Милиони здрави хора приемат аспирин профилактично, за да се предпазят от сърдечно-съдови заболявания. Учените решиха да сравнят ползите от този метод на превенция с вероятните рискове..
Отговорът не беше в полза на това лекарство. Както знаете, препоръките за приемане на ацетилсалицилова киселина се основават на свойството на лекарството да разрежда кръвта, което подобрява кръвообращението и следователно подобрява храненето на тъканите и улеснява работата на сърцето..
Но този медал има и недостатък. Поради аспирина рискът от развитие на вътрешно кървене се увеличава, което заплашва човек с други опасности..
Проучване, проведено от учени, показва, че приемът на аспирин всъщност намалява риска от сърдечно-съдови заболявания със 17% при здрави хора. Но в същото време вероятността от стомашно-чревно кървене се увеличава с 47 процента, а рискът от вътречерепен кръвоизлив се увеличава с 34%..
Оттук и заключението, за да не се излагат на риск от кървене, на здравите хора не се препоръчва да използват аспирин за профилактични цели. По-правилно е да се използва стриктно по показания, в случай на нарушения в работата на сърцето.
10 основни мерки за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
Болестите на сърцето и кръвоносните съдове се превърнаха в проблем номер едно в света. Помисли за това! Ежегодно в Русия 1 милион 300 души умират поради патологии на сърдечно-съдовата система! И, за съжаление, Русия е един от лидерите по тези показатели. 55% от смъртните случаи в страната се дължат на патологии на сърцето и кръвоносните съдове!
1. Здравословно хранене
Съставът на ежедневната диета значително влияе върху състоянието на кръвоносните съдове и сърцето. Честата и прекомерна консумация на мазни и пържени храни, кафе, пилешки яйца, сол и захар е сигурен начин за влошаване на кръвоносните съдове и развитието на инфаркти, инсулти, хипертония и други опасни заболявания.
Високите нива на наситени мазнини, кофеин, сол и захар повишават нивата на "лошия" холестерол и кръвната захар. Под тяхно влияние върху съдовите стени се образуват атеросклеротични плаки, калциращи се с течение на времето. Налице е стесняване на лумена на съдовете, което води до тяхното износване. Този фактор увеличава натоварването на сърцето, развива се артериална хипертония. Хипертонията от своя страна води до развитието на много сериозни заболявания, които могат да доведат до увреждане и смърт..
Добро за сърцето и кръвоносните съдове:
- морски риби;
- птиче месо;
- растителни масла;
- зърнени храни;
- бобови растения;
- зеленчуци, плодове и плодове.
Вредно за сърцето и кръвоносните съдове:
- тлъсто месо;
- сладкарска мазнина;
- захар и продукти с нея;
- пилешки яйца (не повече от 1-2 на седмица);
- кафе (не повече от 1 чаша на ден).
2. Борба с наднорменото тегло
Затлъстяването винаги увеличава риска от съдови и сърдечни патологии - на всеки 10 килограма може да се повиши кръвното налягане с 10-20 mm Hg. Изкуство. Всички хора трябва редовно да се претеглят и да измерват коремната си обиколка, за да определят коремното затлъстяване.
- индекс на телесна маса (според Quetelet) - до 28,0;
- обиколка на талията - до 88 см за жените, до 102 см за мъжете.
Ако тези показатели са надвишени, е необходимо да се спазва нискокалорична диета и да бъдете физически активни.
3. Борба с хиподинамията
Физическото бездействие е една от честите причини за сърдечни и съдови заболявания. Това се потвърждава от фактите за ниската физическа активност на гражданите и възрастните хора..
Физическото възпитание и честите дейности на открито ще позволят:
- активирайте кръвообращението (вижте "Продукти, които подобряват кръвообращението");
- укрепват миокарда и съдовите стени;
- ускорете отнемането на "лошия" холестерол;
- насищат тъканите на тялото с кислород;
- нормализират метаболитните процеси.
4. Прекратяване на лошите навици
Всички проучвания за ефектите от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците сочат към един безспорен факт - отказването от тези лоши навици може да намали десетократно риска от сърдечни и съдови заболявания. Приемът на тези токсични вещества в организма води до следните последици:
- повишено кръвно налягане;
- развитието на аритмия;
- повишен пулс;
- затлъстяване;
- повишаване на нивото на "лошия" холестерол;
- развитието на атеросклероза;
- мастна инфилтрация и токсично увреждане на сърдечния мускул;
- влошаване на миокарда и съдовите стени.
Ако не можете сами да се отървете от пристрастяването, трябва да използвате следните методи, за да се откажете от пристрастяването:
- за отказване от тютюнопушене - акупунктура, никотинови лепенки или дъвки, хипноза, авторски методи на Жданов, Маккена, Кар, Шичко и др.;
- за отказване от алкохолна или наркотична зависимост - курс на лечение и рехабилитация с професионален нарколог.
5. Справяне със стреса
Честите стресови ситуации водят до износване на кръвоносните съдове и миокарда. По време на нервно пренапрежение нивото на адреналина се повишава. В отговор на неговия ефект сърцето започва да бие по-бързо и съдовете са ограничени от спазъм. В резултат на това настъпва скок на кръвното налягане и миокардът се износва много по-бързо..
Можете да устоите на стреса по този начин:
- по-често бъдете на чист въздух или сред природата;
- научете се да не реагирате бурно на незначителни проблеми или ежедневни трудности;
- спазвайте режима на работа и почивка;
- наспи се;
- получавайте положителни емоции от хобита и комуникация с приятели или семейство;
- слушайте релаксираща класическа музика;
- при нервност приемайте успокоителни на базата на лечебни билки.
6. Самоконтрол на кръвното налягане и своевременното му намаляване
Според статистиката в Русия около 100 хиляди души умират от артериална хипертония. Повишаването на кръвното налягане води до развитие на исхемична болест на сърцето, инфаркти, инсулти и други патологии на сърцето и кръвоносните съдове. Ето защо всички хора трябва редовно да следят кръвното си налягане..
Европейското кардиологично общество препоръчва измерване на кръвното налягане със следната честота:
- ако при първото измерване показателите са под 140/90 - лица, които не са в рисковата група, се измерват веднъж годишно, лицата в рисковата група се измерват 3 пъти годишно;
- ако при две измервания показателите са 140-180 / 90-105 - те се измерват поне 2 пъти месечно;
- ако при две измервания показателите са 180 и повече / 105 и повече - измерват се ежедневно и само на фона на започната антихипертензивна терапия.
Причината за задължителното непланирано измерване на кръвното налягане могат да бъдат следните признаци:
- главоболие или световъртеж;
- шум в ушите;
- затруднено дишане;
- "Мухи" пред очите;
- тежест или болка в гърдите или сърцето.
Ако се установи повишено кръвно налягане, лекарят трябва да избере метод за намаляване с помощта на лекарства.
7. Систематичен превантивен преглед
Планираните превантивни прегледи и навременните посещения при кардиолог трябва да се превърнат в норма за хората в риск от развитие на сърдечни и съдови патологии. Същото се отнася и за лица, които отбелязват повишаване на показателите на кръвното налягане, когато се измерват независимо. Не пренебрегвайте препоръките на вашия доставчик на здравни услуги!
Планът за редовен преглед може да включва следните дейности:
- слушане на сърдечни тонове;
- измерване на кръвното налягане и сърдечната честота;
- тестове за холестерол и кръвна захар;
- ЕКГ;
- ергометрия;
- Echo-KG;
- ЯМР;
- MRA.
Кои са ви нужни? Лекарят ще определи.
8. Контрол на нивата на холестерола в кръвта
Необходимо е да започнете да наблюдавате нивото на холестерола в кръвта ежегодно след 30 години. При здрави хора нивото му не трябва да надвишава 5 mmol / l, а при пациенти със захарен диабет - 4-4,5 mmol / l.
9. Контрол на кръвната захар
Необходимо е да започнете да наблюдавате нивата на кръвната захар ежегодно след 40-45 години. Нивото му не трябва да надвишава 3,3-5,5 mmol / L (в кръвта от пръста), 4-6 mmol / L (в кръвта от вената).
10. Прием на лекарства за разредители на кръвта
За хората в риск кардиологът може да препоръча приема на разредители на кръвта. Изборът на лекарството, неговата доза, продължителността на курса на прием се определя само от лекаря, като се ръководи от данните от анализите и други изследвания.
Спазването на тези правила за превенция на сърдечно-съдови заболявания значително ще намали риска от тяхното развитие. Запомнете това и бъдете здрави!
Предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания - най-добри практики
По-лесно е да се предотврати развитието на определени заболявания, отколкото да се отървете от тях по-късно. Това важи особено за сърдечните патологии. Навременната цялостна профилактика на сърдечно-съдови заболявания помага на пациентите в риск да променят нещо в живота си, за да останат здрави.
Сърдечни заболявания - Списък
Патологията на сърцето и кръвоносните съдове е остър проблем на нашето време, не само медицински, но и социален аспект. Смъртността от ССЗ излиза на върха, изпреварвайки дори туморите и някои от болните стават инвалиди. Групата от патологии е обширна. Можете да ги разделите на вродени и придобити сърдечни заболявания, списък с тях:
- Исхемична болест на сърцето (исхемична болест на сърцето) на хронични и остри форми: инфаркт, ангина пекторис, кардиосклероза;
- артериална хипертония;
- аритмии;
- вродени сърдечни дефекти;
- сърдечна недостатъчност;
- възпалителни и инфекциозни лезии, включително ендокардит, миокардит, перикардит;
- венозни заболявания (флебит, тромбоза, разширени вени);
- патология на периферния кръвен поток и други.
Сърдечно-съдови заболявания - причини
Според статистиката ССЗ в страни с нисък жизнен стандарт е по-вероятно да проявят сърдечни заболявания, причините за които се крият в промяна в начина на живот на съвременния човек. Хората не спортуват много, злоупотребяват с алкохол, пушат, ядат лошо и страдат от стрес. Нервното напрежение, съчетано с липса на физическа активност, причинява дисбаланс, сърцето и кръвоносните съдове стават слаби. Резултатът от запушване на съдовете е инфаркти и инсулти. Основните причини за развитието на ССЗ:
- лоши навици;
- високо кръвно налягане (в резултат на неправилно хранене, липса на витамини);
- нарушение на баланса на холестерола в организма;
- мастни отлагания, образувани по вътрешните стени на кръвоносните съдове.
Сърдечно-съдови заболявания - рискови фактори
ССЗ е бич на съвременното общество, но някои са изложени на риск да се разболеят повече от други. Това са хора с наднормено тегло и хиперхолестеролемия, пушачи и злоупотребяващи с алкохол, водещи заседнал начин на живот (например служители в офиса), любители на нездравословната храна. Навикът за нездравословно хранене с излишни мазнини, въглехидрати и сол оказва негативно влияние върху състоянието на кръвоносните съдове. Появяват се заболявания като захарен диабет, атеросклероза, хипертония и др. Хората трябва да са наясно с рисковите фактори и профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания е задължителна..
Сърдечно-съдови заболявания - статистика
Сърдечните заболявания остават основната причина за смъртните случаи в Русия (47%), дори като се има предвид, че през последните 8 години се наблюдава систематично намаляване на смъртността от тях. В много отношения тези показатели са постигнати благодарение на масовия медицински преглед. Превенцията предпазва от сърдечно-съдови заболявания повече от всяка друга мярка. Епидемиологичните проучвания показват, че такива мерки са високо ефективни: 50% намаление на смъртността от коронарна болест на сърцето е свързано с въздействие върху рисковите фактори и само 40% - с подобрение или промяна в лечението.
Как да избегнем сърдечно-съдови заболявания?
Комплексът от превантивни мерки е индивидуален за всеки. Всички мерки са насочени към елиминиране или минимизиране на въздействието на ССЗ. Стратегията може да бъде насочена към промяна на начина на живот и околната среда. Ако рискът е висок, плановете са да се намали нивото на опасните фактори. Ако е необходимо, двете посоки се допълват взаимно. Като правило профилактиката на заболявания на сърдечно-съдовата система се извършва на няколко нива. Условно се разделя на две групи: първични и вторични.
Първична профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Мерките за превенция трябва да се извършват през целия живот. За да се предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, е необходимо да се рационализира режимът на работа и почивка, да се увеличи физическата активност, да се откажат от алкохола и тютюнопушенето, да се нормализира диетата и телесното тегло.
За първична превенция мерки като:
- Добро хранене - ограничаване приема на сол, наситени мазнини и прием на здравословни, както и плодове, зелени зеленчуци, плодове, бобови растения.
- Физиотерапевтични упражнения, които увеличават кръвообращението и насищат тялото с кислород.
- Отказ (пълен или частичен) от лоши навици.
- Редовен преглед.
Вторична профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Превенцията на заболявания на сърдечно-съдовата система на втория етап включва дейности, извършвани под наблюдението на лекари. Своевременно са били идентифицирани заболявания и предболести, пациентът е прегледан и е предписано адекватно лечение. Терапевтичната цел е да се намали рискът от прогресиране на съществуващата патология и развитието на усложнения, да се подобри качеството на живот. Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания се извършва при хора, които са изложени на риск.
Възможни мерки:
- Отслабнете, ако има такива.
- Контролно налягане.
- Намалете приема на сол.
- Контролирайте гликемията.
- Следвайте диета без холестерол.
- Избягвайте стреса.
Третична профилактика на сърдечно-съдови заболявания
На последния етап (трети) профилактиката на сърдечно-съдовите патологии предполага мерки за медицинска намеса и борба с усложненията. Действията са насочени към забавяне на прогресията на болестта, предотвратяване на инвалидност.
Кардиологът играе важна роля в третичната профилактика:
- Той съветва и организира здравни училища за пациенти под негово наблюдение..
- Провежда диспансерно наблюдение на пациенти.
- Когато има заболяване, което може да доведе до развитие на ССЗ, лекарят трябва да следи хода му.
Насоки за клинична практика за профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Терапията за сърдечни патологии може да включва прием на лекарства и витамини за поддържане здравето на пациента. Предписват се лекарства за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. При прояви на атеротромбоза се извършва антитромботична терапия и се предписват антитромбоцитни средства - средства, които потискат адхезията на кръвните клетки. Толкова често аспиринът се предписва за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, а с него и калиеви и магнезиеви препарати. Какви други лекарства се предписват:
- средства за укрепване на кръвоносните съдове и сърцето;
- хиполипидемични средства;
- хапчета за захарен диабет;
- лекарства, които стабилизират налягането;
- лекарства при наличие на промени в стените на кръвоносните съдове.
Профилактика на сърдечно-съдови заболявания - лекарства
Таблетките за профилактика на сърдечно-съдови заболявания са част от терапията, насочена към избавяне от провокативната патология и промяна на състоянието на пациента към по-добро. При профилактиката и лечението на сърдечни патологии се доказаха следните лекарства:
- CardioActive, който поддържа нормалното функциониране на сърцето и кръвоносните съдове.
- Масло от кедрово дърво с глог за предотвратяване на нарушения на сърдечния ритъм.
- Нормолит. Подобрява кръвообращението и укрепва кръвоносните съдове.
- Ginko Biloba Plus - оптимизира кръвообращението.
- Корватон. Помага за намаляване на съпротивлението в кръвоносните съдове.
- Анаприлин. Бета-блокер, регулатор на кръвното налягане.
- Cardioleptin и Cardio Support са антиатеросклерозни агенти. Нормализирайте сърдечната честота, кръвното налягане и метаболизма в миокарда.
- Ловастин и фенофибрат, лекарства за коригиране на нивата на холестерола в кръвта.
Витамини за профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Понякога медицинската профилактика на сърдечно-съдови заболявания включва прием не само на лекарства, но и на спомагателни агенти - витамини, микроелементи. Препоръчително е да ги носите на хора над 35 години, спортисти, работници в опасни индустрии, които са претърпели операция и т.н. Следните витамини и минерали са полезни за сърцето и кръвоносните съдове:
- магнезият е стабилизатор на кръвното налягане;
- калций, който укрепва съдовите стени;
- фосфор, строителен материал за клетъчни мембрани;
- калий - полезен при миокардни контракции;
- ретинол или витамин А, който предотвратява развитието на атеросклеротични процеси;
- витамин Е, предпазва тъканите на кръвоносните съдове и сърцето;
- аскорбинова киселина - укрепва кръвоносните съдове, предотвратява образуването на холестерол и др..
Диета за профилактика на сърдечно-съдови заболявания
Когато се чудят как да поддържат здраво сърце, хората се опитват да водят здравословен начин на живот и обикновено започват със здравословна диета. Лекарите отдавна са разработили „диета номер 10“, която подобрява кръвообращението и премахва първите признаци на сърдечни заболявания.
Тези, които са изброени в рисковата група, трябва постоянно да спазват специална диета, ръководена от основните принципи на хранене:
- Намалете консумацията на животински мазнини: свинско, мазни птици, консерви, колбаси, пушени меса, свинска мас и др. Тези храни са богати на холестерол, който се отлага в кръвоносните съдове.
- Ограничете или напълно премахнете кофеина и съдържащите кофеин напитки (коктейли, енергийни напитки, кола), които възбуждат нервната система, които увеличават сърдечната честота чрез натоварване на сърдечния мускул.
- Намалете количеството консумирана сол, което автоматично намалява телесните течности.
- Яжте дробно. Това означава да ядете 4-5 пъти на ден, но малко храна..
- Разнообразете диетата с растително масло и рибено масло, богато на незаменими Омега-3 киселини.
Правилното хранене, активен начин на живот, адекватна диагностика на съпътстващи заболявания, които водят до нарушения в работата на сърцето - всичко това помага да се забележи и премахне ССЗ навреме. Профилактиката на сърдечно-съдовите заболявания трябва да се извършва от всички хора, независимо от възрастта, но особено внимателно внимание към тяхното здраве трябва да се обърне на тези, които имат риск да ги срещнат по медицински причини.
Памет за всички възрасти: предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
През последните години сърдечно-съдовите заболявания са твърдо на първо място на планетата по брой смъртни случаи. Заедно с това експертите казват, че е напълно възможно да се предотврати това заболяване..
Необходимо е да се следват определени препоръки на лекарите и да се води здравословен начин на живот, тогава рискът от поява ще бъде минимален.
Ще ви кажем какви правила трябва да се спазват, за да поддържате сърцето си здраво.!
Фактори, които водят до неуспехи
За да знаете как да укрепите сърцето и кръвоносните съдове, е необходимо да разберете причините, които водят до нарушаване на тяхната работа:
- Наследствено предразположение.
- Нарушения на развитието в утробата.
- Нарушения в метаболизма на липидите (мазнините), повишени нива на холестерол с ниска плътност.
- Нарушение на метаболизма на въглехидратите, захарен диабет.
- Високо кръвно налягане.
- Психологически и емоционален стрес, стресови ситуации.
- Пристрастяване към тютюнопушенето и алкохола.
- Грешки в храненето, водещи до натрупване на излишни килограми.
- Заседнал начин на живот.
За да избегнете развитието на това заболяване, трябва да изключите лошите навици от живота си, да преминете към здравословна диета, да спортувате и да следите кръвното налягане.
Важно! Сърдечните заболявания с всяка година стават все по-млади - в днешно време 20-30-годишните хора със сърдечни заболявания рядко се изненадват. И тогава какво ще кажете за възрастните хора? Наличието на едно или друго сърдечно заболяване се диагностицира при 90% от хората на възраст над 60 години.
Рискови групи
Има определена група хора, които, независимо от здравословното си състояние и желание, трябва да променят начина си на живот и дори да започнат да приемат лекарства, както е предписано от лекар. Кои хора имат най-висок риск?
В следващите случаи се наблюдава малко по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови патологии, отколкото при напълно здрави хора.
Първична профилактика на заболяванията
Кой се нуждае от първична профилактика? Хора от рисковата група, които все още не са наблюдавали клинични прояви на заболяването. В допълнение към промяната на начина на живот могат да се предписват и лекарства - само както е предписано от лекар!
Бележка с обобщение на правилата за профилактика на сърдечно-съдови заболявания е представена по-долу, кликнете върху нея, за да я отворите в пълен размер.
Препоръки за мъже
Смята се, че мъжете "имат сърдечни проблеми" по-често от жените, тъй като нямат хормона естроген, който действа като съдов протектор. Но тестостеронът, напротив, може да навреди, въпреки че това е непотвърден факт..
По-горе беше казано накратко какво трябва да се направи, за да се предотврати развитието на сърдечни заболявания. Струва си да се анализира този въпрос точка по точка:
- Да не се пуши. Ако се откажете от този лош навик точно сега, артериите скоро ще започнат да се възстановяват. След пет години отсъствие на цигари в живота на мъжа, рискът от инфаркт ще намалее значително.
- Физическата активност трябва да бъде всеки ден. Подобрява настроението и понижава кръвното налягане.
- Здравословно хранене. Трябва да има по-малко калории. Минимум наситени мазнини, захар, сол. Повече растителни храни, зърнени храни, полиненаситени мазнини. Малки порции, но чести.
- Контрол на кръвното налягане.
- Контрол на нивата на холестерола.
Как да се предотврати при жените?
Жените често страдат от сърдечни заболявания след менопаузата, когато в организма има по-малко естроген. За да намалят рисковете от сърдечни патологии, те трябва да се погрижат за следните моменти в живота:
- Поддържайте емоционалното си здраве в граници, избягвайте стреса.
- Консумирайте плодове и зеленчуци всеки ден, пийте цитрусови сокове. Консервираните зеленчуци съдържат много сол и не се препоръчват да се консумират. Препоръчително е храната да се приготвя на пара.
- Пълнозърнестите храни са много добри.
- Яжте по-често ядки, риба, но нарязвайте червено месо.
- Откажете се от цигарите, алкохола и сладките газирани напитки.
- Разделете храната на 5-6 хранения на ден на малки порции.
- Контролирайте кръвното налягане, нивата на захар и холестерол.
- Упражнявайте до 40-60 минути всеки ден.
- Проследявайте наднорменото тегло и се подлагайте на редовни медицински прегледи.
Защита на сърцето и кръвоносните съдове при възрастните хора
В напреднала възраст човешкото тяло претърпява редица промени: развиват се хронични заболявания, става необходимо редовно да се приемат лекарства и функциите на имунната система се влошават. Всичко това се отразява на работата на сърдечния мускул..
В допълнение към горните препоръки за поддържане на здравословен начин на живот, възрастните хора се нуждаят от допълнителни мерки за грижа за тялото си. За правилното функциониране на органа в напреднала възраст са необходими следните витамини:
- Витамин С (аскорбинова киселина) - за предотвратяване на атеросклероза и укрепване на кръвоносните съдове.
- Витамин А (ретинол) - намалява риска от образуване на съдови плаки.
- Витамин Е (токоферол) - укрепва кръвоносните съдове и сърцето, повишава тяхната еластичност.
- Витамин Р (рутин) - намалява съдовата пропускливост и кървенето.
- Витамин F (линолова и линоленова киселини) - укрепва сърдечната тъкан, предотвратява появата на холестеролни плаки в съдовия тракт.
- Коензим Q10 - този елемент се произвежда в черния дроб и намалява риска от инфаркт, дава енергия.
- Витамин В1 (тиамин) - нормализира сърдечната честота.
- Витамин В6 (пиридоксин) - намалява нивата на холестерола в кръвта.
Също така е необходимо да се поддържа тялото с микроелементи - желязо, магнезий, калий, калций, фосфор, селен, хром.
Внимание! Трябва да внимавате с калция, тъй като той може да се утаи по съдовите стени, в хрущяла и ставите. Излишъкът му може да повлияе негативно на работата на сърцето..
За да се подобри функционирането на сърцето след 60-годишна възраст, често се предписват следните лекарства:
- Venton - състои се от витамин С, екстракт от елда и сок от чесън, укрепва кръвоносните съдове.
- Аскорутин - състои се от витамини С и Р, подпомага кръвоносните съдове.
- Пирацетам - ускорява кръвообращението в съдовете.
- Рибоксин - елиминира аритмията, подобрява доставката на кислород.
- Кавинтон - обогатява кръвоносните съдове на сърцето и мозъка с кислород.
Вторична превенция
Вторичната превенция е насочена към предотвратяване на първите или повтарящи се клинични прояви на заболявания на сърдечно-съдовата система при лица, които вече са диагностицирани. Изисква пълно отхвърляне на лошите навици и задълбочена обработка на диетата.
Пациентите често се съветват да имат средиземноморска диета, богата на олеинова и а-линолова киселини. Важно е да включите рапично масло в диетата, голямо количество плодове, зеленчуци, риба, хляб. Възможна е и строга вегетарианска диета.
Наред с нормализирането на храненето и приемането на лекарства, хората се нуждаят от дозирана физическа активност.
Основните мерки за лечение в този случай се определят от лекаря. Той предписва прием на лекарства, които понижават холестерола, разреждат кръвта, укрепват кръвоносните съдове: във всеки случай необходимостта от определени таблетки се оценява въз основа на здравето на пациента.
При разработването на индивидуална лекарствена програма за вторична профилактика на сърдечни и съдови заболявания, лекарят се ръководи не само от влиянието на медицинските агенти върху определени показатели (например холестерол), но и върху качеството на живот и продължителността му. Това не винаги е взаимосвързано.
В наръчника на СЗО са изброени нормограми, според които се оценява рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания, както и превантивни мерки за намаляване на този риск - първични и вторични, включително препоръки за промяна на храненето и списък на предписаните хапчета и други форми на лекарства, в зависимост от кръвните параметри и здравето на пациента.
Изтеглете джобното ръководство на СЗО за оценка и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
Възможно ли е да се намали рискът от раждане на дете с това заболяване?
Ако жената иска да има здраво бебе, тогава тя трябва да планира бременността си. На първо място, трябва да се подложите на пълен медицински преглед и да се лекувате за възможни инфекции. Най-опасните инфекциозни заболявания, които са важни поне за „заспиване“, включват:
- цитомегаловирус;
- шарка;
- токсоплазмоза;
- рубеола;
- херпесен вирус.
По време на настъпването на бременността е наложително да се откажете от алкохола, тютюнопушенето и приемането на всякакви лекарства, които не са предписани от лекар. Работата в този момент в опасно производство значително увеличава риска от болно бебе и като правило това се отнася за сърдечни заболявания.
Най-простите правила за укрепване на здравето на жената и следователно на нейното неродено дете включват:
- балансирана диета;
- контрол на теглото;
- липса на стресови ситуации;
- добра почивка;
- навременна диагноза според показанията на лекаря.
В допълнение към всички съвети за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, струва си да запомните, че физическата активност е необходима на всяка възраст. Важно е, особено в пенсионна възраст, да се научите как правилно да изпълнявате дихателни упражнения, да правите клекове и сутрешни загрявки и да правите скандинавско ходене.
Щастие, смях и медитация. Кардиолог за превенция на сърдечни заболявания
Сърдечно-съдовите заболявания са на първо място сред причините за смъртност сред населението. За това, което е важно за нашето сърце и как да го защитим в съвременен град, "AiF-Chernozemye" разказва кардиолог с 20-годишен опит, кандидат на медицинските науки Юлия Байбакова.
Четири кита
Ирина Подзолкова, "AiF-Chernozemye": Юлия Анатолиевна, какви са основните причини за сърдечно-съдови заболявания?
Юлия Байбакова: Според статистиката около 60% от руското население умира от сърдечни заболявания. Това най-често се дължи на много тревожност или стрес. Ако изпитвате постоянен емоционален стрес, основният ви орган е в напрежение. И това е пътят към сърдечните заболявания, предимно исхемични. Постоянното напрежение наранява стените на кръвоносните съдове, върху тях се образуват микропукнатини, които са пълни с липидни плаки. При тревожните хора сърдечно-съдовите заболявания се появяват по-рано и са по-тежки. Кардиолозите са идентифицирали четири "кита" за здравето на сърцето, които ще помогнат да се избегнат сериозни последици: човешки начин на живот, физическа активност, хранене и психо-емоционално състояние.
- Разкажете ни повече за всеки от тези „китове“.
- Да започнем с начина на живот. Сега всички ние често водим заседнал начин на живот и това е много вредно. Тялото ни е създадено да се движи. Хората със заседнал начин на живот са по-склонни да страдат от диабет, сърдечни и съдови заболявания и други здравословни проблеми, които могат значително да съкратят живота им. Според наблюденията тези, които ходят по два до три часа на ден или стоят на работа, средно тежат по-малко и съответно имат по-малко стрес върху сърцето. Начинът на живот включва и лоши навици като пушене и алкохолизъм. Най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си, е да ги напуснете незабавно..
- Като цяло какви дейности са полезни за сърцето?
- Динамичните натоварвания са полезни за сърцето - умерено бягане, скандинавско ходене, колоездене, ски, плуване. Подобни дейности значително намаляват риска от сърдечни заболявания. Но повишената активност във фитнеса или интензивният джогинг за човек без тренировъчни умения може да навреди. Затова е по-добре да не се увличате с пауърлифтинг и културизъм, които сега са на мода..
- Каква е опасността от тези спортове?
- Бодибилдингът и сърцето са неразривно свързани: колкото повече мускулната маса на човек и активността на начина му на живот, толкова повече усилия са необходими на кръвния орган да придвижва кръвта през тялото. Силовите тренировки поради прекомерно физическо натоварване могат да причинят хипертрофия на миокарда. Използването на стероиди, фармацевтични продукти и хранителни добавки също може да повлияе отрицателно на работата на сърцето..
- Ако човек иска да се занимава, например, с джогинг, но никога преди не е правил това, откъде да започне?
- Ако искате да се джогирате, първо трябва да посетите лекар, който ще прецени резервния капацитет на вашето тяло, включително сърцето ви. Заедно ще изберете оптималния безопасен и оптимален полезен товар. В моята практика имаше ситуация, когато пациентът не се подчини и, имайки сърдечни проблеми, продължи да тича. В резултат на това той развива животозастрашаваща аритмия. Трябваше спешно да направя операция.
Лекарството е в чинията
- Какво трябва да ядете, за да поддържате сърцето си здраво?
- Храната трябва да включва всички необходими микроелементи. Много е важно. Хората, които не искат бъдещи проблеми със сърдечната система, трябва да се придържат към правилното хранене. Без бърза храна! По-добре е да включите в диетата си зеленчуци, плодове, зърнени храни, ориз, елда, зърнени храни. Омега-3 е полезна и за сърцето - полиненаситени мастни киселини, намиращи се в морските риби и морски дарове, в растителните масла.
Освен това трябва да се придържате към правилния режим на пиене. Не можете да се увлечете с алкохолни напитки, но не е нужно да ги изключвате напълно. Има такъв много полезен елемент - ресвератрол. Това е органично вещество, открито в гроздови семки. Знаем, че в страни, където се пие червено вино, като Франция, Грузия, има много дълготрайни. Така че, в малки дози, виното може дори да е от полза за тялото..
- От какви други полезни вещества се нуждае нашият „мотор“??
- Кверцетинът се противопоставя на възпалението на сърдечните съдове. Той има способността да поддържа холестерола в разтворено състояние, предотвратявайки отлагането му по стените на кръвоносните съдове, а също така повишава нивото на хемоглобина, тоест има антиоксидантни свойства; дори се прилага в редица страни за остри сърдечни пристъпи като лекарство. Витамините от група В и фолиевата киселина също са полезни за сърцето и имунитета..
Смейте се и се отпуснете
- Колко полезни са аптечните витамини и струва ли си да ги използвате?
- Повечето хора започват да мислят за здравето на сърцето и кръвоносните съдове само когато открият някаква болест. Предотвратяването на патологии може не само да спаси от прогресията на заболяването, но и да предотврати появата му. Ако говорим за някои популярни лекарства, тогава повечето от тях се правят на химическа основа и практически са безполезни. Например, магнезият В6 се абсорбира в тялото само с 10-15% и ако имате някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, това е още седем процента. Най-добре е да запълните празнината с хранителни добавки, които са направени от естествени продукти.
- Колко важен е психоемоционалният статус на човек за здравето на сърцето?
- Стресът може да има реален физиологичен ефект върху тялото. Това е най-често при тежки и внезапни стресови ситуации. Човек, който научи шокиращи новини, може да получи инфаркт. Това състояние е известно още като „синдром на счупеното сърце“ и е много по-често при жените. В този случай дори тези, които преди това не са имали сърдечно-съдови заболявания, могат да страдат..
За да помогнете на сърцето си в този процес, можете да опитате да практикувате медитация или други техники за релаксация. Като клиничен лекар съм разработил специална техника на пресечната точка на кардиологията, психологията и рехабилитацията, която позволява на човек да се излекува бързо, да се включи не само в активен ритъм на живот, но и да се сприятели с физическата култура завинаги и да поддържа тялото си в ред..
Също така е научно доказано, че щастието и смехът са полезни за сърцето. Смехът може да ускори притока на кръв през вените с 20%, тъй като отпуска стените на сърдечните съдове..
Профилактика на сърдечни заболявания
Сърдечните заболявания са едни от най-често срещаните сред възрастното население, докато професията и възрастта на пациента напоследък играят по-малко важна роля, както преди. За да предотвратите развитието на възможни усложнения под формата на инфаркт и внезапен сърдечен арест, трябва да слушате тялото си и да наблюдавате симптомите на сърдечни патологии.
Списък на болестите на сърдечната система
Основните патологии, които могат да засегнат сърдечния мускул, включват следното. Сърдечните заболявания се лекуват най-добре в Германия https://emex-medical.ru/clinics/lechenie-serdtsa-v-germanii/
Исхемична болест на сърцето, възниква поради тежък кислороден глад, когато коронарните артерии просто не се справят със задачата си. Обикновено нарушенията се причиняват от образуваните атеросклеротични плаки по стените на кръвоносните съдове, които стесняват лумена на съда.
Артериална хипертония и хипотония. Тези нарушения могат да бъдат предизвикани по много причини, вариращи от консумация на алкохол до вегетативно-съдова дистония.
Болести на миокарда. Те се причиняват и по различни причини, включително инфекция и недостатъчно снабдяване на мускула с кислород. В повечето случаи миокардитът протича безсимптомно и завършва с пълно възстановяване. Ако има клинични прояви, прогнозата е по-лоша: възстановяването настъпва само в половината от случаите, останалите развиват разширена кардиомиопатия. Миокардитът също е опасно нарушение на ритъма, което може да доведе до внезапна смърт..
Ендокардни заболявания. В повечето случаи ендокардитът не е самостоятелно заболяване, а е частна проява на други заболявания. Субакутният бактериален ендокардит, често причинен от стрептококи, е от независимо значение. При това възпалението се локализира върху вътрешната обвивка на сърдечния мускул.
Перикардит, който се характеризира с възпалителен процес на серозната мембрана на сърцето. В резултат на това има прекомерно натрупване на течност в перикардната област, както и образуване на фиброзни стриктури, което води до затруднение на органа.
Дефекти на сърдечния мускул. Те възникват поради дисфункция на клапаните, когато сърцето не може да задържа кръв и прави обратна емисия. Дефектът може да бъде както от вроден тип, така и от придобит. Тежката физическа активност, възпалението и редица други причини могат да допринесат за това..
Сърдечна недостатъчност. Това е синдром, при който сърцето не може да отговори на метаболитните нужди на тялото поради нарушение на неговата помпена функция, или го прави, като увеличава работата на вентрикулите.
В допълнение към проблемите с кръвното налягане, наднорменото тегло, пристрастяването към алкохола и тютюнопушенето, туморът също може да се превърне във фактор за развитието на сърдечни заболявания. Онкологията може да бъде локализирана във всяка част на сърдечния мускул, което може да причини развитието на няколко патологии наведнъж.
Симптоми на сърдечни заболявания
Можете да подозирате, че имате сърдечни проблеми поради наличието на следните симптоми:
- появата на задух и липса на кислород дори с прилагане на малко физическо усилие;
- постоянно чувство на слабост и ниска издръжливост;
- появата на суха кашлица без наличието на каквато и да е причина под формата на респираторни заболявания;
- систематично ускоряване или забавяне на сърдечната честота и дишането;
- чувство на задушаване и силно свиване в гърдите по време на тренировка, обикновено исхемията се проявява по този начин;
- наличието на тъпа болка в гърдите и черния дроб;
- подуване на долните крайници, особено вечер;
- несъзнавано желание да повдигнете горната част на тялото в хоризонтално положение, за да улесните дишането;
- постоянни проблеми със съня, включително безсъние;
- болки в гърба, включително дори в покой.
Лечение на сърдечни заболявания
По време на първоначалния преглед лекарят събира анамнеза, изслушва всички оплаквания, измерва кръвното налягане, пулса, обръща внимание на интензивността на дишането. Ако по време на преглед лице в лице има съмнения за възможни сърдечни проблеми, на пациента се назначават прегледи.
Необходими са изследвания на кръв и урина.
ЕКГ е задължително, ако е необходимо с физическа активност. Извършва се с помощта на велоергометър.
Извършва се също ежедневно наблюдение, ехокардиография, рентгенова снимка на гръдния кош. В случай на проблеми с кръвоносните съдове и артериалната проводимост, лекарят ще предпише коронарография.
След прегледа и точната диагноза е наложително стриктно да се спазват всички препоръки на лекуващия лекар, да се придържате към диета и да приемате подходящи лекарства.
Ако медикаментозното лечение не води до желания резултат или има патология, която не може да бъде лекувана с консервативни методи, пациентът може да се нуждае от операция. Например, ако има вроден дефект на сърдечната клапа или нарушение на ритъма, което не реагира на лекарствената терапия, тогава клапата може да бъде заменена с изкуствена и имплантираният пейсмейкър може да поддържа нормален ритъм.
Профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове
Предотвратяването на сърдечно-съдови заболявания ще помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. За да направите това, трябва да знаете какво не обича нашето сърце и на какво реагира с благодарност..
Първо, нека поговорим за това, което сърцето харесва.
Балансирана диета
При профилактиката на сърдечно-съдови заболявания на първо място трябва да се обърне внимание на храненето..
Яжте пълнозърнест хляб с високо съдържание на фибри. Фибрите събират холестерола и го извеждат от тялото. Това означава, че атеросклеротичните явления ще се проявяват много по-бавно..
Яжте повече зеленчуци и плодове, те съдържат важни микроелементи и витамини за сърцето.
По-добре е да се откажете от животинските мазнини и да използвате растително масло. Най-добрите масла се считат за маслини и ленено семе..
Не забравяйте морската риба и морските дарове, които са богати на омега-3 мастни киселини и Q-10. Тези вещества допринасят за предотвратяване на атеросклероза.
За да се предотвратят сърдечно-съдови заболявания, е добре да се провеждат гладни дни, например, да се ядат само зеленчуци, плодове през деня или да се пие кефир.
Яжте четири пъти на ден, опитайте се да консумирате вечеря не по-късно от три часа преди лягане.
Физическа дейност
Ежедневните разходки са полезни за здравето на сърдечно-съдовата система. Ако нямате достатъчно време за разходки, разходете се на път за и от работа. Трябва да излезете от къщата по-рано и да се опитате да не вървите по оживени магистрали. Добре е да се разхождате из паркове, където можете да подишате на чист въздух.
Упражнявай се редовно. Те трябва да бъдат умерени и разнообразни. Те трябва да се увеличават постепенно..
Сега нека поговорим за това на какво реагира сърцето зле, какво не му харесва?
Голям пик на сърдечно-съдови заболявания, инсулти и инфаркти се случва в началото на периода на лятната вила. Хората идват в своите дачи и се опитват веднага да преработят всичко. Не забравяйте, че никога не можете да повторите напълно всички случаи. По-добре е да тренирате с бавно темпо, но ще избегнете ужасните последици. Всичко изброено по-горе може да се препоръча на хора, които решат сами да направят ремонт..
Обърнете внимание на съня. Да спиш дълго време е лошо, но липсата на сън също е вредна. Висок риск от сърдечно-съдови заболявания е работата през нощта или извънреден труд.
Избягвайте стреса и конфликтните ситуации. Трябва да се опитате да ги оставите изобщо или да се отнасяте към тях със зърно хумор. Помислете за факта, че няма перфектни хора, а ние всички сме толкова различни.
Следете кръвното си налягане. Повишеното налягане може да доведе до инфаркт, значително увеличавайки натоварването на сърцето. Всеки дом трябва да има устройство за измерване на налягането. Изборът на апарати за кръвно налягане вече е наистина голям, можете да изберете за всеки вкус и цена.
Обърнете внимание на солта, опитайте се да осолявате по-малко храна, но не се препоръчва да изоставяте напълно солта.
Обърнете внимание на теглото си. Опитайте се да отслабнете. Наднорменото тегло много често води до високо кръвно налягане..
Следете нивата на холестерола си, не забравяйте да дарите кръв за липиден състав. Ако показателите са увеличени, опитайте се да предприемете действия и да промените начина си на живот, хранене.
Посъветвайте се с вашия лекар за тест за кръвосъсирване веднъж годишно. Вискозната кръв не преминава добре през съдовете, нарушена е микроциркулацията на кръвта. И за да направите кръвта по-малко вискозна, не забравяйте за лимона и боровинките. Аспиринът също разрежда кръвта; лекарите го предписват в малки дози. Така ще избегнете тромбоза.
Дефицитът на магнезий и калций намалява значително с възрастта. Това особено застрашава жените, в телата им настъпват хормонални промени. Недостигът на тези важни минерали води до сърдечно-съдови заболявания и остеопороза. За профилактика на сърдечно-съдови заболявания всяка жена над 40 години трябва да приема магнезиеви и калциеви добавки.
Такава проста профилактика на сърдечно-съдови заболявания определено ще ви помогне да се справите със сериозни заболявания..
Трябва да защитите здравето си, за нас това е безценно. Участвайте в превенцията, водете здравословен начин на живот.
Не забравяйте, че сърцето ни е толкова уязвим и нежен орган!
Профилактика на сърдечни заболявания
Не само здравето на човека зависи от състоянието на сърцето, но и живота му. Сърцето е основният орган в тялото; това е мускул, който ритмично се свива и изпомпва кръвта през съдовете. Трябва да започнете да наблюдавате състоянието на сърдечния мускул от раждането..
Смъртността от заболявания на сърдечно-съдовата система нараства всяка година, така че е толкова важно да се знае какво може да причини това заболяване.
Причини за сърдечна недостатъчност
- Наследственост.
- Вродени аномалии и дефекти.
- Грешен начин на живот и лоши навици.
- Усложнения на различни инфекциозни заболявания.
Първият ултразвук на сърцето на новородено бебе се прави в болницата, за да се оцени състоянието му. Основната задача на родителите е да запазят здравето на детето, да му възпитат здравословен начин на живот и правилно хранене, което да осигури нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото, включително сърцето.
Основни методи за профилактика на сърдечно-съдови заболявания
- Хранете се здравословно.
- Витамините А, С, Е, В и мастните киселини Омега-3, Омега-6 са от съществено значение за нормалната сърдечна функция.
- Намалете количеството консумирани мазнини (те не трябва да надвишават 30% от всички калории на ден).
- Следете нивата на холестерола в кръвта.
- Водете активен начин на живот, спортувайте и тренирайте.
- Контролирайте кръвното си налягане.
- Следете кръвната си захар.
- Избягвайте лошите навици.
- Избягвайте усложненията на заболявания, причинени от различни вируси и бактерии, винаги проследявайте до края.
Какво е вредно за сърцето
- Неправилната диета е сериозна заплаха за нормалното функциониране на сърцето. Голямо количество сладки и мазни храни в ежедневната диета води до образуване на холестеролни плаки и запушване на кръвоносните съдове, през които кислородът навлиза в сърцето. В резултат на това сърдечният мускул може не само да страда, но и да умре..
- Наднорменото тегло и заседналият начин на живот намаляват работата на сърдечния мускул. Тя се нуждае от ежедневни упражнения.
- Сърцето на пушача работи усилено. Вдишвайки порция дим, въглеродният окис понижава нивото на кислород в кръвта. Сърдечният мускул трябва да се свива по-често и да изпомпва повече кръв, за да предпази тялото от кислороден глад. В допълнение, когато пушенето възниква спазъм на съдовете.
- Когато се консумира алкохол, тялото започва да се бори с токсини и натоварването на сърцето се увеличава значително.
Ако установите задух, слабост, сърцебиене, суха кашлица, задушаване или неравномерно дишане, болка в гърдите и сърцето, подуване на краката, нарушение на съня, непременно трябва да посетите лекар. Пациентите, страдащи от остра недостатъчност и хронични сърдечни заболявания, трябва да се подлагат на периодичен преглед от кардиолог и терапевт и да наблюдават основните параметри. За профилактика Вашият лекар може да препоръча хомеопатични лекарства. В асортимента на Argo такова лекарство може да бъде "Cardio Support" от производителя AD-Medicine.
За основните причини за появата и необходимостта от профилактика на сърдечно-съдови заболявания, започвайки от съвсем малка, вижте видеото.
Хранене за профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове
Единствената научно доказана диета за профилактика на сърдечни и съдови заболявания.
Преди три години почти всички европейски лекари, участващи в лечението на сърцето и кръвоносните съдове (общо девет медицински дружества, обединяващи десетки хиляди специалисти), стигнаха до консенсус и издадоха „Европейски клинични насоки за профилактика на сърдечно-съдови заболявания (ССЗ)“. Отделна глава в тези насоки е посветена на съвети относно правилното хранене (на английски, на руски).
Трябва да кажа, че принципите, изразени в тези препоръки, помагат не само да се поддържа здравето на сърцето и кръвоносните съдове, но и да се намали рискът от други заболявания, като рак.
Мазнините са полезни
Мазнините се намират в почти всички храни. Но видовете мастни киселини в храните са различни. Прието е мастните киселини да се разделят на наситени, мононенаситени и полиненаситени. Това разделение се дължи на особеностите на химическата им структура. Здравословните мазнини са полиненаситени. Вреден - наситен. Най-вредни са така наречените транс-мазнини. За по-лесно разбиране можем да кажем, че те се различават по своята точка на топене: колкото по-висока е тя, толкова по-вредни са мазнините. Тоест всичко, което възприемаме като твърда мазнина - масло, свинска мас и т.н. - е вредно. Течната мазнина - слънчогледово, маслиново и подобни масла, рибено масло - е полезна. Строго погледнато, никой не е убедително доказал вредата от наситените мазнини. Доказано е, че заместването на наситените мазнини с полиненаситени мазнини в диетата води до намаляване на риска от ССЗ.
Трансмазнините - кошмар на кръвоносните съдове
Маргаринът стои отделно - растителната мазнина, с помощта на химически манипулации, прехвърлена от течност в твърдо състояние. Процесът се нарича хидрогениране и на опаковката пише: хидрогенирани масла. По друг начин тези храни се наричат транс-мазнини. От гледна точка на развитието на съдови заболявания, това е най-вредната мазнина, определено води до развитие на атеросклероза (запушване на кръвоносните съдове с мастни плаки). Мета-анализ на голям брой медицински изследвания показва, че 2% увеличение на общите калории в храната от транс-мазнините увеличава риска от коронарна болест на сърцето (ИБС) с 23%. Съвременната хранителна индустрия се опитва да ограничи тяхната употреба, но поради евтиността на продукта не всеки иска да направи това. Затова прочетете внимателно опаковката.
Солта е възможна. Но малко
Основният източник на натрий в човешката храна е готварската сол, NaCl. Многобройни научни изследвания недвусмислено показват, че високият прием на сол може да повиши кръвното налягане. Съвременният човек в Европа яде около 10 грама сол на ден. В Русия има още повече. Препоръчителният прием на сол е 5 грама на ден, а оптималният е 3 грама на ден. Този показател може да бъде постигнат с почти никаква промяна във вкусовите навици. Достатъчно е да се каже, че основният източник на сол е приготвената храна от магазина: наденица, сирене, полуфабрикати като колбаси или кнедли. Производителите влагат доста сол в тях, така че спрете да ги използвате..
Калий при инсулт
И обратно, яденето на калий помага за намаляване на нивата на кръвното налягане. Според статия в British Medical Journal, увеличаването на приема на калий с 10 милимола на ден намалява риска от инсулт с 40%. Основните източници на калий в човешката диета са почти всички плодове и зеленчуци..
Витамините не помагат
През последните години се провеждат проучвания за ефекта на витамините върху намаляването на риска от развитие на ССЗ. За съжаление, повечето от тези, които се считат за полезни, не са доказани като ефективни. По-специално, ТЪРСЕНЕТО (Проучване на ефективността на допълнителните намаления на холестерола и хомоцистеина) и VITATOPS (VITAmins TO Prevent Stroke) показват, че употребата на витамини от група В и фолиева киселина не намалява риска от инфаркт и инсулт. Антиоксидантните витамини (Е и бета-каротин) също не са преминали теста.
Колкото по-трудно е дъвченето, толкова по-здравословно
Доказани са ползите от диетичните фибри, открити в пълнозърнестия хляб, бобовите растения, цвеклото, дайконите и други зеленчуци и плодове. Не е ясен само механизмът на защитното действие. От друга страна е известна способността на диетичните фибри да намаляват индиректно нивото на холестерола от червата в кръвта. Благоприятният ефект може да бъде свързан с това..
Рибата помага да се живее
Според данни, получени от учени от Харвардския университет, редовната консумация на риба (поне два пъти седмично) намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 36% и общата смъртност с 17%. В същото време зависимостта не е линейна: отсъствието на риба в храната рязко увеличава рисковете от развитие на ССЗ.
Ефектът се дължи на факта, че рибата съдържа голямо количество полиненаситени мастни киселини (омега-3). Трябва да се отбележи, че употребата на омега-3 мастни киселини под формата на лекарства няма такъв значителен ефект..
Малко алкохол няма да навреди
Мета-анализ на 26 проучвания, проведени между 1980 и 2009 г., показва, че приемането на малки дози вино може да има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Говорим за около 150 грама сухо вино на ден за мъжете и за около 75 грама - за жените..
Средиземноморска диета
Обобщавайки горното, можем да кажем, че редовната консумация на риба, големи количества плодове и зеленчуци, малко количество вино с храна трябва да спомогне за поддържането на сърцето и кръвоносните съдове в здраво състояние. За да потвърдят тази теория, учените в края на миналия век сравняват честотата на ССЗ в страните от Южна Европа (където те се придържат към правилата, описани по-горе) и в страните от Северна Европа. Дори след въвеждането на корекции за кръвното налягане, тютюнопушенето, нивата на холестерола, данните показват, че хората на брега на Средиземно море са много по-малко склонни да имат ССЗ. Предполага се, че разликите се основават на диетата. Така се появява терминът „средиземноморска диета“. Има модифицирана скала за средиземноморска диета, която ви позволява да сравнявате диетата си с правилните хранителни навици.