение. Натоварването на всеки от тях трябва да се увеличава постепенно, само тогава спортът ще бъде от полза. Това е особено важно, когато става въпрос за възстановяване след заболяване. Но тези, които просто искат да станат по-силни, по-издръжливи или да подобрят фигурата си, не трябва да насилват интензивността на тренировките..
  • Постигане на целта. Ако класовете са изградени правилно, тялото с течение на времето започва да понася по-лесно тестовете за сила. И с продължителната им интензивност сърцето не бие толкова силно, колкото преди. Това означава, че има ефект от спорта и ако е необходимо, усилията могат да бъдат увеличени..
  • Съответствие на нивото на физическа активност с възрастта и първоначалното обучение. Това, което е добро на 25 с определено ниво на фитнес, може да бъде пагубно за човек, два пъти по-възрастен, който не е свикнал да спортува. Прекалено интензивните упражнения могат да доведат до сериозни проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, мускулите, ставите. И понякога е трудно да се разбере само чрез усещане кога да се спре. По-добре да се измери сърдечната честота.

Мониторингът на сърдечната честота е оптимален и точен начин за оценка на ефективността на спорта и необходимостта от коригиране на натоварването.

Каква е максималната сърдечна честота по време на тренировка, записана при човек?

Максималният пулс на човек по време на физическа активност варира от 160 до 200 удара в минута и зависи от възрастта. Най-голям брой се наблюдава при хора на възраст под 25 години, когато тялото работи до краен предел.

Възрастовите стойности са както следва:

  • На 18-25 години - 195-200 удара в минута;
  • На 26-30 години - 190-194;
  • На 31-40 години - 180;
  • На 41-50 години - 170;
  • На 51-60 години - 160 удара в минута.

Подобна работа на сърцето показва високо натоварване или недостатъчно обучение за избрания интензитет. И не бива да се стремите към тези ценности.

Максимален пулс по време на тренировка на възраст: таблица

По-удобно е да проследявате допустимия максимален пулс по време на физическа активност на различни възрасти според таблицата:

Пулс по време на тренировка: какво е важно да знаете?

Пациентите на рецепцията често се интересуват от това каква физическа активност е безопасна и полезна за сърцето им. Най-често този въпрос възниква преди първото посещение на фитнес залата. Има много параметри за управление на максималното натоварване, но един от най-информативните е импулсът. Броят му определя сърдечната честота (HR).

Защо е важно да контролирате пулса си по време на тренировка? За да разбера по-добре това, първо ще се опитам да обясня по достъпен начин физиологичните основи на адаптацията на сърдечно-съдовата система към физическата активност..

  1. Сърдечно-съдова система по време на тренировка
  2. Изчисляване на сърдечната честота за различни зони на натоварване
  3. Колко е максималният пулс?
  4. Как да проверите нивото си на фитнес?
  5. Влияние на физиологичните характеристики
  6. Как се променя налягането при натоварване
  7. Противопоказания за кардио тренировки
  8. Онлайн калкулатор за изчисляване на зоните на сърдечния ритъм

Сърдечно-съдова система по време на тренировка

На фона на натоварването търсенето на кислород в тъканите се увеличава. Хипоксията (липсата на кислород) служи като сигнал за тялото, че е необходимо да се увеличи активността на сърдечно-съдовата система. Основната задача на CVS е да се увери, че доставката на кислород до тъканите покрива разходите му.

Сърцето е мускулен орган, който изпълнява помпена функция. Колкото по-активно и ефективно изпомпва кръвта, толкова по-добре органите и тъканите се снабдяват с кислород. Първият начин за увеличаване на притока на кръв е да се ускори сърцето. Колкото по-висок е пулсът, толкова повече обем кръв той може да „изпомпа“ за определен период от време.

Вторият начин за адаптация към натоварването е увеличаване на ударния обем (количеството кръв, изхвърлено в съдовете по време на един сърдечен ритъм). Тоест подобряване на "качеството" на сърцето: колкото по-голям е обемът на сърдечните камери, зает от кръвта, толкова по-висока е контрактилитета на миокарда. Поради това сърцето започва да изхвърля повече кръв. Това явление се нарича закон на Франк-Старлинг..

Изчисляване на сърдечната честота за различни зони на натоварване

Тъй като сърдечната честота се увеличава по време на тренировка, тялото претърпява различни физиологични промени. Тази функция се използва за изчисляване на сърдечната честота за различни зони на сърдечния ритъм при спортни тренировки. Всяка от зоните съответства на процента от сърдечната честота на максимално възможния индикатор. Те се избират в зависимост от желаната цел. Видове зони на интензивност:

  1. Терапевтична зона. Пулс - 50-60% от максималния. Използва се за укрепване на сърдечно-съдовата система.
  2. Зона на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини. 60-70%. Борба с наднорменото тегло.
  3. Зона за силова издръжливост. 70-80%. Повишаване на устойчивостта към интензивни физически натоварвания.
  4. Зона за подобрение (твърда). 80-90%. Повишаване на анаеробната издръжливост - способността за продължителна физическа активност, когато консумацията на кислород в организма е по-висока от приема му. Само за опитни спортисти.
  5. Зона за подобрение (максимум). 90-100%. Развитие на скоростта на спринта.

За безопасно обучение на сърдечно-съдовата система използвайте пулсова зона номер 1.

Как да изчислим оптималното натоварване правилно?

1. Първо намерете максималния пулс (HRmax), за това:

  • 220 - възраст (години).

2. След това изчислете препоръчителния диапазон на сърдечната честота:

  • тя е от HRmax * 0,5 до HRmax * 0,6.

Пример за изчисляване на оптималния пулс за тренировка:

  • Пациент на 40 години.
  • HRmax: 220 - 40 = 180 удара в минута.
  • Препоръчителна зона # 1: 180 * 0,5 до 180 * 0,6.

Изчисляване на пулса за избраната терапевтична зона:

  1. 180 * 0,5 = 90
  2. 180 * 0,6 = 108

Целевият пулс при натоварване за човек на 40 години трябва да бъде: от 90 до 108 удара / мин.

Тоест натоварванията по време на класовете трябва да бъдат разпределени така, че сърдечната честота да бъде записана в този диапазон..

По-долу има таблица с препоръчителния оптимален пулс за нетренирани хора.

Възраст (години)Препоръчителна сърдечна честота (bpm)
Таблица с оптималния пулс за трениране на сърдечно-съдовата система по възраст.
20.100-120
2597-117
тридесет95-114
3592-111
4090-108
4587-105
5085-102
5582-99
6080-96
65 и повече70-84

На пръв поглед тези показатели на пулса в пулсова зона №1 изглеждат недостатъчни за тренировка, но това не е така. Обучението трябва да се извършва постепенно, с бавно увеличаване на целевата сърдечна честота. Защо? CCC трябва да „свикне“ с промените. Ако на неподготвен човек (дори относително здрав) веднага се даде максимална физическа активност, това ще доведе до нарушаване на адаптивните механизми на сърдечно-съдовата система.

Границите на пулсовите зони са размити, поради което при положителна динамика и отсъствие на противопоказания е възможен плавен преход в пулсова зона No2 (с пулс до 70% от максималния). Безопасното обучение на сърдечно-съдовата система е ограничено до първите две импулсни зони, тъй като натоварванията в тях са аеробни (доставката на кислород напълно компенсира консумацията му). Започвайки от третата импулсна зона, има преход от аеробни към анаеробни натоварвания: тъканите започват да липсват входящия кислород.

Продължителността на занятията е от 20 до 50 минути, честотата е от 2 до 3 пъти седмично. Съветвам ви да добавяте към урока не повече от 5 минути на всеки 2-3 седмици. Наложително е да се съсредоточите върху собствените си чувства. Тахикардията при усилие не трябва да причинява дискомфорт. Надценената характеристика на пулса при измерване и влошаване на благосъстоянието показва прекомерно физическо натоварване.

Умерената физическа активност е показана за безопасна скорост на тренировките за бягане. Основната отправна точка е способността да се говори по време на джогинг. Ако по време на бягане пулсът и дихателната честота са се увеличили до препоръчителните, но това не пречи на разговора, тогава натоварването може да се счита за умерено.

Леката до умерена физическа активност е подходяща за трениране на сърцето. А именно:

  • Нормално ходене: разходка в парка;
  • Скандинавско ходене с щеки (един от най-ефективните и безопасни видове кардио тренировки);
  • Джогинг;
  • Не карайте бодро колоездене или велоергометър с контрол на сърдечната честота.

Във фитнес зала е подходяща бягаща пътека. Изчислението на сърдечната честота е същото като при зона №1 на сърдечната честота. Симулаторът се използва в режим на бързо ходене, без повдигане на колана.

Колко е максималният пулс?

Пулсът по време на тренировка е право пропорционален на големината на натоварването. Колкото повече физическа работа извършва тялото, толкова по-висока е нуждата от кислород в тъканите и съответно по-бързият пулс.

Пулсът в покой при нетренирани хора е в диапазона от 60 до 90 удара / мин. На фона на натоварването е физиологично и естествено тялото да ускорява сърдечната честота с 60-80% от показателя в покой.

Адаптивните възможности на сърцето не са неограничени, поради което съществува концепция за „максимален пулс“, ограничаващ интензивността и продължителността на физическата активност. Това е най-високият пулс при максимални усилия до момента на екстремна умора..

Изчислено по формулата: 220 - възраст в години. Ето пример: ако човек е на 40 години, тогава пулсът му е 180 удара / мин. При изчисляване е възможна грешка от 10-15 удара / мин. Има над 40 различни формули за изчисляване на максималната сърдечна честота, но тя е по-удобна за използване..

По-долу има таблица с допустими максимални стойности на пулса в зависимост от възрастта и с умерена физическа активност (бягане, бързо ходене).

Таблица на целевата и максимална сърдечна честота по време на физическа активност:

Възраст, годиниЦелева сърдечна честота в зоната 50 - 85% от максималнатаМаксимален пулс
20.100 - 170200
тридесет95 - 162190
3593 - 157185
4090 - 153180
4588 - 149175
5085 - 145170
5583 - 140165
6080 - 136160
6578 - 132155
7075 - 128150

Как да проверите нивото си на фитнес?

За да се проверят техните възможности, има специални тестове за проверка на пулса, които определят нивото на годност на човек по време на тренировка. Основни видове:

  1. Стъпков тест. Използва се специална стъпка. В рамките на 3 минути се извършва четиритактова стъпка (последователно изкачване и слизане от стъпалото). След 2 минути пулсът се определя и проверява спрямо масата.
  2. Тест за клякам (Мартине-Кушелевски). Измерете първоначалния пулс. Изпълнете 20 клека за 30 секунди. Оценката се основава на увеличаването на сърдечната честота и скоростта на нейното възстановяване..
  3. Тест на Котов-Дешин. Тя се основава на оценка на сърдечната честота и кръвното налягане след 3 минути бягане на място. За жените и децата времето се намалява на 2 минути.
  4. Тестът на Rufier. Подобно на процеса на клек. Оценката се извършва по индекса Rufier. За да направите това, пулсът се измерва, докато седите преди натоварването, непосредствено след него и след 1 минута..
  5. Тестът на Летунов. Стар информативен тест, който се използва в спортната медицина от 1937 година. Включва оценка на сърдечната честота след 3 вида натоварвания: клякам, бързо бягане на място, бягане на място с повдигане на бедрото.

За да проверите самостоятелно фитнеса на сърдечно-съдовата система, по-добре е да се ограничите до тест с клекове. При наличие на сърдечно-съдови заболявания тестовете могат да се извършват само под наблюдението на специалисти.

Влияние на физиологичните характеристики

Пулсът при децата първоначално е по-висок, отколкото при възрастните. Така че, за 2-годишно дете, което е в спокойно състояние, пулсът от 115 удара / мин се счита за абсолютна норма. По време на физическа активност при деца, за разлика от възрастните, ударният обем (количеството кръв, изхвърлено от сърцето в съдовете при едно свиване), пулсът и кръвното налягане се увеличават по-силно. Колкото по-малко е детето, толкова повече пулсът се ускорява, дори и при леко натоварване. В този случай VR се променя малко. По-близо до 13-15 години показателите на пулса стават подобни на възрастните. Обемът на удара се увеличава с времето.

В напреднала възраст също има особености на показанията на пулса по време на тренировка. Влошаването на адаптивните способности е свързано до голяма степен със склеротичните промени в съдовете. Поради факта, че те стават по-малко еластични, периферното съдово съпротивление се увеличава. За разлика от младите хора, както систолното, така и диастолното кръвно налягане често се повишава при възрастните хора. Съкратителната способност на сърцето става по-малка с течение на времето, поради което адаптацията към натоварването се дължи главно поради увеличаване на честотата на пулса, а не на SV.

Има адаптивни различия в зависимост от пола. При мъжете притока на кръв се подобрява в по-голяма степен поради увеличаване на ударния обем и в по-малка степен поради увеличаване на сърдечната честота. Поради тази причина пулсът при мъжете, като правило, е малко по-нисък (с 6-8 удара / мин), отколкото при жените..

Човек, който се занимава професионално със спорт, има значително развити адаптивни механизми. Брадикардията в покой е норма за него. Пулсът може да бъде по-нисък не само 60, но и 40-50 удара / мин..

Защо спортистите се чувстват комфортно с такъв пулс? Защото на фона на тренировката техният ударен обем се увеличи. Сърцето на спортист по време на физическо натоварване бие много по-ефективно от това на нетрениран човек.

Как се променя налягането при натоварване

Друг параметър, който се променя в отговор на физическата активност, е кръвното налягане. Систоличното кръвно налягане е налягането, което стените на кръвоносните съдове изпитват по време на свиване на сърцето (систола). Диастолно кръвно налягане - същият показател, но по време на миокардна релаксация (диастола).

Повишаването на систолното кръвно налягане е реакцията на организма към увеличаване на ударния обем, предизвикано от физическа активност. Обикновено систоличното кръвно налягане се повишава умерено, до 15-30% (15-30 mm Hg).

Диастолното кръвно налягане също е обект на промени. При здрав човек, по време на физическа активност, тя може да намалее с 10-15% от първоначалната (средно с 5-15 mm Hg). Причинява се от намаляване на периферното съдово съпротивление: за да се увеличи подаването на кислород в тъканите, кръвоносните съдове започват да се разширяват. Но по-често колебанията в диастолното кръвно налягане липсват или са незначителни.

Защо е важно да запомните това? За да се избегне погрешно диагностициране. Например: АД 140/85 mm Hg. веднага след интензивна физическа активност не е симптом на хипертония. При здрав човек кръвното налягане и пулсът след тренировка бързо се нормализират. Това обикновено отнема 2-4 минути (в зависимост от фитнеса). Следователно кръвното налягане и пулсът за надеждност трябва да бъдат проверени отново в покой и след почивка..

Противопоказания за кардио тренировки

Малко са противопоказанията за упражнения в пулсова зона №1. Те се определят индивидуално. Основни ограничения:

  • Хипертонична болест. Опасността е представена от резки „скокове“ на кръвното налягане. Кардио тренировка за хипертония може да се извършва само след правилна корекция на кръвното налягане.
  • Исхемична болест на сърцето (инфаркт на миокарда, ангина при натоварване). Всички натоварвания се извършват извън острия период и само с разрешение на лекуващия лекар. Физическата рехабилитация при пациенти с коронарна артериална болест има свои собствени характеристики и заслужава отделна статия..
  • Възпалително сърдечно заболяване. При пълна забрана за натоварване с ендокардит, миокардит. Кардио тренировка може да се прави само след възстановяване.

Тахикардията по време на тренировка не е просто неразумно ускоряване на сърдечната честота. Това е сложен комплекс от адаптивни физиологични механизми.

Контролът на сърдечната честота е основата за компетентно и безопасно обучение на сърдечно-съдовата система.

За навременна корекция на натоварването и способността за оценка на резултатите от тренировката на сърдечно-съдовата система, препоръчвам водене на дневник за сърдечната честота и кръвното налягане.

Авторът на статията: Практикуващ Чубейко В. О. Висше медицинско образование (Омски държавен медицински университет с отличие, академична степен: „кандидат на медицинските науки“).

Пулс по време на тренировка: таблица на нормите

Пулсът е стойност, която показва колко пъти в минута се свива сърцето, изпомпвайки кръвта през съдовете. Този показател може да каже много за състоянието на човешкото здраве, докато обикновено се променя под въздействието на различни външни фактори. Пулсът по време на тренировка обикновено се различава от нормалните стойности.

  • Защо е по-често с товари?
  • Таблица с нормален пулс
Свързани статии:

    В спокойно състояние сърдечната честота обикновено се нарича стойност в диапазона от 60-90 удара в минута, а за здрав възрастен най-оптималният показател ще бъде число между 60 и 75 удара. Струва си да се помни, че сърдечната честота непрекъснато се променя поради външни влияния - с психически и емоционален стрес може да се ускори дори при абсолютно здрав човек.

    В този случай не трябва да се забравя за възрастовия фактор. При децата пулсът обикновено е доста бърз - по-висок от този на здрав възрастен. По време на пубертета може да бъде изключително нестабилен поради колебания в хормоните и растежа на тялото..

    При възрастните хора след 45-50 години, в зависимост от здравословното състояние, нормалният пулс също започва да се повишава. За всеки десет години от живота като цяло можете да добавяте 5 точки. Следователно, възрастните хора винаги се съветват да посещават по-често кардиолог, тъй като стареенето на тялото увеличава вероятността от сърдечно-съдови заболявания..

    Средно жените имат малко по-висок пулс от мъжете. Това се дължи на някои от физиологичните характеристики на женското тяло - при повечето жени размерът на сърдечния мускул е малко по-висок от този на средния мъж. При физическо натоварване тази разлика в показателите обикновено остава.

    Пулсът по време на тренировка при деца винаги ще бъде по-висок от този на възрастен. Средно показателите за сърдечен ритъм на детето се увеличават, тъй като тялото на детето се развива и сърцето на детето е по-малко от това на възрастен.

    Защо е по-често с товари?

    Увеличението на показателите се случва, защото налягането върху сърцето се повишава. Упражнението кара сърдечния мускул да работи по-усилено, което увеличава сърдечната честота. Трябва да се има предвид, че колкото по-малко тялото е изложено на различни физически дейности и по-малко подготвено за тях, толкова по-бърз и силен пулс ще се ускори с най-малкото усилие.

    При спортисти, особено професионалисти, пулсът обикновено се увеличава леко. Понякога сърдечният им ритъм остава почти същият като в покой. Това предполага, че сърдечният мускул е достатъчно трениран, за да издържа дори на големи натоварвания..

    Освен това на спортистите често се поставя диагноза брадикардия - постоянно ниска сърдечна честота. При сърдечна хипертрофия това може да бъде вариант на нормата - всичко зависи от състоянието на спортиста като цяло. Ако брадикардията не причинява неприятни усещания и не засяга жизнените функции, тя може да се счита за нормално състояние..

    При човек със средно здраве пулсът винаги ще се увеличава с физическа активност. Ако обаче няма противопоказания и други патологии, тогава при постоянно здравословно физическо натоварване сърдечният мускул може да бъде укрепен. Тогава упражненията ще бъдат много по-лесни за понасяне..

    При лица, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, пулсът в повечето случаи се повишава много повече, отколкото при здрав човек. Това се дължи на факта, че сърдечно-съдовата система вече работи с увреждания, натоварването върху нея първоначално е по-голямо. Затова на хората със сърдечни заболявания се препоръчва да избягват тежки физически упражнения - всяко упражнение за тях е ограничено. Хората с подобни патологии обикновено имат право само на терапевтични упражнения, което ви позволява да установите нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове..

    Важно! Ако правите спорт неправилно, не изчислявате правилно силите си, можете да провокирате развитието на хипертония дори при първоначално напълно здрава сърдечно-съдова система.

    Таблица с нормален пулс

    Като цяло, при здрав възрастен, пулсът по време на различни физически дейности се повишава до 90-110 удара в минута, възможни са леко надценени показатели. В същото време се забелязва повишаване на сърдечната честота, има повишено изпотяване, кожата се зачервява, но не трябва да има тежки симптоми на тахикардия.

    Неговите тънкости могат да възникнат в зависимост от възрастта на човека. Струва си да разгледате таблицата на сърдечната честота по време на упражнения по възраст - ще бъде много по-лесно да се ориентирате по нея.

    ВъзрастПулсът в нормално състояние, удари в минутаПулс под товар, удари в минута
    На 16–20 години60–90130-160
    На 20-30 години60-70127-155
    На 30-40 години65-70125-150
    40-50 години65-80120-140
    На 50-60 години70-80105-130
    65 и повече75–85100-120

    Това са основните промени в тренировъчния пулс, които се случват с възрастта. Може да се отбележи, че показателите за нормалната сърдечна честота обикновено се увеличават в зависимост от възрастта на човека, докато стойностите на пулса леко намаляват по време на тренировка.

    При дете на осем години и до началото на преходната възраст показателите на сърдечната честота по време на тренировка могат да достигнат 130-180 удара в минута. За децата на тази възраст е изключително важно да спортуват, докато има възможност за пълно укрепване на сърдечния мускул и кръвоносната система като цяло..

    Важно! Ако по време на физическо натоварване има силно неразположение, започне замайване, появят се други симптоми на тежка тахикардия, тогава трябва да спрете да упражнявате.

    Понякога при неправилно подбрани физически упражнения, при прекомерно натоварване или съществуващи здравословни проблеми пулсът може да скача толкова рязко и силно, че се появяват някои симптоми на тежка тахикардия. Ако се появят следните признаци, наложително е да спрете упражненията и в много тежко състояние се консултирайте с лекар:

    • виене на свят, главоболие, задух;
    • тежко гадене, нарушена координация на движенията;
    • „Звездички“, „мухи“ пред очите, настъпване на прималяване.

    Ако изпитвате подобни симптоми, определено трябва да спрете да спортувате и да се успокоите. Не се препоръчва да седнете - това може само да влоши състоянието. Докато сърдечният ритъм се успокои, се препоръчва да се ходи бавно, като се диша дълбоко. Докато ходите, можете да направите упражнение, което помага за възстановяване на дишането: за всяко вдишване повдигайте двете си ръце нагоре с размахващи движения, докато издишвате, спускайте.

    За да предотвратите възникването на такова състояние, трябва да изберете подходящ спорт за себе си, съответстващ на нивото на физическа подготовка, и да започнете упражненията бавно. Хората, които вече са диагностицирани с тахикардия или други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, трябва да се консултират със своя лекар преди да спортуват.

    Пулс при натоварване

    Йога и антигравитация

    В класната стая се развива гъвкавост, координация на движенията, сръчност, издръжливост. Тук е комбинирана и хореография,

    и акробатика, и класически упражнения в нестандартно изпълнение.

    Характеристика на антигравитационната йога в присъствието на хамак с форма на примка, окачен на тавана.

    Йога подобрява тена, възстановява метаболизма. Редовното упражнение премахва целулита, стяга кожата, подобрява притока на кръв в тялото.

    2850 700 рубли

    EMS обучението е фитнес технология, която ви позволява да постигнете максимален ефект с минимални разходи на усилия и време. Те се извършват с помощта на специално електронно оборудване: преди започване на тренировка ще ви бъде сложена специална жилетка, която ще изпраща биометрични импулси към мускулите, като по този начин ще ги принуждава да се свиват едновременно по-бързо, отколкото по време на нормална тренировка.

    2070 700 рубли

    Регистрация за пробен урок

    Тук всички упражнения се правят бавно, като едното леко замества другото, образувайки интегрален ефективен комплекс.

    Ще се почувствате по-добре след първата тренировка.

    Пилатес изгражда стегнати кореми, укрепва мускулите на гърба и работи на корема. Също така коригира стойката и помага за облекчаване на болките в гърба. С редовни упражнения ще станете по-издръжливи и ще получите тонизирано тяло..

    2850 700 рубли

    Пица на Diavola (32 см)

    Пица "Diavola" е ястие за тези, които обичат нещо по-пикантно. Горещата, пухкава основа на нашата пица се допълва от вкусни резенчета пеперони и италианско сирене моцарела.

    Сирене моцарела - 40 гр
    Халапеньо - 20 гр
    Сирене Горганзола - 30 гр
    Пеперони - 50 гр

    Без добър администратор - никъде.

    Буяна е готова да отговори на всички ваши въпроси относно работата на клуба, както и да помогне при избора на програмата.

    Кравчук Никита Сергеевич

    • 2015 г. - Московски институт по остеопатия Александър Смирнов - Остеопатия и краниосакрална терапия, Остеопат;
    • 2012 г. - Институт по възстановителна медицина - Медицински масаж, масажист;
    • 2011 г. - Нов хуманитарен университет на Наталия Нестерова - психолог-кинезиолог;
    • 2009 г. - Руски държавен университет по физическа култура, спорт, младеж и туризъм - Център за обучение на специалисти в областта на футбола, треньор по футбол категория С.

    Запишете се за пробен урок

    Вера Путилина

    • 2012 г. - RSU на името на S.A.Esenin - Факултет по физическо възпитание и спорт, учител по физическо възпитание, диплом с отличие;
    • 2008 г. - Рязански педагогически колеж по физическо възпитание, учител по физическо възпитание, диплом с отличие;
    • 2016 - Mihabodytec - Лична тренировъчна система, базирана на EMC симулатор;
    • 2011 г. - Личен треньор по културизъм и фитнес - FPA;
    • 2011 г. - Функционално обучение - FPA.

    Запишете се за пробен урок

    Байкова Евгения Александровна

    • 2014 г. - Федерация „Йога-практика“. Учител по йога по метода на Aingar, Aeroyoga;
    • 2012 г. - Фитнес академия, сертификати: инструктор по направление Функционално обучение, Интервално обучение, Помпа, инструктор по йога Айенгар, аквааеробика;
    • 2011 г. - Фитнес академия, сертификати: инструктор в посока: стот пилатес I, II нива;
    • 2010 - Фитнес академия, сертификати: инструктор по групова програма, фитнес инструктор, личен треньор, инструктор по аеробика.

    Запишете се за пробен урок

    Германова Мария Николаевна

    • 2020 г. - Руски държавен университет по физическа култура, спорт, младеж и туризъм, Москва. Adaptive FC, Adaptive FC;
    • 2017 - Студио Пилатес. Polestar Пилатес. Личен треньор по пилатес с голямо оборудване;
    • 2016 г. - Фитнес колеж по образование. Основи на човешката анатомия, физиология, биомеханика, треньор;
    • 2016 - Анатомичен минимум на треньора, принципи на движение - Polestar Pilates;
    • 2015 г. - ИТС. Школа по инструктори по аеробика Варвара Медведева, треньор по групови програми.

    Запишете се за пробен урок

    Ще се свържем с вас скоро и ще докладваме резултатите. Ние ще изберем идеалната стратегия за обучение за вас.

    1. Като се присъедините към настоящото споразумение и оставите вашите данни на Сайта https://profit-consort.ru/, (наричан по-нататък Сайта), собственост на О. Шевцов. (оттук нататък - Администрацията на сайта), чрез попълване на полетата на онлайн формуляри за кандидатстване, Потребителят:
    - потвърждава, че всички посочени от него данни му принадлежат лично,
    - потвърждава и признава, че е прочел внимателно настоящото Споразумение и условията за обработка на личните му данни от Администрацията на сайта, посочени от него в полетата на онлайн приложенията, текстът на споразумението и условията за обработка на лични данни са му ясни;
    - дава съгласие за обработване от Администрацията на сайта на личните данни, предоставени като част от информацията, с цел сключване на настоящото споразумение между него и Администрацията на сайта, както и последващото му изпълнение;
    - съгласен е с условията за обработка на лични данни без резерви и ограничения, а именно с извършването от страна на Администрацията на сайта на действията, предвидени в точка 3 от част 1 на чл. 3 от Федералния закон от 27.07.2006 г. N 152-FZ "За личните данни", и потвърждава, че, давайки такова съгласие, той действа свободно, по собствена воля и в негови интереси.

    2. Администрацията на сайта използва личните данни на Потребителя за:
    - обработка на лични данни, необходими за предоставянето и предоставянето на услуги на Потребителя;
    - създаване, анализ и мониторинг на клиентската база;
    - информиране на Потребителя за състезания и промоции;
    - бюлетин на Сайта до Потребителя;
    - информиране на Потребителя за нови продукти и услуги;
    - информиране за промоции и специални оферти;
    - уведомяване на Потребителя за различни събития.

    3. Администрацията на сайта има право да обработва лични данни чрез въвеждането им в електронни бази данни, включване в списъци (регистри) и форми за вътрешно отчитане. Обработката на лични данни може да бъде както автоматизирана, така и без използването на инструменти за автоматизация..

    4. Приемайки условията на настоящото споразумение, Потребителят се съгласява също така да получава информация и (или) рекламни писма по телефона (в SMS формат) и / или по електронна поща от Администрацията на сайта.

    5. Споразумението е валидно за неопределено време от момента, в който Потребителят предоставя своите данни и може да бъде отменено от Потребителя по всяко време, като изпрати на Потребителя подходяща поръчка или заявление в проста писмена форма на имейл адреса [email protected]

    6. Администрацията на сайта има право да изменя настоящото споразумение. Когато правите промени в текущото издание, се посочва датата на последната актуализация. Новата версия на споразумението влиза в сила от момента на неговото сключване, освен ако новата версия на споразумението не предвижда друго.

    7. Текущата версия на споразумението се намира на сайта на страницата на адрес:
    https://profit-consort.ru

    8. За настоящото споразумение и отношенията между потребителя и администрацията на сайта, възникнали във връзка с прилагането на споразумението, се прилага законодателството на Руската федерация.

    Тромбоцити

    Незрелите гранулоцити са понижени - какво означава това?