Упражнение за сърдечни аритмии: допустими натоварвания и противопоказания

Не само напълно здравите хора се нуждаят от умерена и редовна физическа активност. При редица сърдечно-съдови заболявания динамичните аеробни упражнения, извършвани под лекарски контрол, могат значително да подобрят състоянието на човека, неговите умствени и физически показатели. Поради това много пациенти се интересуват от въпроса каква физическа активност е допустима при сърдечни аритмии: възможно ли е да правят сутрешни упражнения, да извършват физическа работа, да бягат, ефективна ли е физическата терапия при аритмии?

Противопоказания за аритмия за упражняване на терапия

Упражнението за сърдечни аритмии ще трябва да бъде отменено в следните случаи:

  • с тежки нарушения на сърдечния ритъм, причинени от предшестващ миокарден инфаркт (повтарящи се пристъпи на пароксизмална тахикардия, чести камерни екстрасистоли, стабилно предсърдно мъждене);
  • исхемична болест на сърцето с нарушения на ритъма и чести ангина пекторис, които се появяват по време на физическа активност, открити в резултат на мониторинг на Холтер;
  • придобити и вродени сърдечни дефекти, водещи до циркулаторна недостатъчност;
  • тежки нарушения на сърдечната проводимост;
  • ендокринни заболявания (тиреотоксикоза, захарен диабет тип I в стадия на декомпенсация);
  • тежки нарушения в дейността на бъбреците и черния дроб;
  • сърдечна недостатъчност от втора и трета степен;
  • аневризма на аортата или сърцето;
  • хипертония от втори и трети етап с първоначални стойности на кръвното налягане над 160/90, дори по време на прием на лекарства, които понижават кръвното налягане;
  • тромбофлебит на вените на долните крайници.

В допълнение към горното, има редица противопоказания, които лекуващият лекар ще вземе предвид, когато решава дали да изпрати пациент на тренировъчна терапия за сърдечни аритмии. Следователно можете да започнете тези класове само след получаване на лекарско направление и преминаване на необходимите функционални тестове..

Прекомерната физическа активност може не само да провокира определени усложнения при хора, страдащи от аритмии, но и да стане фатална за живота. Следователно те могат да започнат да тренират, започвайки само с най-леките упражнения, като в същото време трябва да присъстват специалист по ЛФК и кардиолог. Честотата и продължителността на занятията също трябва да се определят от лекаря. В случай на редовно медицинско наблюдение на състоянието на сърдечно-съдовата система, човек може да премине към независимо обучение. Ако няма противопоказания, постепенно натоварването може да се увеличи.

Упражненията не трябва да водят до дискомфорт. Ако аритмия се появи по време на тренировка или болка в сърцето, тогава класовете трябва да бъдат прекратени незабавно и да се консултирате с кардиолог.

Допустимо физическо натоварване при аритмия

Физиотерапевтичните упражнения за сърдечни аритмии трябва да започнат с предварително задълбочено изследване от кардиолог, който ще предпише редица диагностични изследвания, включително:

По време на тестовете се определя степента на физическа годност на даден пациент и поносимостта на натоварванията от неговото тяло. Често има ситуации, когато аритмията поставя пълна забрана на всякакви физиотерапевтични упражнения.

Ако се показват умерени натоварвания, те трябва да са ежедневни, постепенно да ги увеличават и да отговарят на индивидуалните възможности на вашето тяло. Много често началото е обичайното премерено ходене из къщата в продължение на няколко минути и най-простите упражнения, изпълнявани докато седите на стол. И само след много месеци, но по-често години е възможно да се постигне значителен подобряващ здравето ефект с пълно премахване на болестта.

Сутрешна гимнастика

Извършвани веднага след събуждане, упражнения за сърце с аритмия под формата на леко загряване са подходящи за почти всички категории такива пациенти. Лекарят индивидуално определя степента на допустимо натоварване, като взема предвид тежестта на състоянието на пациента, неговата възраст, общо здравословно състояние и наличието на съпътстващи заболявания. Трябва да правите сутрешни упражнения всеки ден в продължение на поне 15 минути. Зареждането трябва да започне с най-простите упражнения с бавно или средно темпо..

Ежедневни пешеходни разходки

Пешеходството на кратки разстояния също е много полезно за хора, страдащи от сърдечни аритмии. Темпото на ходене трябва да се избира въз основа на здравословното състояние. За да имат добри разходки терапевтичен ефект, те трябва да се правят редовно, като постепенно се увеличава изминатото разстояние. За да контролирате натоварването по време на ходене, препоръчително е да имате със себе си пулсомер. Ако устройството показва рязко увеличаване на сърдечната честота, трябва или да спрете и да си починете, или да забавите темпото.

Допълнителни физически дейности

Ако атаките на аритмия са незначителни и редки, леките сърдечно-съдови упражнения ще бъдат полезни. Плуването и колоезденето могат да бъдат полезни. Но и тук физическата активност трябва да бъде строго дозирана, да се следи общото благосъстояние и пулс.

При сърдечно-съдови заболявания е възможно в програмата за ЛФК да се включат аеробни (динамични) упражнения със свободно изпълнение на движенията, многократното им повторение и без задържане на дишането. Те включват ходене и повечето гимнастически упражнения, изпълнявани по време на движение, както и в изправено или седнало положение, в които са ангажирани основните мускулни групи, особено гърба и крайниците..

Приблизителен набор от гимнастически упражнения за аритмия

  • В изправено положение за 2-3 минути ходете на място с измерено темпо със същите движения на ръцете, както при нормалното ходене. Дишайте свободно, използвайки само носа си.
  • В изправено положение повдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате, и ги спускайте, докато издишвате. Повторете тези движения 5-10 пъти, постепенно довеждайки до 30-50 цикъла.
  • В изправено положение повдигнете ръцете на страни на ширината на раменете, след което, като завъртите тялото наляво, вдишайте, а когато се обърнете надясно, издишайте. Направете 10-15 повторения.
  • Наклонете тялото в страни с ръце, спуснати по него, при накланяне наляво лявата ръка трябва да се плъзне по бедрото, а дясната да се огъне в лакътя и да се издигне по гърдите до подмишницата. По същия начин се прави наклон към другата страна. Започвайки с 10-15 наклона във всяка посока, броят им трябва да бъде увеличен до 30-50. Това е отлично физическо възпитание за сърдечни аритмии.
  • Поставяйки ръцете си на колана, правете кръгови движения с таза във всяка посока 10-15 пъти, а когато състоянието ви се подобрява, увеличавайте го до 30-50 пъти.
  • Извършвайте 10-15 кръгови движения с ръце напред и назад, след което довеждайте количеството до 30-50 пъти.
  • Разходете се на място с високи колене за 2-3 минути.
  • В края на 3-5 минути пеша със спокойно темпо.

Физическата терапия за аритмии трябва да се извършва или преди сутрешна закуска, или няколко часа след обяд.

Първоначално тренировката трябва да продължи около четвърт час, но постепенно нейната продължителност може да се удвои..

Уелнес ходене за хора с аритмия

1-ви етап

Заниманията трябва да започват с премерена пешеходна разходка. През първия месец трябва да правите това два пъти на ден: 1-2 часа след закуска и в удобно време следобед (обикновено между 16 и 19 часа).

Първите разходки трябва да продължат 10-15 минути (съответно два пъти повече на ден).

Постепенно дневната продължителност на ходенето може да се увеличи до 1 час и за двете разходки, а дори и по-късно, всяка разходка може да продължи 1 час. В пика на натоварването максималният сърдечен ритъм не трябва да надвишава (180 минус възрастта на човека) удара в минута, но при по-сериозни заболявания той трябва да бъде с 10 удара по-малко, за да не възникне аритмия след физическо натоварване. Удобно е да преброите пулса при ходене за 10 секунди и след това да умножите резултата по 6.

2-ри етап - здравословно ходене

По това време човек вече е в състояние лесно да ходи с темпо на ходене в продължение на 1 час, като периодично се ускорява. Отначало режимът е следният: 10-15 минути спокойна редовна разходка, 10 минути с ускорение, 10-15 минути отново с нормално темпо, отново 10 минути ускорение и в края на разходката 10 минути в спокоен режим.

След няколкомесечно обучение по този принцип човек преодолява 5-7 километра за разходка, а пулсът му при ускорено ходене не надвишава 120-130 удара, а при нормален - 100-110 удара. Достатъчно е да правите такива разходки 4-5 пъти седмично. Добър начин за укрепване на сърдечно-съдовата система, ставите, костите, сухожилията и мускулите е модерното скандинавско ходене със ски писти..

В резултат на това антиаритмичните физиотерапевтични упражнения ще включват ежедневни сутрешни упражнения и час оздравително ходене 4-5 пъти седмично. Когато след такива упражнения е изминала година, ако лекарската проверка покаже липсата на признаци на аритмия и общото благосъстояние на пациента, тогава лекарят може да му позволи да премине към по-активни упражнения (бавен джогинг, велоергометър, бягаща пътека).

Йога за аритмия

Много хора са успели да видят, че йога за сърдечни аритмии е много ефективно лечение. В този случай се извършват специални физически упражнения от поредица дихателни упражнения, където се използват различни дихателни методи. Специалното дишане, съчетано с физическа активност, помага за нормализиране на сърдечната честота и редовността на такива упражнения може постепенно да облекчи пациента от аритмия.

  • За провеждането на такава аеробна гимнастика е необходимо помещението да се проветрява добре и трябва да се прави преди закуска. Можете обаче да изберете друго време за уроци, например 2-3 часа преди вечеря.
  • След физическо натоварване трябва да се въздържате от пиене в продължение на един час.
  • По време на тренировка трябва да контролирате мускулите си, така че да не са постоянно напрегнати - периодите на контракции трябва да се редуват с периоди на релаксация.
  • Когато практикувате йога, трябва да дишате бавно, спокойно, без внезапни въздишки и движения.

Йога за аритмия се състои от прости, но ефективни упражнения:

  1. Трябва да заемете „позиция лотос“, след това да поставите гърбовете на ръцете на петите си и след това да поемете дълбоко въздух. При вдишване стомахът трябва да се влече и тялото да се наклони напред, опитвайки се да докосне пода с челото. Тази позиция трябва да бъде фиксирана за няколко секунди и след това, издишвайки, да се върнете в изходна позиция. Това упражнение през първия месец на часовете по йога трябва да се изпълнява само веднъж на ден, като във всеки следващ месец можете да добавите по един наклон..
  1. Легнете с главата си на изток и докато вдишвате, повдигнете десния крак, а докато издишвате, левия крак, без да ги огъвате в коленете. Упражнението трябва да продължи 5-7 минути.
  2. Също така, от легнало положение, повдигнете двете ръце нагоре и бавно ги върнете, докато вдишвате дълбоко. По време на издишване върнете ръцете си в първоначалното им положение, повдигнете тялото си от пода и докоснете краката си с ръце. Това упражнение е достатъчно да се направи веднъж..
  3. Заемете легнало положение и изпънете ръце по тялото отстрани, притискайки ги така, че лактите да не докосват пода. По време на вдишване главата и краката трябва леко да се откъснат от пода и да се държат на тегло 2-3 секунди, след което започвате да издишвате и да спускате главата си с краката си на пода.
  4. В легнало положение разтворете краката си, така че да можете да хванете глезените с ръце. В това положение трябва да поемете дълбоко въздух и по време на издишване да вземете началната позиция. Това упражнение може да се прави два пъти седмично, но трябва да ги повтаряте поне 7 пъти..
  5. В края на часовете по йога трябва напълно да отпуснете мускулите на тялото, за което трябва да лежите на пода като "звезда", да натоварите всички мускули за няколко секунди и след това да ги отпуснете. Повторете това релаксиращо упражнение в продължение на 4 минути..

Силно забранени упражнения за аритмия

Не всички лечебни упражнения за аритмии са полезни. Например, тренировките за устойчивост и изометричните упражнения са противопоказани, тъй като пречат на нормалното функциониране на дихателната и сърдечно-съдовата системи. Има типичен синдром на „кражба“: кръвообращението в активно работещите мускули се увеличава, но самото сърце започва да изпитва дефицит в храненето и кислорода.

Ето защо пациентите с аритмия трябва да забравят за щангата, дъмбелите, силовите машини и резистентните ленти. По същия начин ще трябва да се откажете от изпомпването на коремната преса и йога гимнастиката, при която се използват асани, които се състоят в задържане на дишането или в достатъчно статични пози за достатъчно дълъг период от време.

Имате ли съвет от Вашия лекар относно упражненията за аритмии? Какви препоръки спазвате? Разкажете ни за това в коментарите - други читатели ще се интересуват от вашия опит.

Комплект физически упражнения за лечение на сърдечни аритмии

Аритмия на сърцето е нарушение на нормалната му дейност, проявяващо се в нарушение на ритъма, честотата и последователността на свиване на този орган. Така че увеличаването на честотата на сърдечните контракции се нарича тахикардия..

Брадикардия означава забавяне на сърдечната честота и пулса по-малко от 60 удара в минута.

Екстрасистолата е преждевременно свиване на сърцето или на отделните му части, което засяга общата функция на органа. При предсърдно мъждене сърцето се съкращава хаотично, което води до хипофункция на органа и отрицателни промени в общото състояние на тялото.

Физическите упражнения за сърдечни аритмии във всяка от неговите прояви допринасят за възстановяването на работата на сърдечния мускул и се предписват при комплексното лечение на тези патологии.

Ползите от физическата активност

Ползите от дозираното, добре подбрано физическо натоварване за аритмии са безспорни. Предписват се упражнения, за да се подобри функционирането не само на сърцето, но и на цялата сърдечно-съдова система..

Основният елемент на ЛФК при аритмия са дихателните упражнения. Насочена е към предотвратяване на атаки на аритмия, възстановяване на дихателния ритъм, нормално кръвообращение..

В същото време се създава специален комплекс за страдащите от аритмия, който изключва хипертонията на сърдечния мускул и тялото като цяло. Упражненията се избират от лекаря с ЛФК, като се вземат предвид характеристиките на съществуващите патологии.

Зареждане

При лечението на аритмия от голямо значение са упражненията, които лекарите препоръчват да се правят сутрин и вечер..

Следните упражнения могат да бъдат включени в зарядния комплекс:

  • Крака на ширината на раменете, изтегляне на пръсти. При вдишване - внимателно повдигнете ръцете нагоре, при издишване - по-надолу.
  • Измерена флексия при вдишване и удължаване при издишване на ръцете в лактите.
  • Крака на ширината на раменете, ръцете в кръста. Повороти на тялото надясно и наляво, докато е необходимо да се следи дишането и плавността на движенията. Ръцете разтворени.
  • Клекнете на два крака. Изпълнявайте внимателно, не рязко, не повече от 5-8 пъти, с паузи за почивка.

Трябва да започнете и завършите упражненията с ходене.

Упражняваща терапия при лечение на аритмия

Упражненията в комплекса ЛФК, предназначени за пациенти с аритмия, имат не само оздравителна цел. Това е гимнастически комплекс със строго дозиран товар за конкретен пациент, който отчита състоянието на здравето му, тежестта на заболяването и периода на развитие на заболяването.

Примерни упражнения в легнало положение:

  • Флексия и удължаване на краката в глезенните стави.
  • Флексия и удължаване на пръстите.
  • Отвличане на ръцете, свити в лактите. Хванете лактите настрани - вдишайте, протегнете ръце по тялото - издишайте.
  • Вдишайте, изпънете ръце по тялото, дланите нагоре. Издишайте - вдигнете ръце и стигнете коленете си с длани, повдигнете главата и се напрягайте.
  • Редувайте плъзгането на краката по леглото, без да ги повдигате от повърхността му. Дишането равномерно, без напрежение.
  • Обръща се с колене, свити в краката надясно, след това наляво. Дишането е равномерно, произволно.
  • Алтернативно отвличане отстрани първо на дясните ръце и крака, след това наляво. В същото време обърнете главата към отвличането на крайниците.
  • Редувайте флексия и разгъване на коленете.
  • Спускане и повдигане на ръцете нагоре: при вдишване - нагоре, при издишване - надолу.

Седнал на стол:

  • Притиснете се към облегалката на стола. Ръце на колене. Поемете дълбоко въздух, вдигнете ръце, свити в лактите до раменете. При издишване се върнете в първоначалното си положение.
  • Преобръщане от пета до пети и синхронизирано свиване и разхлабване на пръстите.
  • Вдишвайки, вдигнете ръцете си нагоре, издишвайки ги, спуснете ги надолу.
  • Плъзгане на краката на краката по пода, без да ги вдигате от повърхността му.
  • Седейки на ръба на стол и вдишвайки, преместете дясната си ръка и левия крак встрани. Докато издишвате, спуснете ръката и огънете коляното. Извършете същия начин от другата страна.
  • Ръце - по тялото, повдигнете лявото рамо, след това дясното рамо. Дишането равномерно, отпуснато.
  • Вдишвайки, разтворете ръцете си отстрани, издишвайки, с помощта на ръцете, издърпайте свития в коляното крак към корема и се върнете в първоначалното си положение. Направете същото за другия крак..
  • Седейки на ръба на един стол, поставете ръцете си на колана и вдишайте дълбоко. Докато издишвате, дръпнете лактите и раменете навътре..

Изходно положение изправено:

  • Докато вдишвате, изпънете и закрепете ръцете си в ключалката. Издишайте - спуснете ръцете си.
  • Наклони на тялото встрани, докато отвличате краката в същата посока. Ръцете горе.
  • Ръцете са свити в лактите на нивото на гърдите, за да пружинират назад.
  • Плавно завъртане на тялото наляво и надясно.
  • С повдигнати нагоре ръце, вдишайте. Наведете се напред и стигнете коленете си с ръце - издишайте.
  • Завъртете крака напред, назад. Дишането е произволно.
  • Вдишайте, седнете с протегнати ръце и издишайте.

Изпълнявайте всички упражнения не повече от 10 пъти, следете вашето благосъстояние, дишане, пулс.

Внимание! Ако по време на стрес има неприятни усещания в областта на сърцето, тогава трябва да ги спрете и да потърсите съвет от Вашия лекар.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е от голямо значение при лечението на аритмия. Специалистите са разработили много техники за лечение на различни заболявания..

Едно от тях са дихателните упражнения на Бутейко. Комплексът включва няколко прости дихателни упражнения:

  • Постепенно вдишвайте бавно през носа за 4-5 секунди. Коремните мускули не участват в дишането. След това същото бавно издишване. Изпълнете 10 серии.
  • Вдишването е по-дълго - до 9 секунди. Това запълва гърдите и диафрагмата. След това издишайте бавно, спокойно. Почивайте 5 секунди. Вземете 11 подхода.
  • Между дихателните движения трябва да се извършва самомасаж на моста на носа..
  • Сега вдишването и издишването се извършват последователно през всяка ноздра поотделно. Всеки от тях изисква 9-10 подхода.
  • Следващото вдишване и издишване се извършват до цялата дълбочина на гърдите. Те са бавни. С пауза между вдишване и издишване, трябва да изтеглите стомаха си за 6-8 секунди.
  • Последните 12 сета се изпълняват за една минута.
  • Тогава се възстановява нормалното дишане.

Йога за аритмия

Практическият опит от използването на йога упражнения показа тяхната ефективност при сърдечни аритмии. Те съчетават не само физически упражнения, полезни за тази патология, но и правилно дишане. Йога помага за възстановяване на сърдечната честота, нейната стабилност.

Упражненията се изпълняват на проветриво място, на гладно, за предпочитане сутрин. След часовете не се препоръчва да се яде веднага, а само след 40-60 минути.

Внимание! Основните условия за изпълнение на упражненията:

  • Мускулите на тялото трябва да са отпуснати..
  • Дишането трябва да става с бавно, спокойно темпо..

Препоръчителен набор от упражнения

  • Позиция лотос. Гърбът на ръцете докосва петите. Поемете бавно въздух, стегнете корема и се наведете така, че челото ви да докосва пода. Издишвайки бавно, седнете в предишната позиция. Това упражнение се изпълнява първо веднъж на ден. След 2-3 седмици можете да го правите два пъти на ден, като вземете предвид всички препоръки.
  • Легнете на пода или килима с главата си на изток. Редувайки, повдигнете краката: вдясно - вдишайте, вляво - издишайте. Продължителността на повторенията е 5-7 минути в равномерно, спокойно темпо.
  • Бавно повдигнете ръце нагоре и назад, докато вдишвате дълбоко. Издишването е придружено от връщане на ръцете в изходна позиция. Но в същото време трябва да вдигнете тялото от пода и да докоснете краката си с ръце.
  • Легнете на пода, уверете се, че ръцете ви, които са успоредни на тялото ви, не докосват пода с лакти. Повдигнете главата и краката си от пода на разстояние 15-20 см и останете в това положение за 2-3 секунди. Всичко това се прави с бавен, дълбок вдишване. При издишване трябва да се върнете в изходна позиция.
  • Легнали, сгънете коленете си, така че глезените им да могат да се хванат с ръце. В този случай трябва да поемете дълбоко въздух. На бавно издишване спуснете крайниците. Това упражнение може да се повтори 7-8 пъти и да се прави два пъти седмично..

Други видове физическа активност

При сърдечни аритмии упражненията трябва да бъдат умерени, но ежедневни. Интензивността им се увеличава постепенно, за да може тялото да се адаптира. Отначало това може да е кратка разходка със задължителен контрол на сърдечната честота. След това можете да редувате ходенето с джогинг с бавно темпо..

Ако сърдечният ритъм е нарушен, плуването е много ефективно, но без стрес, което може да се направи в басейна или в спокойни естествени води. Карането на велосипед или стационарен велосипед не е противопоказано. През зимата можете да карате ски по плоски пътеки без спускания и изкачвания.

Методи за лечение на аритмии с физически упражнения, какво трябва да бъде ЛФК?

Болестите на сърцето и съдовата система са водещата причина за смърт в световен мащаб. Затова е много важно да наблюдавате работата на сърцето си и да го поддържате здраво. Най-честата патология в кардиологията са сърдечните аритмии. Упражненията за лечение на аритмии са най-безопасният и ефективен начин за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и намаляване на риска от сериозни заболявания. Такава профилактика се препоръчва за хора, които все още не са пренебрегнали здравословни аномалии..

  1. Аритмия и причините за нейното възникване
  2. Когато терапията с упражнения е противопоказана?
  3. Аритмия и допустима физическа активност
  4. Ежедневни разходки
  5. Упражнения сутрин
  6. Други физически натоварвания
  7. Гимнастически упражнения
  8. За какво са дихателните упражнения??
  9. Гимнастика Стрелникова А. Н.
  10. Дихателни упражнения
  11. Гимнастика Бутейко К. П.
  12. Какви упражнения не могат да се правят с аритмия?

Аритмия и причините за нейното възникване

Пулсът играе важна роля за нормалното функциониране на тялото. Чрез електрически импулси кръвта доставя кислород до всички органи. Нормалната сърдечна честота е от 60 до 90 удара в минута. Промените в последователността, силата и сърдечната честота водят до аритмии.

Има няколко причини за появата на патология:

  • сърдечно-съдови заболявания,
  • нарушения в щитовидната жлеза,
  • неврологични патологии,
  • трудна бременност,
  • лоши навици (алкохол и тютюн),
  • кулминация.

Сред различните видове аритмии най-често се среща предсърдно мъждене. Болестта може да се лекува с лекарства, но приемът на лекарства има своите отрицателни страни, тъй като може да навреди на други органи. При предсърдно мъждене сърдечният ритъм се увеличава драстично и предсърдията често се свиват. За възстановяване на нормалните функции на сърдечния мускул, за предотвратяване на заболявания на сърцето и кръвоносната система, лекарите препоръчват упражнения, гимнастика и йога.

Важно! Упражняващата терапия за сърдечни аритмии трябва да бъде щадяща! Какви натоварвания са допустими в случай на заболяване, лекуващият лекар трябва да обясни.

Когато терапията с упражнения е противопоказана?

Упражнението за сърдечни аритмии може да бъде противопоказано в такива случаи:

  • Тежки промени в сърдечния ритъм след инфаркт.
  • Тежка исхемия. Дори при малко физическо натоварване пациентът има нарушения на сърдечния ритъм и ангина пекторис..
  • Сърдечна недостатъчност II и III степен.
  • Заболявания на ендокринната система като захарен диабет тип I и други.
  • Сърдечни дефекти.
  • Сериозни отклонения в работата на филтриращите органи: черен дроб и бъбреци.
  • Хипертония тип II и III с показатели за налягане над 160/90.
  • Сърдечна или аортна аневризма.

Преди да предпише физиотерапевтични упражнения, лекарят насочва пациента към преглед и само въз основа на резултатите от него дава препоръки относно допустимите натоварвания.

Внимание! Ако физическата активност причинява дискомфорт и болката се появява в областта на сърцето, трябва да спрете упражненията и да посетите кардиолог възможно най-скоро.

Аритмия и допустима физическа активност

Най-често при такова заболяване се препоръчва умерен стрес върху тялото. Упражнението трябва да бъде ежедневно. Интензивността на упражненията се увеличава постепенно. В началния етап се използват елементарни упражнения: умерено ходене, задачи на стол в седнало положение. Ефектът от такова физическо възпитание не се вижда веднага, резултатът може да бъде постигнат само след няколко месеца или дори години. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото и редовността на упражнението..

Ежедневни разходки

Редовните разходки на чист въздух са много полезни, особено за тези с аритмии. Препоръчително е да започнете с къси разстояния, като постепенно увеличавате разстоянието. Отчитайки физическото здраве, трябва да определите темпото на ходене. Не пропускайте да вземете на разходка пулсомера. Това ще ви позволи да наблюдавате сърдечната честота. При високи скорости на устройството трябва да забавите или да си направите почивка, спиране и почивка.

Упражнения сутрин

Почти всички пациенти с аритмия се съветват да направят сутрешна загрявка. Интензивността на натоварването се определя от лекаря, като се вземат предвид възрастовите показатели, тежестта на хода на заболяването, индивидуалните характеристики на пациента и наличието на други заболявания. Времето за зареждане е най-малко 15 минути. Първите класове започват с леки упражнения, като се избира бавно или средно темпо. Товарите се увеличават постепенно.

Други физически натоварвания

Често при аритмии се предписват малки кардио натоварвания под формата на плуване и колоездене. Такова обучение е много полезно, но все пак трябва да следвате правилата:

  • класовете трябва да бъдат ясно планирани,
  • трябва да следите общото състояние,
  • важно е да проверите пулса по време на тренировка.

Физиотерапевтичните упражнения за сърдечни патологии могат да включват аеробика и ходене. Изключение правят упражнения със задържане на дъха..

Гимнастически упражнения

Помислете за най-подходящия набор от упражнения:

  • Разходка на място за 2-3 минути. Темпото се измерва, движенията на горните крайници са произволни. Дишане през носа.
  • Заемете изправено положение. Когато вдигате ръце нагоре, поемете дълбоко въздух, при спускане издишайте. Повторете упражнението 5-10 пъти. След известно време цикълът трябва да бъде 30-50 пъти, но трябва да се доведе до това постепенно.
  • Разтворете ръцете си отстрани. Когато завъртате тялото наляво, поемете дълбоко въздух. При завъртане на тялото надясно - издишайте.
  • Поставете ръце на колана, сякаш за почивка. След това преминете към кръгови движения на таза. Десет пъти в едната посока, след това същото количество в другата. Постепенно увеличавайте броя на завъртанията до минимум 30, максимум 50 пъти.
  • С всяка ръка изпълнявайте кръгови движения, първо напред, после назад. Първоначално достатъчно 10-15 пъти, но по-късно трябва да увеличите броя на движенията до 50.
  • Вървете на място в продължение на 3 минути, с повдигнати колена възможно най-високо.
  • Можете да завършите упражненията, като ходите с умерено темпо. Продължителност около 5 минути.

През първите дни на тренировка са достатъчни 15-20 минути за изпълнение на упражненията. Но в бъдеще времето за провеждане на класове трябва постепенно да се увеличава, като го доведе до 30 минути.

За какво са дихателните упражнения??

Причината за развитието на сърдечни заболявания са най-често проблеми с кръвоснабдяването на органа. Ако сърдечният ритъм е грешен, тялото получава по-малко кислород и това води до мозъчна хипоксия. В това състояние пациентите имат обща слабост на тялото, световъртеж и припадък..

Дихателната гимнастика за сърдечни аритмии е насочена към подобряване на белодробните функции, поради което пулсът и сърдечната честота се нормализират. Правилното дишане помага да се възстанови кръвоснабдяването, което означава, че всички мускули и органи, включително мозъка, ще получат достатъчно кислород.

Превантивните мерки могат да предотвратят появата на сърдечна патология, докато пренебрегваните състояния изискват сложно и продължително медикаментозно лечение. Дихателните упражнения контролират дишането, функцията на диафрагмата и коремната стена.

Нека разгледаме най-използваните методи.

Гимнастика Стрелникова А. Н.

Трябва да правите това загряване на дишането два пъти на ден, за предпочитане сутрин и вечер. Първоначално процедурата отнема само няколко минути, но постепенно продължителността на сесията трябва да се увеличи до 25 минути..

  1. Предварително загряване. Трябва да се вдишва често, когато ходите на място. Една стъпка - един дъх.
  2. Упражнявайте в 6 подхода, между които се правят паузи за 20-30 секунди. В изправено положение и спускане на ръцете трябва да вдишвате и издишвате силно. В същото време стиснете ръцете в юмрук при вдишване и изправете, издишвайки.
  3. Упражнявайте в 12 сета с кратки почивки от 5 секунди. Ръцете се притискат и се поставят в тази форма върху колана. След това трябва да поемете рязко дъх, да отпуснете юмруци и да спуснете ръцете си надолу. При издишване - върнете се в изходна позиция.
  4. За да изпълните това упражнение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си по тялото. При вдишване наведете цялото си тяло напред и изпънете ръцете си. Когато издишвате, заемете първоначалната позиция. Повторете упражнението 12 пъти, но направете пауза за няколко секунди между всяко бягане.

Дихателни упражнения

Пълното обогатяване на органите с кислород зависи от това колко правилно човек диша. Предложеният по-долу набор от упражнения е полезен за сърцето и ефективната работа на сърдечно-съдовата система:

  1. Изпълнете полуклек, докато движите дясната си ръка встрани. Натиснете лявата ноздра с лявата ръка и бавно вдишайте с дясната ноздра. След това донесете дясната ръка в дясната ноздра и вземете лявата встрани. Повторете идентични действия, но само като започнете с лявата ръка.
  2. Седнете на стол. Затегнете дясната ноздра с ръка и бавно вдишайте с лявата. След това отворете дясната ноздра, блокирайки лявата ноздра и издишайте рязко. Повторете упражнението няколко пъти, като промените последователността.
  3. Внимателно издърпайте пълни гърди въздух и издишайте също толкова бавно.
  4. Повторете предишната задача, но в същото време издърпайте устните с "тръба".

Гимнастика Бутейко К. П.

В случай на нарушения на сърдечния ритъм се препоръчват упражнения и дихателни упражнения. Гимнастиката Buteyko за аритмия е насочена към трениране на плитко дишане. Методът се състои в това, че човек вдишва през носа, но в същото време коремът и гърдите остават неподвижни.

За да изпълните упражнението, трябва да седнете на стол и да отпуснете диафрагмата. Продължителността на урока е 10-15 минути. Вдишването през носа се извършва за 2 секунди, докато въздухът достига до трахеята, след което издишването се извършва за 3 секунди. Между упражненията трябва да правите кратки паузи от 3-4 секунди. След това повторете всичко.

С помощта на тази техника се намалява присъствието на въглероден диоксид в тялото, дишането на пациента става по-дълбоко..

Какви упражнения не могат да се правят с аритмия?

Не всички физически натоварвания при сърдечни аритмии са полезни. Консултирайте се с вашия медицински специалист, преди да започнете да тренирате.

Внимание! При хипертония и аритмия не можете да правите упражнения с щанга и гири. Забранено е да се упражнявате на силови тренажори. Упражненията за корем са противопоказани. Тези, които предпочитат йога, трябва да избягват позиции, които включват задържане на дъха..

Такива упражнения не се препоръчват на пациентите, тъй като изотермичните и обременяващи упражнения водят до затруднено дишане и нарушаване на работата на сърцето и кръвоносната система. При аритмии е противопоказано физическо натоварване със силов характер. Такива упражнения активират работата на мускулите, увеличавайки притока на кръв към тях, докато сърцето не получава кислород.

За да поддържате работата на сърцето си правилно, трябва да спортувате ежедневно. Но не забравяйте за здравословния начин на живот. С такава патология като аритмия, болен човек трябва да спазва диета и напълно да се откаже от лошите навици: пушене и пиене на алкохол.

Упражнявайте лечение на аритмия

Висше образование:

Саратовски държавен медицински университет В И. Разумовски (SSMU, медия)

Ниво на образование - специалист

Допълнително образование:

"Спешна кардиология"

1990 г. - Медицински институт в Рязан, носещ името на академик И.П. Павлова

Физическата активност остава едно от средствата за предотвратяване на аритмии. Когато се възстановяват от инсулти и инфаркти, физиотерапевтите изпълняват терапевтични упражнения. У дома могат да се използват леки упражнения за подпомагане на лечението на нарушения на сърдечния ритъм.

Разновидности на аритмия и упражнения за тях

Предсърдното мъждене е често срещан тип нарушение на сърдечния ритъм, което увеличава риска от инсулти и инфаркти. Стомахът и сърцето споделят обща инервация с блуждаещия нерв. Проучване, проведено в Barral Institute, тества ефективността на остеопатичната манипулация чрез изместване на париеталната перитонеума (лигавицата на коремната стена) спрямо предната висцерална перитонеума на стомаха. За което трябва да поставите едната ръка на левия епигастриум, а другата върху областта на стомаха. Преместването на едната ръка спрямо другата понижава сърдечната честота от 200 на 100 удара в минута.

Манипулацията засяга клоните на блуждаещия нерв, активирайки висцерално-висцералния рефлекс. В този случай предните ядра на блуждаещия нерв потискат дихателната синусова аритмия. Всъщност тази масажна манипулация симулира издишване след дълбоко вдишване..

Дихателна гимнастика при аритмия

Връзката между дихателните упражнения и аритмиите е чрез стимулиране на блуждаещия нерв:

  • При вдъхновение влакната на блуждаещия нерв се компресират от мащабните мускули, диафрагмата и се развива физиологична синусова аритмия (на ЕКГ интервалът Р-Р намалява).
  • Докато издишвате, блуждаещият нерв се освобождава и сърдечната честота се нормализира, а сърдечната честота намалява..

Когато диафрагмата е блокирана, ребрата остават неподвижни, докато вдишват, а обемът на гърдите за всмукване на въздух се увеличава чрез повдигане на ребрата и раменете нагоре. Това води до спазъм на мащабните мускули, които прищипват блуждаещия нерв и брахиоцефалния ствол на аортата. В резултат на това активността на рецепторите, които контролират сърдечната честота, отново се нарушава..

За да се отървете от аритмия, е необходимо да възстановите нормалното дишане:

  1. Отпуснете мащабните мускули: хванете ключицата с ръка. Поемете дълбоко въздух и издишайте, издърпвайки ключицата надолу, наклонете главата си в обратна посока и назад. Повторете 10 пъти, докато напрежението изчезне. Бягайте от двете страни.
  2. Вземете 2-литрова пластмасова бутилка, напълнете с топла вода, увийте в кърпа. Легнете на бутилката с долните си ребра, сгънете главата си на ръцете си, напълно отпуснете тялото си. Вдишайте, натискайки бутилката с ребрата си. Легнете до 60 секунди, докато болката изчезне.
  3. Вземете две топки за тенис, поставете чорап. Поставете топките под врата в основата на тила, докато лежите по гръб. Отпуснете се за 1-2 минути.
  4. Извадете топките, поставете ръката си зад главата си и я спуснете върху проекцията на първия гръден прешлен. Поставете пръстите на другата ръка в ъглите над ключиците. Внимателно натиснете пръстите надолу и ръката на прешлена леко се изтегли нагоре. Задръжте позицията за 30 секунди.
  5. Дишайте с диафрагма: обвийте долната част на ребрата с кърпа, издърпайте и вдишайте, отваряйки ребрата отстрани със съпротива.

Камерни аритмии

Камерни аритмии се развиват поради появата на огнища на възбуждане във вентрикулите. С развитието на миокардна исхемия намалява подаването на кислород и намалява ефективността на изпомпване на йони в клетката, което води до тяхната свръхчувствителност.

Упражнение за сърдечни аритмии при пациенти с коронарна артериална болест, епинефринът може да доведе до вентрикуларни преждевременни удари, когато вентрикулата се свива, преди да бъде получен сигнал от пейсмейкъра. С постоянната им поява се развива камерна тахикардия.

Такива пациенти не могат да бъдат препоръчани да спортуват, пулсът се повишава и е необходимо да се постигне отпускане на коронарните артерии.

Пристъпите на ангина се появяват при хипотермия (рецептори на кожата), чернодробни колики и подуване на корема (рецептори в перитонеума). По време на стрес съдовете се спазмират под въздействието на катехоламините на надбъбречната кора. Нервната система помни реакцията и всеки незначителен стимул провокира същия спазъм.

По време на физическо натоварване, надбъбречните хормони също ще произвеждат адреналин за снабдяване на миокарда с кръв, което на фона на съдов спазъм ще доведе до прекомерно ускоряване на сърдечната честота.

За да коригирате дисфункцията, трябва да преминете през пет стъпки, за да възстановите дишането. След това, за да възстановите нормалния трофизъм на десния блуждаещ нерв, който дава клон на атриовентрикуларния възел:

  1. Легнете по гръб, отпуснете се. Поставете ръката си в средата на гърдите в проекцията на сърцето. Преместете дланта си внимателно нагоре, надолу и встрани. Ще се открие ограничено движение в определена посока. Поставете другата ръка върху областта на мастоидния израстък зад дясното ухо. Спокойно преместете дланта на гърдите към ограничението, легнете 1-2 минути.
  2. Внимателно масажирайте областта на гърдите с дланта по средната ключична линия до страните, започвайки от първите ребра до последните. Поставете ръката и бавно я отдалечете от центъра на гърдите.
  3. Отворете диафрагмата с помощта на бутилка или увийте кърпа около ребрата, докато вдишвате чрез съпротива.

Техниките трябва да се повтарят около седмица, като се наблюдава здравословното състояние и сърдечната честота.

Комплект упражнения

Дихателната гимнастика за сърдечни аритмии се извършва след възстановяване на диафрагмалното дишане:

  1. Изправете се, сгънете лактите и обърнете дланите нагоре. Представете си, че нишка е вързана на короната на главата, която разтяга врата. Брадичката е изтласкана назад без напрежение. Поемете въздух, отваряйки ребрата, представете си, че чрез вдишване изтласкваме гърдите напред (не с мускули, без да се навеждаме над кръста). Изпълнете 10 вдишвания на издишване плавно, без да задържате дъха и да се напрягате.
  2. Повторете подобно упражнение, но представете си, че стоим на вестник, който трябва да бъде разкъсан с крака, разтваряйки ги.
  3. Поставете единия крак напред, обърнете раменния пояс към нея. Задният крак се опира на пръстите. Ръката отстрани на крака отпред е отпусната назад, другата е сгъната в лакътя и изтласкана напред. Направете 10 вдишвания в стъпка за всеки крак.

Принципи на обучение за аритмия

Физическото лечение на аритмии включва насочване към нервната система, която е отговорна за нерегулираното сърце. Задължително е да се консултирате с Вашия лекар дори за посещение на уроци по йога. Пристъп на аритмия може да възникне с рязко повдигане от пода, от седнало положение, с напрежение и задържане на дъха.

Важно е да знаете външните признаци на високо кръвно налягане: виене на свят, гадене, двойно виждане, шум в ушите, зачервяване на лицето - сигнали, че тренировката трябва да бъде спряна.

Хората с аритмия не трябва да правят следните упражнения:

  • Задържане на статични пози - дъската предизвиква прилив на кръв към главата.
  • Силови упражнения, включително телесно тегло със задържане на дъха.
  • Силови тренировки с екстремни тежести до неуспех и умора.
  • Остри завои, завои, усукване на тялото на пода.

Натоварванията трябва да са леки - гимнастическите комплекси са подходящи. Важно е да дозирате товара, започнете с 5-10 минути лека физическа активност, като ходене на място.

Всяка тренировка може да бъде безопасна за човек с аритмия, ако са изпълнени следните условия:

  • измерва честотата и естеството на импулса;
  • следете правилното дишане (издишване с усилие);
  • дишайте през диафрагмата;
  • не задържайте дъха си;
  • пия вода;
  • слушайте тялото си.

Важно! Появата на чувство на безпокойство и страх по време на тренировка е сигнал за приближаваща атака на аритмия. Припадъкът по време на тренировка е признак на опасно нарушение на сърдечния ритъм.

Безопасно упражнение

Аритмията се развива при гърчове, които най-често се предизвикват от стрес и производството на катехоламини. Физическата активност прави тялото по-устойчиво на действието на адреналина. Аритмията, в допълнение към тежките генетични варианти, не е пълно противопоказание за упражнения. В периоди на благоприятно здраве се препоръчва физическа активност със сърдечни аритмии, а упражненията се използват при възстановяване след инфаркти под ръководството на рехабилитационен терапевт.

  1. Разхождайки се в кръг, на механична бягаща пътека без съпротива, стъпвайки на платформа с височина 10 см. Редовното ходене на място не е алтернатива, тъй като елиминира петата, изтласкваща опората.
  2. Стъпка на махалото: докато стоите, направете крачка с левия крак назад, подпряйки пръста си на пода. Изпънете лявата ръка напред, наклонете тялото със стомаха към десния крак, издърпвайки таза назад (без да огъвате долната част на гърба). Върнете дясната си права ръка назад. Вдишайте и докато издишвате, изведете левия си крак напред, сгъвайки се в коляното. В същото време разменете ръцете си в замах: изведете десния напред, а левия обратно. Изпълнете 10 пъти за всяка страна.
  3. Глутеални мостове: легнал по гръб със свити крака в коленете при издишване, повдигнете таза над пода, постепенно прибирайки сакрума и повдигайки прешлените от пода на свой ред. Това упражнение укрепва подколенните сухожилия и глутеусите. Повторете 10-20 пъти.
  4. Клякане: краката на ширината на раменете, движението започва с отвличане на таза, без да се огъва долната част на гърба. Слизаме надолу, разтваряме бедрата в страни. За да започнете, можете да правите клекове с подкрепа. Повтаряме 10-20 пъти.
  5. Упражнения с малки дъмбели: сгъване и разгъване на ръцете, натискане над главата и повдигане на дъмбела до рамото от пода с обратно таза.

Електрическото обучение е популярно в сърдечната рехабилитация. Заниманията се провеждат до 20-30 минути, когато пациентът работи със собствено темпо. Първите 5 минути са посветени на загрявка - ходене на място или ходене по стъпаловидна платформа. След това тренировката се разделя на интервали от 1 и 2 минути. В продължение на 2 минути човек извършва ходене на място или регулируема стъпка, а следващата минута е упражнение за сила (клякане, изпадане, глутеални мостове, огъване или разтягане на ръцете и т.н.).

Упражнения с гумена лента

Прикрепете единия край на лентата към вратата или друга опора:

  1. Застанете с лице към разширителя, вземете го в дясната си ръка. Отстъпете с левия крак, издърпвайки амортисьора зад гърба си, сгъвайки ръката си в лакътя. Повторете 10 пъти от всяка страна.
  2. Застанете странично към опората, вземете лентата с две ръце. Вдишайте и докато издишвате, завъртете цялото тяло, таза и краката от опората, като опънете лентата. Повторете 10 пъти от всяка страна.
  3. Застанете с лице към опората, вземете двата края на лентата с двете ръце. Вдишайте и издишайте, наведете се напред, издърпвайки таза назад и изправете насила двете ръце, имитирайки движенията на скиор. Повторете 10 пъти.

Изследване на упражнения за аритмии

Рискът от аритмия е пряко свързан с часовете, прекарани в упражнения. Изследователите установяват, че при активните жени в постменопауза рискът от предсърдно мъждене намалява с 10%, дори ако са с наднормено тегло. Въпреки че затлъстяването е един от важните фактори за заболяването.

Списанието на Американския колеж по кардиология публикува проучване, според което йога значително намалява симптомите на пароксизмално предсърдно мъждене. Сърдечната честота, систолното и диастоличното кръвно налягане падат само за три месеца редовно упражнение.

Проучване разглежда ефектите от кратките тренировки с висока интензивност върху здравето на сърцето. Оказа се, че интервалните натоварвания, обикновено насочени към отслабване, намаляват наполовина честотата на рецидиви на предсърдно мъждене.

Какво обучение да изберете

Последните изследвания дават приоритет на ходенето, краткосрочните енергични упражнения и силовите тренировки, тъй като намаляват телесното тегло и регулират кръвното налягане и сърдечната честота. Всяко упражнение контролира нивото на хормоните, които контролират сърдечната функция.

Има известни противоречия по отношение на избора на вид товар. Дори тренираните и издръжливи спортисти, като маратонци и велосипедисти, имат повишен риск от предсърдно мъждене поради промени в структурата и функцията на сърцето. Но изминаването на 5-6 километра ще има благоприятен ефект върху здравето на сърдечно-съдовата система на повечето хора, които не се претоварват. Бенчмаркът за здраво сърце е 150 минути аеробна активност на седмица.

Физиотерапия за аритмия

Възможно ли е да се занимавате с физически труд, да правите сутрешни упражнения и да бягате с аритмия? В какви случаи физиотерапевтичните упражнения са ефективни при сърдечни аритмии??

Умерените упражнения са полезни при аритмии

Редовната, умерена физическа активност е необходима не само за здрави хора. При различни заболявания на сърдечно-съдовата система аеробните (динамични) упражнения за медицинска гимнастика, изпълнявани под наблюдението на лекар, са в състояние значително да подобрят благосъстоянието, да увеличат физическото и умственото представяне, а в някои случаи дори напълно да забравят за болестта и да станат практически здрав човек.

Такъв положителен резултат обаче може да бъде постигнат само чрез ежедневни умерени, постепенно нарастващи натоварвания, съответстващи на индивидуалните възможности на даден човек. Често трябва да започнете с обичайното спокойно ходене из стаята в продължение на няколко минути, лека гимнастика (прости упражнения) от седнало положение на стол. И само след няколко месеца или дори години се постига лечебният ефект, който превръща пациента в здрав.

Терапевтичната гимнастика при аритмии започва едва след задълбочен преглед от кардиолог, извършване на необходимите диагностични тестове, включително мониторинг на Холтер и специални тестове с физическа активност (велоергометрия, тест на бягаща пътека), по време на които се определя нивото на физическа подготовка на дадено лице, неговата поносимост товари.
Трябва да се разбере, че в някои ситуации физиотерапевтичните упражнения за аритмии обикновено са противопоказани..

Противопоказания за тренировъчна терапия при аритмия

  • Тежки сърдечни аритмии, появили се след инфаркт на миокарда (чести камерни екстрасистоли, повтарящи се пристъпи на пароксизмална тахикардия, постоянна форма на предсърдно мъждене)
  • Исхемична болест на сърцето с чести пристъпи на ангина пекторис и нарушения на ритъма, които се появяват по време на тренировка (според данните от мониторинга на Holter)
  • Тежки нарушения на сърдечната проводимост
  • Вродени и придобити сърдечни дефекти при наличие на циркулаторна недостатъчност
  • Сърдечна недостатъчност II-III степен, тежки нарушения на черния дроб и бъбреците
  • Ендокринни нарушения (захарен диабет тип I в стадия на декомпенсация, тиреотоксикоза)
  • Хипертонична болест II-III стадий, с изходно налягане над 160/90 mm Hg. Изкуство. докато приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане
  • Аневризма на сърцето, аорта
  • Тромбофлебит на вените на долните крайници

Има и други противопоказания, за които Вашият лекар може да Ви разкаже. Като цяло е възможно да започнете терапевтични упражнения за аритмия само след като сте получили разрешение от специалист, основано, наред с други неща, на данните от функционалните тестове с физическа активност..

Гимнастика с аритмия: ползи и вреди

Трябва да се помни, че изометричните упражнения и гимнастиката с тежести са противопоказани в случай на нарушения на сърдечния ритъм. С гореспоменатите натоварвания нормалната работа на сърдечно-съдовата и дихателната системи се затруднява, възниква така нареченият синдром на „открадването“, когато кръвообращението се увеличава значително в работещите мускули и самото сърце започва да изпитва липса на хранителни вещества и кислород.

Следователно, използването на гири и щанги, ленти за устойчивост и силови машини за аритмия трябва да бъдат изоставени. Същото може да се каже и за упражненията за развитие на коремната преса, както и за йога гимнастиката, ако едновременно се използват асани, при които е необходимо да задържите дъха си и да сте в едно статично положение за няколко секунди или дори минути.

Следователно терапевтичните упражнения при заболявания на сърдечно-съдовата система, включително аритмии, трябва да включват динамични (аеробни) упражнения, когато движенията се извършват свободно, без задържане на дишането и се повтарят многократно. Това е преди всичко ходене, както и всякакви гимнастически упражнения, изпълнявани седнали, изправени и в движение, по време на които са ангажирани основните мускулни групи и преди всичко ръцете, краката, гърба..

Приблизителен набор от гимнастически упражнения за аритмия

  1. Изходната позиция е изправена. Разхождайки се на място за 2-3 минути със спокойно темпо, размахвайки ръце, сякаш се движите. Свободно дишане - вдишайте и издишайте през носа.
  2. И. п. изправен, вдигнете ръце нагоре - вдишайте, спуснете ръцете - издишайте. Повторете 5-10 пъти (постепенно увеличаване до 30-50 пъти).
  3. И. п. изправени, ръце вдигнати на страни на ширината на раменете, обръщаме тялото настрани (наляво) - вдишваме, надясно - издишваме. Повторете 10-15 пъти.
  4. Наклони на тялото встрани (ръцете са спуснати по тялото), докато се накланяте наляво, лявата ръка се спуска по бедрото, дясната ръка се огъва в лакътя и се издига по гърдите до подмишницата. Упражнението се повтаря в другата посока. Само 10-15 повторения във всяка посока (постепенно увеличаване до 30-50 пъти).
  5. Кръгови движения на таза (ръце - на колана отстрани) 10-15 пъти във всяка посока (увеличаване с тренировка до 30-50 пъти).
  6. Кръгови движения на ръцете - 10-15 повторения напред и назад (след това увеличаване до 30-50 пъти)
  7. Разхождайки се на място, вдигайки високо колене, за 2-3 минути.
  8. Разходка в спокойно темпо за 3-5 минути.

Упражненията по медицинска гимнастика за аритмии се извършват сутрин преди закуска или 2 часа след обяд (обикновено между 16 и 18 часа). Продължителността на тренировката е първо четвърт час., След това времето за упражнения постепенно се увеличава до половин час.

Разходка за развлечение при сърдечни аритмии

1-ви етап. Необходимо е да започнете занимания с обикновена разходка с ходене с обичайно за даден човек темпо. Първият месец заниманията се провеждат 2 пъти на ден - сутрин 1-2 часа след закуска и следобед - в интервала от 16 до 19 часа. Продължителността на тренировката в началото е 10-15 минути непрекъснато ходене (тоест само половин час на ден). Постепенно общата продължителност на ходенето се увеличава до 1 час на ден за 2 тренировки и след това започвате да ходите по час на ден, 1 път на ден..
Максималният пулс при височината на товара = 180 - възраст (например сте на 50 години, което означава 180-50 = 130 удара / мин), а при наличие на сериозни здравословни проблеми - 170 - възраст (съответно 170-50 = 120 удара / мин). Пулсът се измерва при ходене за 10 секунди и се умножава по 6.

2-ри етап. Уелнес ходене. На този етап, при наличие на контролирана аритмия, човекът, ангажиран с физиотерапевтични упражнения без стрес, се разхожда в продължение на час с обичайното темпо на ходене, като периодично ускорява темпото на ходене. Отначало изглежда така: първите 10-15 минути - с обичайното спокойно темпо, след това 10 минути. - с ускорено темпо, след това 10-15 минути. - отново спокойно темпо, след това още 10 минути бързо ходене и накрая - 10 минути ходене с темпо на ходене.
На този етап, след няколкомесечно обучение, човек успява да измине разстояние от 5-7 километра в час. В този случай пулсът по време на ускорено ходене трябва да бъде приблизително на нивото от 120-130 удара в минута. (не по-високо), по време на тиха разходка - 100-110 удара / мин. Достатъчно е да правите в този режим 4-5 пъти седмично. Добър начин за укрепване на сърдечно-съдовата система и в същото време мускулите и връзките, костите и ставите е скандинавското ходене. За какво е това - вижте това видео:

В резултат на това лечебната гимнастика при аритмии ще включва изпълнение на гимнастически упражнения 1 път на ден (обикновено сутрин) и ходене по час 4-5 пъти седмично.
След една година такива дейности, с добро здраве и липса на признаци на нарушения на сърдечния ритъм, с разрешение на лекаря, можете да продължите към по-активно обучение (бавен джогинг, упражнения на бягаща пътека, велоергометър и др.).

Рехабилитация след операция при разширени вени

Аускултация на сърцето при деца и възрастни