Лош сън през нощта при възрастен: какво да правя?

Оплакванията за лош сън през нощта при възрастен най-често се обясняват със стрес, ниска активност през деня и други фактори. Освен това подобни проблеми могат да показват сериозни заболявания, които често са придружени от безсъние..

Съдържание

Кой има лош сън по-често?

Най-често нарушенията на съня се появяват при жените по време на менопаузата. По това време в женското тяло настъпват хормонални промени, които засягат функционирането на мозъка и в резултат на това качеството на съня..

Също така, проблеми със съня често се отбелязват при хора в пенсионна възраст. В техния случай това е свързано и с промяна в мозъчната функция..

При възрастни нарушенията на съня са относително редки и обикновено не са свързани с ендокринни или неврологични заболявания. В този случай лошият сън често се предшества от стрес, липса на ясно ежедневие, апнея и т.н. В същото време трудностите със съня се дължат на хронична умора и сериозни патологии..

Причини за лош сън при възрастни

• Повишена възбудимост. Това включва стрес, прекомерен физически и интелектуален стрес, както и радостни емоции от приятни събития..
• Гледане на екшън филми или шокиращи видеоклипове преди лягане. Когато се гледа, адреналинът се освобождава в кръвта - хормон на стреса, който възбужда нервната система и нарушава съня.
• Работа със смартфон или компютър преди лягане. Екраните на устройството излъчват синя светлина, която пречи на производството на мелатонин, хормонът на съня. Поради това количеството мелатонин в кръвта намалява, което води до безсъние..
• Преяждане преди лягане. Лягането с пълен стомах е лоша идея. Препълненият корем влошава заспиването. Следователно, вечерята трябва да приключи най-малко 2 часа преди лягане..
• Твърде много кафе и енергийни напитки. Прекомерният прием на кофеин през деня пречи на заспиването вечер.
• Ниска физическа активност. Лошият сън може да бъде причинен от факта, че тялото ви физически не е уморено през деня. По правило свързаното с това безсъние е по-често при работещите в сферата на знанията.
• Дневен сън. Дългата сиеста измества цикъла на съня, което затруднява човек, който спи през деня, да заспи вечер, когато наистина се нуждае от него..
• Неудобно място за спане. Твърд или прекалено мек матрак, ниска или висока възглавница причиняват дискомфорт, което води до безсъние.
• Студен, топъл, влажен или сух въздух в спалнята. Изменението на климата е лошо за качеството на съня.

В допълнение към изброените причини, заболявания на вътрешните органи могат да доведат до нарушения на съня. Говорим за мозъчни заболявания и сърдечно-съдови патологии. Това включва и интоксикация, причинена от онкологични заболявания..

Нарушенията на съня могат да бъдат свързани с хормонални промени. Например лошият сън е често срещан при бременни жени..

Какви проблеми показва лош сън през нощта при възрастен?

Най-честото нарушение на съня е безсънието. Симптомите включват лошо заспиване, плитък сън и често събуждане през нощта. Поради повърхностния и кратък сън човек сутрин се чувства слаб, в резултат на което качеството на живот се влошава.

Безсънието най-често се предшества от депресия, алкохолизъм, чернодробни заболявания, хипертония, алергии или други заболявания. В допълнение, безсънието може да се появи поради следните причини:

• Психосоматични разстройства;
• Затруднено дишане;
• Болестта на Паркинсон;
• Синдром на неспокойните крака.

Вторият проблем, свързан със съня, е хиперсомнията. Това заболяване се характеризира с увеличена продължителност на съня с постоянна дневна сънливост. Освен това причините за заболяването често са свързани със заболявания на мозъка и хормонални промени..

Наред с продължителния сън, човек може да изпита депресия, тревожност и нервност..

Развитието на хиперсомния се провокира от:

• Психични разстройства;
• Алкохолизъм;
• Злоупотреба със сънотворни;
• Влошаване на дихателната функция и др..

Смяната на режима на деня също провокира лош сън през нощта при възрастен. В този случай нарушението на режима може да бъде временно или постоянно. Временните смущения обикновено са свързани с нощната работа, но постоянните често се дължат на хронотипа на човек. Например, за "бухалите" е по-трудно да заспиват в определено време, поради което преди лягане се губят по-често от чучулигите.

Патологиите на съня също се считат за парасомнии, които включват:

• Сънливост. Ходенето и други действия в съня са травматични за спящия човек и хората, живеещи с него. По време на шофиране човек може да се спъне, да се блъсне или несъзнателно да навреди на членовете на домакинството.
• Енуреза - нощно уриниране от неволно естество.
• Нощен ужас. Състояние, когато човек се събужда през нощта от силна уплаха. Атаката е придружена от повишен пулс и силно изпотяване. Явлението е доста рядко за възрастни и най-често се появява при деца.

Симптоми на лош сън при възрастни

• Продължително заспиване;
• Стрес;
• Чести събуждания в съня;
• Ранно ставане и затруднено заспиване отново;
• Депресия и лошо настроение;
• Фрустрация след сън;
• Намалена производителност;
• Трудности в общуването с хората;
• Страх от сън.

Какво да правите, ако се събуждате често през нощта

Лошият сън през нощта при възрастен може да означава сериозно заболяване. Ето защо, ако имате постоянни нарушения на съня, първо посетете Вашия лекар. Специалист ще ви прегледа и ще ви насочи за диагностика, за да установи възможните причини за лош сън. Основните изследвания включват проверка на дишането, изследване на структурата на носоглътката, изследване на сърдечната функция и откриване на смущаващи съня заболявания.

Златният стандарт за диагностика е полисомнографията - изследване на съня в специална лаборатория. Преди да се извърши, към тялото на пациента са прикрепени сензори, които предават информация за качеството на съня на компютъра. Апаратурата записва работата на мозъка, движението на очните ябълки, неволни мускулни контракции, кардиограма. Освен това в процеса на полисомнография се събира информация за съдържанието на кислород в кръвта, записват се движенията на краката и ръцете и се записва и дихателната функция. Имайте предвид, че сънят по време на полисомнография се записва на видео за по-подробна диагностика..

Лечение на лош сън през нощта при възрастен

Упражненията, автотренингът, медитацията, психотерапията и употребата на хапчета за сън ще помогнат за коригиране на ситуацията. Методът на лечение зависи от резултатите от диагнозата..

Понякога приемането на лекарства самостоятелно може да влоши нещата, особено ако причината за лошия сън е неизвестна. Освен това медикаментозната терапия има краткосрочен ефект. Ето защо е по-добре да го комбинирате с други методи на лечение и само след консултация с лекар..

Трябва да се внимава при избора на хапчета за сън, ако има апнея. Приемането на грешни продукти може да бъде опасно за вашето здраве.

За да нормализирате съня си, следвайте също следните указания:

• Придържайте се към сън. Ставайте и си лягайте винаги по едно и също време.
• Не прекарвайте деня си в леглото. Спалнята трябва да бъде свързана със съня, така че изключете чуждите неща в леглото.
• Не спи през деня. Следобедната почивка измества времето за заспиване вечер. Затова е по-добре да се въздържате от дневен сън в случай на проблеми със съня..
• Не си лягайте с пълен или празен стомах. И двете пречат на заспиването. В тази връзка вечеряйте 2-3 часа преди лягане и преди лягане изпийте чаша мляко или ферментирала млечна напитка..
• Разходете се преди лягане. Направете 20-минутна разходка 1,5 часа преди лягане. Чистият въздух и леката физическа активност ще ви помогнат да заспите по-бързо.
• Вземете вана или душ. Вечерните разходки могат да бъдат заменени с вана или душ. Топлата вода отпуска мускулите и ви помага да заспите по-бързо.
• Четете преди лягане. Четенето на книги действа като медитация - отвлича вниманието на мозъка от ежедневните мисли и насърчава съня. В същото време се препоръчва да се четат не екшън детективи или трилъри, а нещо по-леко или дори малко скучно.

Лечение на лош сън с билки

Няколко лечебни растения се използват при нарушения на съня. Нека поговорим за тях:

• Валериан. От корените на билката се приготвя отвара, която се приема 30 минути преди лягане..
• Мелиса. Настойката от маточина е ефективна при проблеми със заспиването.
• Хоп. Растителният конус чай помага при безсъние.
• Билкови чайове от глог, майчинка, лавандула, мента и др. Те имат добър хипнотичен ефект. Приготвя се като обикновен чай.

Лошият сън през нощта при възрастни реагира добре на лечението, когато то е насочено към основното заболяване. Освен това за нормализиране на съня се препоръчва да се придържате към определен режим на сън, да спортувате и редовно да се подлагате на медицински прегледи, които ще помогнат за идентифициране на заболявания, които нарушават съня..

Приятни сънища!

Видео за лечение на лош нощен сън при възрастни:

Нарушения на съня: най-често срещаните проблеми и техните причини

В ежедневието почти всеки от време на време изпитва нарушения на съня. Изглежда, че симптомите често са възникнали случайно и ще изчезнат сами. Но какво, ако това не се случи?

Последствията от подобни проблеми не бива да се подценяват. Нарушенията на съня намаляват концентрацията, влошават паметта, нарушават хормоналната и имунната система, увеличават риска от развитие на рак и сърдечно-съдови заболявания.

Разбрахме какви нарушения са най-често срещани, как да ги идентифицираме и кога да посетим лекар.

Механизми, които регулират съня

Нощният сън се влияе от два фактора: намалена слънчева светлина и производството на хормона мелатонин.

Слънчевата светлина активира тялото, намалявайки го превключва тялото в покой.

Мелатонинът е хормонът, отговорен за настъпването и поддържането на съня. При здрав човек производството му започва в 21-22 часа и продължава цяла нощ. С настъпването на сутринта и първите слънчеви лъчи производството на мелатонин спира..

Нарушения на съня

1. безсъние;
2. нарушения на дишането;
3. хиперсомния;
4. нарушения на цикъла сън-будност;
5. парасомнии;
6. нарушения на движението по време на сън.

Ще анализираме най-често срещаните нарушения, симптоми, които можете да откриете в себе си.

Безсъние

Безсънието или безсънието е най-често срещаното заболяване.

Има три основни форми:

• Хронично - епизодите на нарушение на съня се появяват поне три пъти седмично в продължение на поне три месеца.
• Остра - краткосрочна, продължителността на разстройството е по-малка от три месеца.
• Неопределено - диагностицирано при представяне на прояви не отговаря на критериите за хронично или остро безсъние. Такава диагноза може да бъде временна мярка, когато е необходимо повече време за изясняване на проблема..

Най-честата форма на безсъние е остро безсъние, причинено от стрес, неблагоприятни житейски събития или промяна в околната среда (преместване на ново място, хоспитализация). Положителните събития в живота също могат да причинят нарушения на съня, ако се появят внезапно и причинят силна емоционална възбуда..

Когато стресът спре или докато се адаптирате към него, симптомите на такова безсъние изчезват.

Безсънието може да бъде причинено и от заболявания на вътрешните органи и нервната система. Често се появява при остеоартрит, язва на стомаха и дванадесетопръстника, холецистит.

Симптомите на безсънието са групирани в три групи.

Presomnicheskie нарушения - нарушения на заспиването, когато времето за заспиване е повече от 30 минути. Тревожността, натрапчивото преиграване на изминалия ден или обмислянето на бъдещи проблеми може да попречи на съня..
Интрасомничните разстройства са чести внезапни нощни събуждания. След всеки от тях не е възможно да заспите дълго време, поради което общата продължителност на съня намалява.
Нарушения след сън - ранно събуждане и чувство на сънливост.

Хроничното безсъние води до раздразнителност, нарушено внимание и памет, емоционална нестабилност, соматични проблеми.

Безсънието може да се подозира по следните признаци:

• заспиването отнема 30 минути или повече;
• събуждате се често през нощта;
• често се събуждате внезапно рано сутрин;
• през деня се чувствате уморени, забелязвате влошаване на вниманието, концентрацията и паметта;
• Чувствате се раздразнителни, склонни към промени в настроението;
• усещате желанието да спите през деня;
• отбелязвайте хиперактивност, агресивност, импулсивност;
• почувствайте спад в мотивацията, енергията, инициативността.

Важен критерий за определяне на безсънието е, че са изпълнени всички условия за нормален сън. Ако редовно заспивате поради спешен работен проект, проявите на горните симптоми нямат нищо общо с безсънието..

Синдром на недостатъчен сън

Синдромът на недостатъчен сън е често срещана причина за сънливост през деня и може да бъде идентифициран чрез симптоми като:

• оплаквания от ежедневна сънливост и дневно заспиване;
• времето за сън е по-кратко от нормалното;
• събуждането не се случва самостоятелно - от будилник или с помощта на непознати;
• с увеличаване на времето за сън симптомите на сънливост изчезват;
• симптомите не могат да бъдат обяснени с други нарушения на съня, лекарствени ефекти, соматични,
• неврологично или психично заболяване.

Симптомите на синдрома на недостатъчен сън са причинени от физиологичните и психологическите реакции на организма към редовна липса на сън..

В зависимост от продължителността на това състояние могат да се появят раздразнителност, липса на концентрация и внимание, намалена бдителност, разсеяност, намалена мотивация, умора, безпокойство, липса на координация и общо неразположение. Продължителният престой в това състояние може да провокира депресия, поява на психологически и психически проблеми.

Синдромът на недостатъчен сън принадлежи към групата на хиперсомниите и за разлика от самите хиперсомнии не е заболяване.

Хиперсомнията е патологично състояние, характеризиращо се с тежка сънливост, често се появява на фона на нервни заболявания (летаргичен енцефалит, мозъчни тумори и др.).

Парасомнии

Появата на паразомнии сигнализира за появата на невродегенеративно заболяване. Проучванията показват, че над 90% от тези пациенти показват признаци на паркинсонизъм или когнитивно увреждане..

Паразомниите са разделени на три групи:

• Свързаните с NREM нарушения на съня са нарушения на възбудата. В тези случаи има усещането, че човекът е буден и буден, но всъщност той продължава да спи. Те включват лунатизъм, синдром на нощна храна.
• REM сън - това включва сънна парализа, кошмари, REM разстройство на съня.
• Други - медикаментозно причинени паразомнии, синдром на експлодираща глава, халюцинации в съня, нощна енуреза.

Сънуването също принадлежи към групата на парасомниите, но се разглежда като изолиран симптом или вариант на нормата. Епизодите със говорене на сън могат да се появят при напълно здрави хора.

Синдром на обструктивна сънна апнея

Обструктивната сънна апнея е състояние, при което дишането спира по време на сън. Синдромът принадлежи към групата на нарушенията на сънното дишане.

В Русия 10% от жените и до 30% от мъжете страдат от този синдром. СЗО прогнозира, че броят на хората със синдром на обструктивна сънна апнея ще се увеличи.

Типични симптоми:

• хъркане;
• нощни събуждания с усещане за липса на въздух;
• сутрешно главоболие;
• усещане за „сънливост“;
• сънливост през деня.

Повечето пациенти се събуждат сутрин с чувство на умора, независимо от продължителността на времето, в което са в леглото. Основните оплаквания са хъркането и прекомерната сънливост.

Последните изследвания показват, че комбинация от фактори като:

• особености на структурата на фаринкса;
• соматични заболявания;
• наднормено тегло;
• интоксикация;
• прием на лекарства.

Това разстройство се отразява негативно на мозъка, влошава паметта, скоростта на реакцията и общата производителност..

Хората със синдром на обструктивна сънна апне имат тревожност или депресивни разстройства в 28-50% от случаите. Те също имат 2-3 пъти по-висок риск от развитие на инсулт..

Неуспех на биологичните ритми

Разстройството на съня често се случва поради дълги полети и реактивно закъснение, явление, наречено реактивно закъснение или десинхроноза..

По време на джет лаг има несъответствие между външния светлинен ритъм и вътрешния. Човек отлита през деня, физиологичният му часовник се настройва да спи по време на полета. Самолетът каца, вие се озовавате на дневна светлина, а вътрешният часовник на тялото е през нощта.

В такава ситуация могат да се появят неприятни прояви: разсеяност, безсъние, главоболие, загуба на апетит..

Когато се появят симптоми на закъснение, лекарствата на базата на мелатонин ускоряват адаптацията и улесняват преструктурирането на биологичния часовник. Напротив, кафето и алкохолът нарушават адаптацията на тялото след дълъг полет..

Причини за нарушения на съня

Нарушенията могат да имат външни и вътрешни причини.

Външни причини за нарушения на съня:

• интензивна работа с натоварен график;
• продължително отсъствие на нощен сън с продължителност най-малко 7 часа;
• систематично късно заспиване;
• хроничен стрес;
• прекомерна консумация на кафе и чай;
• алкохолизъм и наркомания;
• дългосрочна употреба на психотропни лекарства;
• неправилен режим на дозиране на хипнотици и успокоителни и рязкото им отнемане;
• заболявания на нервната система, психични и соматични заболявания.

Вътрешни причини за нарушения на съня - психоемоционален и физически стрес.

Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от лекарства:

1. антидепресанти (флуоксетин, пароксетин, сертралин, циталопрам, флувоксамин, венлафаксин, дулоксетин, МАО инхибитори);
2. психостимуланти (кофеин, ефедрин, производни на кока);
3. алфа-адренергични агонисти (псевдоефедрин, фенилефрин, фенилпропаноламин);
4. антихипертензивни лекарства (клонидин, бета-блокери);
5. хиполипидемични средства (статини, фибрати, холестирамин);
6. бронходилататори (теофилин, тербуталин);
7. антивирусни, антибактериални средства (изониазид, пеницилин, интерферони).

Капки за очи, съдържащи бета-блокери и капки за нос, съдържащи симпатомиметици, също могат да повлияят негативно на съня.

Кога да посетите лекар

Симптомите на нарушения на съня зависят от конкретното разстройство. Редките епизодични проблеми не изискват посещение на лекар. Струва си да се свържете, ако нарушенията продължават.

Чести признаци, че имате сериозни проблеми със съня:

• заспиването отнема повече от 30 минути;
• през нощта се събуждате няколко пъти
• след събуждане през нощта е трудно да заспите;
• често се чувствате сънливи през деня;
• може да заспите в неподходящо време, на грешното място;
• хъркате;
• докато спите, понякога се задавяте.

Към кой лекар да се обърнете

Първо трябва да получите съвет от терапевт и да преминете общи тестове.

Терапевтът ще ви насочи към тесен специалист, чийто избор зависи от причината за нарушението на съня. Може да се наложи преглед от кардиолог, пулмолог, ревматолог, хирург, невролог или психотерапевт.

Най-тясно фокусираният лекар по сън е сомнолог. Такива лекари се предлагат само в специализирани центрове, струва си да се свържете с тях в случай на трудно диагностицирани заболявания..

Как се определят нарушенията на съня

За да постави диагноза, лекуващият лекар ще прегледа медицинската история и ще проведе физически преглед..

Има няколко въпросника и скали за идентифициране на сънливостта през деня, като най-популярна е скалата на Епфорд. Той е разработен в болница Епфорд в Мелбърн (Австралия).

Според тази скала субектът е помолен да отговори на няколко въпроса дали се чувства сънлив в стандартни ситуации. В зависимост от броя на спечелените точки, те различават лека, умерена или тежка сънливост.

За точно определяне на сънливостта през деня лекарите използват методи като пупилометрия - измерване на колебанията в ширината на зеницата при осветление с цепнати лампи.

Когато се осветява с цепка, зеницата се разширява и свива. Колкото повече от тези вълни от промени в диаметъра на зеницата, толкова по-висока сънливост..

Полисомнографските изследвания са най-информативният метод за диагностициране на нарушения на съня. Тя ви позволява да изучавате етапите на съня, тяхната продължителност и индивидуални физиологични показатели.

По време на прегледа пациентът спи на специално легло, отделението е оборудвано с видеокамера, която регистрира положението на тялото и движението.

Благодарение на това проучване е възможно да се разбере причината за заболяването, независимо дали нарушенията на съня са първични или са възникнали поради соматични проблеми, например проблеми с дишането.

Методи на лечение

При лечението на нарушения на съня се използват психотерапевтични и медицински методи..

Психотерапевтичните методи включват:

• тренировки за релаксация - автотренинг, дихателни техники;
• когнитивна поведенческа терапия - обяснява на пациента основите на физиологията на съня и правилата за хигиена на съня.

Психотерапевтичните методи са приложими за различни видове нарушения и показват по-голяма продължителност на положителния ефект в сравнение с други методи на лечение.

Мелатонинови продукти

Мелатониновите препарати помагат при недостатъчно производство на този хормон. Те могат да се използват в ранните етапи на нарушения на съня.

В аптеката можете да намерите лекарство със същото име Мелатонин или Мелаксен. Помага за нормализиране на фазите на съня и подобряване на качеството на нощната почивка.

Възможен страничен ефект е главоболието. Може да се появи на 3-5 ден, като в този случай трябва да спрете приема на лекарството.

Билкови лекарства

Сред ефективните билкови лекарства са:

1. Новопасит;
2. Motherwort;
3. Персен;
4. Седистриса;
5. Сонилукс.

Билковите лекарства практически нямат странични ефекти. Те имат кумулативен ефект, така че не бива да очаквате бърз ефект..

Как да се справим без лекарства

Разстройствата често са свързани с лоши навици и се коригират чрез добра хигиена на съня.

Общите насоки за хигиена на съня включват:

• лягайте и ставайте по едно и също време;
• не спи през деня;
• поддържайте редовна физическа активност сутрин и следобед;
• можете да тренирате не по-късно от 2 часа преди лягане;
• ограничете умствената дейност вечер
• не яжте 3-4 часа преди лягане;
• изключете кафето, чая и алкохола следобед.

Ако е трудно да се събудите сутрин, важно е да прекарвате повече време на ярка естествена светлина. Този прост съвет ще помогне на тялото ви да се ориентира и да регулира вътрешния си часовник..

Бележка

1. Нарушенията на съня имат изключително негативен ефект върху здравето и емоционалното състояние: те намаляват концентрацията на внимание, влошават паметта, причиняват раздразнителност, апатия или агресивност, нарушават функционирането на хормоналната и имунната система и увеличават риска от развитие на рак и сърдечно-съдови заболявания.
2. За добро здраве трябва да си легнете между 22:00 и не по-късно от 00:00. По това време всички телесни системи са настроени за почивка и възстановяване..
3. Най-честото нарушение на съня е безсънието или безсънието.
4. Три основни причини за нарушения на съня: стрес, лоша хигиена на съня, редовно лишаване от сън.
5. Коригирането на навиците на съня и психотерапията в повечето случаи могат да помогнат за решаването на проблема без лекарства.

Подготвили сме ви списък за здравословен сън. Въведете имейла си, щракнете върху бутона за изтегляне ↓ и утре се събудете в добро настроение утре.

Лош сън през нощта при възрастен: причини и какво да се прави

Нарушенията на съня са много чести. Приблизително 8-15 процента от възрастните се оплакват от лош сън, а 9-11 процента приемат различни хипнотични лекарства. Освен това тази статистика сред пенсионерите е много по-висока. Постоянният неспокоен сън може да настъпи на всяка възраст, дори при кърмачета.

Всяка от възрастовите групи има свои собствени видове нарушения. Нощното енуреза, лунатизмът и страховете се появяват в детска възраст, а патологичните усещания за сънливост, безсъние, чувствителен нарушен сън са по-чести при възрастните хора.

Кой е засегнат

Особено често жените след 50 години, които имат менопауза, са податливи на различни разстройства. Проблемите със съня при тези над 60 години са 3 или дори 4 пъти по-чести, отколкото при хората на средна възраст.

Има и такива проблеми със съня, които възникват от детството, придружаващи човек през целия живот, например нарколепсия. В такива случаи е необходимо спешно да се свържете със специалист, който да предпише лечение..

Нормалната продължителност на периода, когато човек спи, всеки има своя - от 4-5 до 10-12 часа на ден. Това означава, че има здрави, краткосънни и дългоспивни индивиди. Основният показател за скоростта на съня е чувството за почивка. Загубата му е причина да се подозират усложнения в цикъла сън-будност..

Ако работоспособността през деня значително е намаляла поради хронична умора, която продължава дълго време, въпреки редовния сън през нощта, тогава трябва внимателно да изследвате тялото.

Причини и видове нарушения

Изучавайки патогенезата на нарушенията на съня, учените са установили редица фактори, които го провокират. Лошият сън при здрав човек може да възникне по следните причини:

1. Навикът да вечеряте късно (3-4 часа преди заспиване).
2. Неспокойно състояние (превъзбуда). Причинява се от: обучение с повишена интензивност или умствена работа, наличие на силно изразена емоция (може да бъде както положителна, така и отрицателна поради стрес); работа на компютър, гледане на телевизия, силни звуци; злоупотреба с енергийни напитки (силно сварен чай, кафе напитки).
3. Ниска подвижност през деня, липса на упражнения и физическа активност, късно покачване, сън през деня.
4. Дискомфорт при сън: лошо съчетан матрак с възглавница и спално бельо, висока или ниска температура на въздуха и др..
5. Чести промени в часовите зони, работа през нощта.

Нарушенията на съня могат да бъдат първични (няма връзка с патологията в органите) и вторични, причинени от различни заболявания. Нарушенията на съня често се предизвикват от заболявания на централната нервна система. Това може да е следствие от психични разстройства.

Много соматични заболявания водят до затруднения, свързани с нощна почивка, поради болка, пристъпи на кашлица, сърдечни проблеми като ангина пекторис или аритмии, сърбеж. Проблемът често се наблюдава при интоксикации от различен произход..

Сънят може да бъде загубен и поради нарушен хормонален фон. Жените се сблъскват с феномена на къс сън по време на бременност (особено през третия триместър поради спад в нивата на прогестерон преди раждането) и по време на менопаузата.

Сред хормоналните нарушения, водещи до такива отклонения, могат да се включат заболявания, характеризиращи се с патология на хипоталамо-мезенцефалния регион. Говорим за епидемичен енцефалит, тумори.

Нарушенията могат да бъдат класифицирани в четири основни типа:

Безсъние

Едно от най-често срещаните е безсънието - безсъние. Това е разстройство, свързано с процеса на заспиване и сън. Безсънието се характеризира с недостатъчна дълбочина на съня (може да се нарече повърхностна), многобройни събуждания, трудно заспиване след всяко от тях.

Човек може да се мята цяла нощ, периодично изпадайки в кратък и чувствителен сън, а на сутринта да се чувства съкрушен и уморен, напълно сънлив. Подобен проблем може да се наблюдава при хора, страдащи от хипертония, особено ако се появи след инсулт..

Причинява се също от неврози, депресия, наркомания, алкохолизъм, заболявания, засягащи черния дроб и бъбреците, и синдроми на хронична болка. Често безсънието се появява при тези, които имат кожни заболявания, придружени от сърбеж, който пречи на нощната почивка. Безсъние се случва:

1. Психосоматична (зависи от психологическото състояние). Дали е ситуационен (временен) или постоянен.
2. Причинени от ефектите на алкохола (особено по време на преяждане) или приеманите лекарства, които засягат централната нервна система, потискат или тонизират я.
3. Провокиран от психични разстройства.
4. Апнея или намалена алвеоларна вентилация.
5. Причинени от синдром, наречен неспокойни крака. Това заболяване често се наблюдава при хора с болестта на Паркинсон..
6. Произтичащи от други патологични проблеми.

Можете да научите повече за причините за безсънието и как да се справите с него от програмата „Да живеем здравословно“ с Елена Малишева.

Хиперсомния

Хиперсомнията е друго често срещано разстройство. Говорим за патологично увеличаване на продължителността на съня (повишена сънливост). Неврологични, ендокринни, ревматологични заболявания оказват влияние върху този проблем..

Обикновено се придружава от депресивно състояние, повишена раздразнителност и безпричинна тревожност. След събуждане човек не чувства, че е почивал през нощта. Липсва му сън, по цял ден ходи нервен, летаргичен, сънлив, иска сладкиши. Хиперсомнията може да бъде:

1. Психофизиологичен произход с временен или постоянен характер.
2. Провокиран от алкохолни напитки или лекарства;
3. Последицата от психичните заболявания;
4. Комбиниран с проблеми с дишането през нощта;
5. Причинени от нарколепсия.
6. В резултат на други патологични състояния.

Грешен режим

Неспазването на нощния и дневния режим причинява нарушения на съня:

1. Временно. Те могат да възникнат при рязка промяна в работния график или часовата зона..
2. Постоянен. При тях има забавено преждевременно заспиване..

Парасомния

Друг вид отклонение е парасомнията. Говорим за нарушения във функционирането на органи, свързани помежду си със съня или събуждането сутрин. Парасомнията включва следните прояви:

• сомнамбулизмът е несъзнателни действия, извършвани от човек, докато спи. В това състояние хората могат да стават от леглото през нощта, да се движат и дори да правят нещо. Нещо повече, те извършват тези действия, без да се събуждат. Когато се опитват да ги приведат в съзнание, те показват съпротива и могат да бъдат опасни в такива моменти за себе си и другите. По принцип това състояние трае не повече от 15 минути. След това сомнамбулистът се връща в леглото, продължава да спи или се събужда. Отбелязва се, че сомнамбулизмът има връзка с фазите на лунния календар. Влошаването на състоянието, според експерти, се случва при пълнолуние;
• енуреза - неволно уриниране през нощта;
• страх и безпокойство. Страховете често се появяват в началото на сънищата. Човек крещи от леглото, има пристъпи на паника, които са придружени от учестен пулс, повишено изпотяване, периодично дишане, разширени зеници. Няколко минути по-късно човекът се събужда и отново заспива. Когато се събуди, той не помни нищо от кошмарите си;
• други.

Симптоми

Общите характеристики на нарушенията на съня включват следното:

1. Чувства се неадекватно през нощта.
2. Presomnicheskie нарушения, изразяващи се в невъзможност да заспи вечер, обръщайки се от една страна на друга. Те често са придружени от безпокойство, мании и страх..
3. Интрасомнично влошаване. Те могат да бъдат разпознати по повърхностния тревожен сън с периодично събуждане..
4. Пост-сомални разстройства. Когато заспива добре, пациентът става по-рано от обикновено, след това не може да заспи отново или заспа в неспокоен сън. Често се проявява при нежния пол и възрастните мъже, както и при хората в депресивно състояние.
5. Чувство за липса на възстановена сила сутрин.
6. Сънливост. Пациентът започва да дреме през целия ден.
7. Умора.
8. Тревожност преди заспиване.

Диагноза

Проблемите с нощната почивка могат да служат като доказателство за наличието на различни заболявания, освен това доста сериозни.

Диагностицирането на такива нарушения се предписва при задух, хъркане, нередовно поведение при бебета, тежко ставане от леглото, страх, говорене насън, енуреза, нарколепсия, синдром на ADHD, патологии на развитието, апнея, епилепсия и безсъние.

За да разберете причините, поради които има трудности със заспиването и почивката през нощта, трябва да прибегнете до полисомнография (PSG).

PSG е диагностичен метод, който включва ЕЕГ запис (4 канала), окулограма, ЕКГ, миограма, фиксиране на съдържанието на кислород в кръвта, регистрация на движенията на ръцете и краката, измерване на дишането и влажността.

Лечение

Премахването на нарушенията, свързани с почивка през нощта, е набор от мерки, насочени към подобряване на състоянието на пациента. Говорим за специални физически упражнения, техники за релаксация, психотерапия, ароматерапия, медикаментозно лечение.

Специалистът избира терапията индивидуално за всеки отделен случай. Много нарушения, като безсъние, не могат да бъдат лекувани с хапчета за сън. Приемът на такива лекарства не дава дългосрочни резултати, а в някои случаи е напълно противопоказан..

Така че лечението на проблема, провокиран от апнея, с помощта на хапчета за сън или успокоителни, крие опасност за живота на пациента. За да се отървете от безсъние или хиперсомния, възникнали на фона на такова заболяване, можете само стриктно да следвате инструкциите на лекуващия лекар.

Всяка лекарствена терапия за нарушения на съня трябва да се предписва от специалист.

Обикновено се предписва, когато други методи, включително психотерапия, не дават положителен ефект. Лекарствата се подбират внимателно, особено тяхната дозировка. Самолечението е неприемливо, тъй като може да влоши ситуацията и да доведе до сериозни последици..

Домашните методи, които могат да бъдат приложени за борба с този проблем, включват следното:

1. Съответствие със съня и будността.
2. Оттегляне за нощна почивка с първите признаци на сънливост.
3. Навикът да заспивате изключително в леглото. Много хора заспиват, докато гледат телевизия или четат книга в фотьойл и след това са принудени да го прекъснат, за да отиде в спалнята. Това се отразява негативно на качеството на състоянието на почивка на тъмно..
4. Избягвайте тежки ястия четири часа преди да си починете.
5. Привикване към дремене през светлата част на деня.
6. Въвеждане на релаксиращ вечерен ритуал във вашия живот. Може да имат навика да се разхождат навън през нощта, да се къпят топло, да четат.

Много лечебни билки помагат за ефективна борба с нарушенията на съня у дома. Има много ефективни рецепти за традиционна медицина, използвани за този проблем:

1. Билкарите препоръчват да се пие отвара от корени на валериана в навечерието на нощната почивка.
2. Настойката от маточина има добър ефект.
3. Можете да разрешите проблема с безсънието благодарение на топлите вани с отвара от шишарки от хмел. Може да се приема през устата.
4. Лечебна колекция, която включва майорани цветя, лавандула и глог ще помогне за преодоляване на разстройството. Препоръчително е да пиете запарка от тези билки на топло, преди да заспите..

Повечето случаи на нарушение на съня могат да бъдат разрешени с адекватна терапия за премахване на симптомите на основното заболяване. За да ги предотвратите, се препоръчва да се спазва дневният режим, да се води здравословен начин на живот с нормален физически и психически стрес и да не се злоупотребява с лекарства, които засягат функционирането на мозъка и нервната система..

Ние разглеждаме причините за честите събуждания през нощта, кой лекар трябва да се консултира, методи за лечение

Всеки от нас е чувал оплаквания повече от веднъж: „Често се събуждам през нощта“, „Събуждам се без причина и не мога да заспя“ или „Събуждам се през нощта по едно и също време. Какво да правя?". Добрият сън е гаранция за здраве и добро настроение през деня. Нашето тяло е подчинено на биологичен часовник, който работи според ежедневния (циркаден) ритъм.

През деня дейността на органите, производството на хормони и биологично активни вещества се променят последователно.

Например, пикът на освобождаване на кортизол в 6 сутринта, тестостерон - в 9 сутринта (добро внимание, висока активност, скорост на реакция). Хормонът на растежа се освобождава активно от 22.00 до 2.00, той е хормон на растежа (следователно те казват, че децата растат насън). Хормонът на съня мелатонин започва да се отделя в кръвта от 19:00 и спира с настъпването на сутринта. Неговият предшественик, сератонин, се образува през деня на слънце (особено много, ако ходите поне час).

За да заспите и да заспите без проблеми, „запасете се“ със сератонин през деня.

Видове нарушения на съня

• Безсъние (безсъние) - недостатъчно количество и / или лошо качество на съня, продължително заспиване, наличие на нощни събуждания. Най-често срещаният тип разстройство.

• Хиперсомния - прекомерна сънливост, човек спи дълго време.

• Парасомнията е различно явление, свързано със съня (сомнамбулизъм, сънна парализа, нощно енуреза и др.).

Специалист сомнолог се занимава с диагностика и лечение. Заедно с това в патологията участват и други лекари (психиатър, невролог, терапевт, ендокринолог, в зависимост от причината). Кога се нуждаете от помощ? Съществува „правило на трима“:

• 3 или повече нощни събуждания на седмица.

• Продължителност на всеки от 30 минути.

• Месец не се справяте с проблема.

Причини за лош сън

Външни фактори

• Температура в спалнята: твърде гореща или студена.

• Всички силни звуци (хъркане, шум, телевизор, кучешки лай на улицата, домакински уреди)

• Неудобно легло, твърд матрак, дебела възглавница. В резултат на това, неудобно положение за сън, вие се събуждате с болка във врата или кръста.

• Много светлина в стаята.

• Събуждате се от дете, което не спи само.

• Изобилна храна през нощта.

Вътрешни фактори

Има много повече от външните. Това може да бъде вариант на нормата във връзка с определено състояние или да сигнализира за заболяване. Нека анализираме по-подробно.

• Възрастните хора често се събуждат през нощта без причина. Остаряването само по себе си прави повърхността на съня повърхностна, времето на фазата на дълбок сън намалява и човек може да се събуди от всяко шумолене. Проблемът се влошава от факта, че възрастните хора обичат да спят през деня, имат "букет" от соматични заболявания.

• Хормонални промени при жените. Честите нощни събуждания в студена пот по време на менопаузата не са необичайни. Прекъснат сън поради менструация или ПМС. Някои момичета не спят добре по време на овулация..

• Бременност. Фетални движения, нощни крампи на мускулите на прасеца поради липса на калций, често уриниране (уголемена матка притиска пикочния мехур) няма да позволят на жената да спи добре.

• Психични разстройства. Тревожни разстройства, депресия, панически атаки, списъкът е доста голям. Порочен кръг се образува, когато честите нощни събуждания допълнително изострят болестта.

• Има категория емоционални личности. През целия ден те могат да преживеят насилствено това, което се случва, да натрупват емоции и дори в края на деня да си играят „менталната дъвка“ у дома. Тези хора са склонни към безсъние и често прибягват до хапчета за сън. Силният стрес и напрежение могат да причинят лош сън при психически здрав човек..

• Гастроезофагеална рефлуксна болест. При това заболяване настъпва постоянен рефлукс - хвърляне на киселинното съдържание на стомаха обратно в хранопровода. Процесът се засилва в хоризонтално положение (когато човекът спи). Нощното пробуждане при такива пациенти е един от симптомите. Те могат да бъдат придружени от усещане за парене зад гръдната кост, кашлица, възпалено гърло.

• Обструктивна сънна апнея. Горните дихателни пътища са затворени със спиране на дишането за повече от 10 секунди. Увеличаването на кислородния глад кара човек да се събуди. До сутринта той изпитва сънливост и главоболие. С дълъг курс интелигентността и производителността се влошават. По-често страдат затлъстелите хора.

• Никтурия. Трябва да станете, за да използвате тоалетната поради честото желание за уриниране или поради увеличаване на дела на нощното отделяне на урина. Този симптом може да придружава инфекции на пикочно-половата система, сърдечно-съдова и бъбречна недостатъчност, захарен диабет и безвкусен диабет, бременност. Може да сте пили много течности в навечерието на съня или да сте приемали диуретик.

• Алкохол. Противно на общоприетото схващане, след като изпиете чаша или чаша, сънят няма да бъде силен. Разбира се, ще бъде възможно да заспите бързо, алкохолът има седативен ефект, но тялото изразходва енергия за преработка на алкохол. В резултат на това ви се осигуряват чести събуждания през нощта..

• Синдром на неспокойните крака. Неприятни усещания в краката, които се появяват главно по време на сън. За да облекчи състоянието, човек започва да се движи (да се навежда, да драска, да търка краката си), да се мята и да се обръща и да се събужда. Пикът на нарастване на симптомите е от 24 до 4 сутринта. Първото нещо, от което се оплакват такива пациенти, е честото събуждане през нощта..

• Други заболявания и лекарства. Почти всяко заболяване може да наруши нормалния сън. Дори обикновена настинка. Ще се събудите, за да капете вазоконстриктор в запушен нос или просто да си издухате носа. Нощни събуждания при хора с хронична болка при заболявания на опорно-двигателния апарат, последиците от травма, онкология, коронарна болест на сърцето, проблеми с щитовидната жлеза, често явление.

Някой замисля ли се върху факта, че някои лекарства могат да повлияят лошо на съня? Този ефект се проявява от бета-блокери (използвани за лечение на аритмии, хипертония), диуретици, някои групи антидепресанти и всички стимуланти.

Защо безсънието измъчва, причините за разстройството, в зависимост от пола и възрастта

Разбирането на истинската причина за безсънието може да бъде трудно. Липсата на сън може сериозно да влоши благосъстоянието и здравето. Проблемите със заспиването могат да възникнат по редица причини и те се различават във всяка възраст..

Почти всеки човек поне веднъж в живота си се сблъсква с нарушения на съня и краткотрайно безсъние. Тревожност, нерешени проблеми, силни чувства - всичко това може да доведе до факта, че става трудно да заспите.

Ако такива случаи са редки, тогава няма причина за притеснение. Но ако безсънието измъчва редовно и проблемите със съня са станали нещо обичайно, време е да задействате алармата. И така, как се проявява безсънието при възрастни и деца, какви са неговите причини и какви са възможностите за лечение?

Признаци на хронично безсъние

Дългосрочно, изразено не в един или два епизода, но редовно повтарящо се безсъние се нарича безсъние в медицинската литература. Това е опасно състояние, което има пагубен ефект върху здравето, паметта и дори интелектуалните способности на човек..

• нарушения на съня 3 или повече пъти седмично в продължение на цял месец;
• проблеми със заспиването;
• лош нощен сън с чести събуждания;
• липса на енергичност през деня;
• безпокойство и стрес от недоспиване.

Такива симптоми на безсъние могат да се наблюдават при хора, чиято работа се основава на смени или е свързана с чести полети и промени в часовите зони. В този случай нарушенията на съня и продължителното безсъние имат „професионални“ причини.

Каквато и да е причината за безсънието, тя трябва да бъде отстранена, в противен случай липсата на сън ще доведе до негативни последици..

Последици от продължително безсъние

За пълноценно възстановяване на умствената и физическа сила на възрастен човек е необходимо да прекарва по 8 часа на ден в сън. През това време мозъкът преминава през всички необходими фази: заспиване, бавен и REM сън, естествено пробуждане.

Освен това е важно да си почивате през нощта! Ако човек не спи достатъчно през нощта, дори 2-3-часова следобедна дрямка не решава проблема. Ако безсънието е престанало да бъде изключително, случайно явление и е придобило хронична форма, възникват следните последици:

1. Липсата на сън води до хроничен оксидативен стрес, който оказва изключително негативно влияние върху процесите, протичащи в мозъка. Паметта на човек рязко се влошава, възникват трудности с концентрация, учене.
2. Поради проблеми с безсънието, в организма се нарушава остеогенезата. Това е името на процеса на образуване на костите. Нищо чудно, че на децата се препоръчва да спят повече: благодарение на продължителния дълбок сън скелетът им расте по-бързо..
3. Друга последица от постоянното безсъние са метаболитните нарушения. Тялото се опитва да компенсира липсата на сън чрез натрупване на калории, което трябва да му помогне да преодолее стреса. Поради тази причина редовно лишените от сън граждани обикновено се напълняват..
4. Хората, страдащи от безсъние, са два пъти по-склонни да получат инфаркти и инсулти и това вече е пряка заплаха за живота..

И това не са всички проблеми, които могат да бъдат причинени от безсъние. При липса на сън човек става нервен и разсеян. Това състояние често води до различни неприятни ситуации, а понякога и до трагедии. Хронично лишените от сън шофьори са по-склонни да попаднат в произшествия. Работниците в опасните отрасли са два пъти по-склонни да бъдат ранени. Като цяло, без значение кой човек работи, но е наложително да се наспи достатъчно!

Защо е безсънието

Хроничното безсъние се диагностицира с множество нарушения на съня през целия месец. Ако човек не може да заспи в продължение на три или повече седмици и след дългоочаквано заспиване цяла нощ се мята и обръща в леглото и периодично се събужда - това са класическите прояви на безсъние.

За да разрешите проблема, трябва да разберете какво е причинило безсъние в конкретен случай. Това може да е една причина или цял комплекс от тях..

Честите фактори, които причиняват нарушения на съня, включват следното:

• заболявания, които водят до силна физическа болка (особено през нощта);
• симптоми на някои заболявания, които не позволяват на човек да спи спокойно през нощта (кашлица и чувство на липса на кислород - с бронхиална астма, често уриниране - поради бъбречни проблеми);
• сърдечно заболяване;
• посттравматичен стрес, депресия;
• промени в околната среда (силни звуци, твърде ярко улично осветление, ново местоживеене);
• промяна в професионалната дейност, водеща до промяна в ежедневието;
• пренапрежение на нервната система преди лягане (безпокойство преди изпита, интервю);
• злоупотреба с алкохол, кафе, психотропни лекарства;
• апнея - неволно временно задържане на дъх по време на сън.

Какво причинява безсъние при деца

Децата също страдат от безсъние и то доста често. Според статистиката 20% от децата периодично изпитват проблеми със съня. Редовната липса на сън в млада възраст може сериозно да подкопае здравето.

Сънливите бебета растат зле и им липсва енергия. Те могат да получат пристъпи на тревожност, продължителни периоди на слабост и повишена умора. Безсънието и неспокойният нощен сън могат дори да причинят умствена изостаналост..

Педиатрите са открили какво причинява безсъние в толкова млада възраст:

1. Новородените почти винаги се събуждат през нощта поради слабо развита нервна система. Само след няколко месеца мозъкът им спира да бърка деня с нощта..
2. През първите месеци от живота бебетата също не спят поради коремни порязвания (колики), болки в ушите, дискомфорт, причинен от обрив от пелена.
3. На 3-6 години децата вече са в състояние да анализират получените данни. Обмисляйки вечер всичко, което се е случило през деня, те често не могат да спят. Понякога безсънието се причинява от превъзбуда, причинена от карикатури, гледани предния ден или от някои извънредни събития.
4. Учениците най-често не спят поради вълнението, което училищният живот предизвиква у тях, комуникацията с приятели и изясняването на отношенията с родителите им. Прекалената употреба на компютърни игри също може да доведе до нарушения на съня и продължително безсъние..

За да разрешат проблема с растящото дете, родителите трябва да коригират ежедневието му. Адекватна физическа активност, ходене на чист въздух, намаляване на времето, в което използвате компютъра си - всичко това може значително да подобри качеството на съня. Също така, не позволявайте на детето си да яде твърде късно. Като цяло, за да могат всички членове на семейството да спят спокойно цяла нощ, атмосферата в къщата вечер трябва да е удобна..

Причини за безсъние при жените

Нарушенията на съня често зависят не само от възрастта и свързаните с нея проблеми, но и от пола. Лекарите разбраха защо има безсъние при жените. Нарушенията на съня могат да бъдат причинени от:

• безпокойство поради конфликти в трудовия колектив;
• работа на смени;
• депресия;
• семейни проблеми, недоволство от собствения живот;
• пиене на алкохол, кафе или шоколад вечер;
• заболявания, придружени от нощна болка;
• злоупотреба със сънотворни.

Поради хроничната умора нежният пол става раздразнителен и нервен. Това е лошо за всички около вас, включително и за децата. Нарушаването на съня води до факта, че жената може да заспи през деня в почти всяка ситуация. За да се развесели някак, тя трябва да изпие много кафе. Това влошава проблема ви със съня..

Какво причинява безсъние при бременни жени

Бъдещите майки доста често страдат от безсъние. Това се случва особено често в последните месеци на бременността, когато плодът вече заема много място и причинява значителен дискомфорт на майката. Безсънието по това време се провокира от:

• киселини и други нарушения на храносмилателния тракт;
• необходимостта от често посещение на тоалетната поради фетален натиск върху пикочния мехур;
• дискомфортно физическо състояние (лумбална болка, спазми в прасеца);
• необходимостта от постоянно спи само на гърба или настрани;
• липса на кислород;
• безпокойство относно бъдещото раждане.

Какво причинява безсъние с менопаузата

Жена, която е изправена пред неизбежни промени, свързани с възрастта, често наблюдава нарушения на съня. Те са причинени от нощни горещи вълни (треска, изпотяване, сърцебиене), както и от психологически промени.

По време на менопаузата жените стават раздразнителни и нервни. Правилно подбраната хормонална терапия ще помогне да се справите с проблема.

Причини за безсъние при мъжете

Много мъже са изложени на много стрес. Това обикновено се дължи на професионална дейност. Бизнесмените, съчетаващи различни видове работа или притежаващи собствен бизнес, все повече избират между работа и добър сън, почти винаги в ущърб на последния.

Прочетете също по темата

Ето защо безсънието може да промени начина на живот на мъжете:

• поради злоупотреба с кафе, силен чай и алкохол;
• поради заседнал начин на живот, дълъг престой зад волана или в офис стол;
• поради графика на работа на смени;
• поради прекалена страст към компютърни игри или гледане на телевизия преди лягане;
• много често безсънието има и психологически причини (стрес, депресия).

При мъжете, които не получават достатъчно сън, производството на тестостерон започва да намалява. Очаква се това да доведе до импотентност. Мъжете с безсъние стават раздразнителни и ядосани. Освен това нивата на кръвната им захар се повишават и впоследствие развиват диабет..

Безсъние в напреднала възраст

След 65-70 години много хора започват да имат проблеми със съня през нощта. В напреднала възраст човек развива мозъчна дисфункция. Засяга не само интелектуалните способности и паметта, но и съня. Болестта и социалното разстройство могат да влошат безсънието.

На въпроса какви заболявания се развива безсънието в напреднала възраст не може да се отговори на едносрични. От една страна, това могат да бъдат хронични заболявания, които преследват човека през целия му живот (бронхиална астма, сърдечна недостатъчност, диабет). От друга страна, след 65 г. се появяват специфични заболявания от тази възраст, водещи до нарушения на съня. Това са атеросклероза, ангина пекторис и др..

С оглед на всичко това си струва да се анализира какви заболявания като цяло могат да причинят безсъние на всяка възраст..

Болести, които могат да доведат до нарушения на съня

Лекарите включват в списъка на такива заболявания:

• астма;
• сърдечна недостатъчност;
• хипертрофия на простатата;
• бъбречна недостатъчност;
• промени в щитовидната жлеза;
• чернодробно заболяване;
• атеросклероза;
• апнея и други дихателни нарушения;
• Болестта на Паркинсон;
• хронична депресия.

В повечето случаи е трудно да се отървете от безсънието, без да елиминирате основните симптоми на изброените заболявания..

Методи на лечение

Знаейки при какви заболявания човек може да развие безсъние, можете да направите първата стъпка към излекуването му. Пълното отстраняване на проблема обаче винаги изисква интегриран подход. Невъзможно е да се излекува безсънието, като просто се вземе курс на хапчета за сън. Задължително:

• прием на лекарства;
• психотерапия;
• хипноза;
• хардуер (напр. електросън);
• нормализиране на режима на работа и почивка.

Лекарства

Необходимо е да се предупредят тези, които обичат да се самолекуват: в никакъв случай не трябва да предписвате сами хапчета за сън! Това са мощни лекарства, които изискват правилен подбор и точна дозировка. Само лекар може правилно да предпише лекарства за премахване на безсънието.

Обикновено се използват следните групи лекарства:

1. Приспивателни. Може да се приема до 2 седмици! Въпреки популярността на тези лекарства, те просто премахват симптомите, но не премахват самата болест..
2. Транквиланти. Такива средства се предписват само от психотерапевт. Лекарствата от тази група регулират процесите на нервната система, помагат да се отпуснете и да се отървете от безпокойството. Дългосрочната употреба на транквиланти е силно обезкуражена! Поради това може да се формира зависимост, в сравнение с която проблемите с безсънието изглеждат незначителни..
3. Хомеопатични лекарства. Най-безопасните продукти на основата на естествени съставки. Но те не трябва да се купуват „по съвет на приятел“. Необходимо е да се консултирате с лекар хомеопат, който ще избере правилното лекарство и ще предпише точната дозировка.
4. Мелатонин. Това е хормонално лекарство. Използва се в най-тежките случаи, когато нищо друго не помага и пациентът има реална заплаха да остане с безсъние за цял живот. Мелатонинът има много странични ефекти, но е ефективен при регулирането на цикъла на съня.

Списък на хапчета за сън

За да се премахне продължителното безсъние и да се нормализира сънят, се използват следните:

1. Персен и неговият аналог Ново-Пасит. Това са многокомпонентни препарати на основата на билкови препарати. Успокоява, отпуска, облекчава нервното напрежение.
2. Дормиплант. Хапчета за сън на базата на валериана и маточина. Натурален продукт с минимални странични ефекти.
3. Донормил. Отпуска се добре и помага за бързо заспиване. Противопоказан при хора, страдащи от апнея. След прием на Donormil, сънливостта следва целия следващ ден, така че лекарството е противопоказано за шофьори и представители на други професии, изискващи висока концентрация на внимание.
4. Мелаксен. Това е едно от лекарствата, които трябва да се предписват само от лекуващия лекар. Мелаксенът съдържа синтетичен мелатонин, аналог на човешкия хормон на съня.
5. Motherwort. Натурален хипнотичен препарат на основата на тинктура от майчинка. Той отпуска добре, облекчава безпокойството, помага за бързо заспиване. Има минимум странични ефекти.

Когнитивна поведенческа терапия

Психотерапевтичните лекарства също се използват в комбинация с лекарства. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е особено добре доказана. Обикновено включва 10 до 14 сесии. Лечението се извършва под наблюдението на психотерапевт. По време на CBT пациентът с безсъние научава:

• контролирайте тревожните си мисли;
• промяна на негативното възприятие на реалността на положително;
• премахване на фактори, които повишават нивото на тревожност;
• не забивайте чувствата си вътре, а потърсете помощ;
• приемете подкрепата, която другите са готови да окажат.

Всяко психотерапевтично лечение е дълъг и сложен процес, така че няма да работи моментално да се отървете от безсънието с негова помощ. Въпреки това, в комбинация с други средства, той дава много добър ефект..

Народни средства за защита

В допълнение към хапчетата и хапчетата, предписани от лекаря, за лечение на безсъние могат да се използват народни средства. Най-ефективните са:

1. Арома баня с игли от ела. Иглите имат цял ​​набор от полезни свойства, едно от които е положителен ефект върху психиката. За да приготвите релаксираща вана, изсипете вряща вода върху смърчовите иглички сутрин и настоявайте до вечерта. През деня бульонът ще стане тъмнокафяв. Трябва да се излее във водата, приготвена за къпане. Сега можете да се изкъпете.
2. Кефир с мед. Перфектно помага за отпускане, запълване на тялото с необходимите хранителни вещества. Лекарството е много просто. Подходящ е обикновен магазинен кефир, в който трябва да разтворите лъжица натурален мед. Пийте го преди лягане..
3. Успокояваща билкова отвара. За да го приготвите, трябва да вземете 2 части билка валериана, 3 части майчина трева, същото количество листа от мента и 2 части хмел. Всичко се запарява с вряща вода за 15 минути. Когато бульонът се охлади, изпийте го по 2 с.л. л. три пъти на ден. Перфектно успокоява, възстановява нервната система, премахва безсънието.

Профилактика на безсънието

Всички описани по-горе средства няма да работят, ако лицето не спазва хигиената на съня. За да получите достатъчно сън, трябва:

• лягайте не по-късно от 22:00 и винаги по едно и също време;
• спете поне 8 часа подред;
• не пийте алкохол, кафе и други тонизиращи напитки преди лягане;
• яжте 3 часа преди лягане (не по-рано и не по-късно);
• през деня, за да се движите много, ходете на чист въздух, така че тялото да изразходва необходимия запас от енергия, кръвта е наситена с кислород;
• контролирайте температурата в спалнята (ако в стаята е твърде горещо, трудно ще заспите);
• отървете се от навика да мислите за належащи проблеми преди лягане;
• да не се насилвате да спите (фокусирането върху проблема води до неговото влошаване).

Можете просто да оборудвате спалното си място по-удобно. Купете нов матрак и затъмнени завеси. Колкото по-малко светлина и други досадни фактори в стаята, толкова по-скоро ще можете да заспите. Тези правила ще са полезни за всеки, който иска да се наспи добре и да бъде нащрек през целия ден, а не само за хора, страдащи от безсъние..